清明假期是旅游的好时机，但对于准妈妈们来说，却要担心旅游的风险，那么怀孕后可以安全出门吗？事实上，准妈妈们最适合旅行的时间是孕中期。与孕早期相比，这个阶段大多数准妈妈的身体反应都减弱了，胎儿在体内相对稳定，流产的风险也相应降低；而且与孕晚期相比，准妈妈的身体活动更加自如。因此，孕中期的准妈妈们可以考虑出行

准妈妈出发前的准备工作

1。制定周密的出行计划，准备好出行用品，出行前做好全面的身体检查

2.对于孕妇来说，最好选择怀孕14周至28周之间的孕期旅行。不适合跟团旅游，避开旅游旺季。避开有以下情况的区域：医疗条件落后、治安较差、传染病多发

3．准备好宽松的衣服、鞋子等用品，并带上药品、孕期保健卡、医保卡，以防万一

准妈妈出门前一定要听从医生的建议，做好准备各方面都不要太颠簸和劳累，无论走多远，都要小心

1.短途旅游

附近的景点或者走高速公路一路就能到达的郊区景点，最好慢慢游览平原景点

2.国内旅行

准妈妈应避免长途徒步、爬山、冲浪滑水、深潜、高空蹦极、酷暑严寒旅行等。

3.出国旅游

在北美或者欧洲等比较大城市，或者比较成熟的旅游线路

准妈妈不仅要做好充分的准备出行时，也要比别人更加小心，在衣食住行方面考虑周全

1.衣服

以穿脱方便的保暖衣服为主，也可带帽子、外套、围巾等，预防感冒；天气炎热，帽子和防晒霜必不可少

平底鞋、收腹带、弹力袜可以帮助缓解疲劳带来的不适

袜子太紧，还有穿舒适宽松的棉袜，太紧会增加循环系统的负担，导致孕期静脉曲张和血栓形成

最好选择穿着舒适的布鞋、旅行鞋或休闲鞋并能减轻旅途疲劳。鞋子，一到酒店就换拖鞋休息脚

2。食物

进食时尽量保持营养均衡，满足营养需求

不要大幅度改变饮食习惯和饮食结构

不吃生冷、不洁或未吃的食物，以免消化不良、腹泻

乳制品、海鲜等食物容易变质。如果不确定是否新鲜，最好最好不要吃

多喝开水，多吃水果。如果去偏远地区，不确定那里的水质，最好喝瓶装水

3。生活

孕妇出行、住宿时应注意环境卫生和个人卫生。安静舒适的环境有助于提高睡眠质量。可以自备床单、被套、替换内衣、睡衣等。

日常休息时淋浴（不是盆浴）可以减少感染的机会，切记水温不宜太高。高，因为过高的水温会导致孕妇缺血、缺氧，影响胎儿的正常发育

热水泡脚晚上喝水可以缓解疲劳、缓解脚部肿胀

避免去海岛、交通不便或蚊蝇多、卫生条件差的地方

4。好的

选择舒适的交通工具。不宜乘坐颠簸大、时间长的长途汽车、摩托车或快艇。如果可以的话，尽量乘坐火车或飞机

乘坐私家车长途旅行，最好一两个小时停一次，下车步行几分钟，并活动四肢，因此

有助于促进血液循环

乘坐汽车或飞机时请务必系好安全带；孕妈妈容易出现尿频，坐下前先找好卫生间​​的位置

爬山、走路要注意不要用力过猛，一切量力而行

>

除了衣食住行，这些小细节也要注意不可忽视

1.医院检查，不要等回来后再补，这样便于及时掌握健康状况。返回居住地后，还应到指定医院再次检查，并在外出时将检查结果告诉产科医生

2。孕妈妈要更加宽松地安排时间，保证充足的休息和睡眠；避免长途旅行，因为长时间坐在车内晃动会对孕妈妈产生很大的影响。最好采取能够自行控制行程的出行方式，尽量避免跟团出行

3。尽量少带行李，不要穿高跟鞋，穿宽松的衣服，饮食要考虑到营养需求。当出现问题时，请寻求帮助

4。准妈妈们应该尽量避免去海边度假，更不要享受海水浴，因为海水温度低，准妈妈受凉时子宫会收缩。给胎儿提供一个合适的环境，就容易发生意外

参考书

1.姜树清主编，《好孕280天，一天一页》，东南大学出版社，2014.01。

2．邱春英着，《怀孕：分享从怀孕到胎儿诞生的280天》，北京出版社，2008年6月。

3．孟飞主编，《妊娠、分娩与育儿》，天津科学技术出版社，2013.01。

4．刘琳主编，《孕妇运动指南》，华夏出版社，2013.01。