徒步技巧，从狭义上讲，可以理解为户外运动时运用身体技巧，潜移默化地减少户外极端环境对身体造成的伤害。广义上讲，是指对目的地航线选择和自然环境的了解而衍生出来的，为随身携带设备的准备和使用所积累的一系列经验知识。

通常我们分为以下3个步骤：

1.徒步前选择路线

2.徒步时的技巧

a.不要盲目跟随别人的行走速度，根据自己的身体状况合理分配体力。

新人在路线长度和难度上都有一定的劣势，尤其是中高强度路线，前段体能消耗过大，体力下降背部容易出现扭伤、摔跤等情况。

b.其余的我在徒步途中的时间不应超过10分钟。

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徒步时控制节奏非常重要，长时间的休息会让“发动机”逐渐“降温”。正常跑步时，需要更长的时间“热身”才能恢复到之前的状态，这会让你感觉更累。

c.当感觉不适（心跳加快、呼吸困难等）时，应立即停车查明原因。您不能忽视身体发出的每一个信号，这可能是危险的预兆。

d.徒步过程中如因上厕所或其他原因需要离队，必须先与领队打招呼。否则，很可能会导致迷路。

e.随身携带垃圾袋，除了脚印之外什么都不要留下。

3、如何选择户外徒步装备

选择一套适合自己的户外装备，有利于保护你的身体自我在户外运动中免受伤害。小编就以下出行必备装备简单讲解一下：

登山杖

很多新手误以为登山杖是老弱鸡的标配。其实，这里面有一个很大的误区。登山杖可以大大减轻膝盖的负担，可以减轻双膝的负荷30%左右。

登山鞋

每个人对登山鞋都有“傻、大、笨、厚”的印象。也许你不知道，这双特别设计的鞋面可以为你的脚踝增添一块强壮的“肌肉”，从而减少扭伤脚的风险。加厚加厚的硬质鞋底，除了耐磨之外，还能紧紧抓住湿滑的路面，并抵消路面不平带来的伤害，起到缓冲作用。

水洗夹克

这里所说的夹克是指具有良好防水透气性能的功能性服装。操作。由于户外环境的不可预测性，需要防水服装来应对可能出现的极端天气。当然，透气性也极其重要。徒步时人体的汗腺会分泌大量的汗液，汗液的蒸发需要透气性好的冲锋衣。如果衣服穿上不透气的衣服后汗水无法蒸发，那么想象一下你全身出汗的感觉。

俗话说“一分钱一分货”，如果预算充足的话，建议选择一些比较好的品牌。当然，预算有限的朋友也可以考虑一些宣传自研面料+雨衣的品牌。

功能性背包

指的是能够将背包的重量从肩部转移到臀部，达到15斤的负重，感觉只有10斤的功能性背包。