文/宁夏中医院、中医研究院郭中华主任医师

旅行的时候，有的人喜欢攀登高山大海，有的人喜欢走走停停，有的人喜欢走走停停。购物和吃饭。那么，针对不同的出行方式，我们应该注意哪些问题并共同应对呢？

长时间步行，小心腰部和腿部受伤

一般来说，步行是旅行时的一项重要运动，但如果长时间步行，有些人会出现腿部和腰部疼痛.回来。疼痛，影响出行质量。除了疾病本身外，可能与部分人走路姿势不良有关，尤其是扁平足，不能长时间行走的人。建议这些人穿矫形鞋或鞋中的矫形鞋垫。 。

虽然有些人没有腰腿痛，但过度行走会损伤膝关节，尤其是膝关节退变、增生的中老年人，会使病情加重。因此，出行时尽量轻装上阵，选择舒适的运动鞋。最好每步行50-60分钟就休息10分钟，可根据自己的情况灵活掌握。如果必须负重行走，还应该控制背包的重量，最好不要超过体重的25-30%。避免跑跳过猛，尽量在平坦的道路上行走。注意腰部、膝盖的保暖。当你休息的时候，可以轻轻按摩或热敷膝盖和腿部的肌肉，以激活经络。

如需翻山越水，建议使用登山杖。登山杖可以减轻膝盖的压力，增强攀爬时的身体力量和平衡能力。在平缓的爬坡、陡坡、下坡时，使用登山杖还可以减轻膝关节半月板的压力，防止半月板损伤。

长途行走时建议携带这些用品

云南白药膏、消痛膏或伤湿止痛膏；有半月板损伤或腰椎间盘突出症的人也应佩戴护膝、腰带等护具。腰围、登山杖等

长途飞行距离远，准备好随身物品

在飞机狭窄的空间内长时间保持一个姿势，容易诱发或加重颈椎病、腰肌劳损，容易腰痛。 对于椎间盘突出，建议您希望“根据当地情况调整测量值”以定期移动。如果你坐了大约一个小时，你可以站起来走动一下，以减少腿部的肿胀和僵硬；将毯子放在腰部的平面上，以减轻背部的压力；观看时还可以做颈部活动。围绕并按摩颈椎后面的大椎骨。穴位，从腰部起握拳揉眼、伸展、拍打脊椎、坐转腰、屈膝按摩腘窝中的委中穴等，都是很好的大小和穴位。颈部保护。

长途飞行时可以准备这些用品。

建议准备降噪耳塞或降噪耳机，防止耳鸣耳痛，降低噪音，促进睡眠。

对于有颈椎问题的人，建议带一个U型枕头，午睡时可以支撑头部，保护颈椎。

患有鼻炎的人可能希望手头备有薄荷润鼻剂或薄荷精油以随时使用。