自行车

骑行小知识

前几天，文旅青白江

介绍了家庭锻炼的小知识（太极拳教学）

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p>今天户外运动小知识就到这里了

（自行车骑行攻略）

骑自行车是很多人喜欢的健身方式

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可以锻炼身体

还可以欣赏沿途风景

2月16-17日

坐老车车迷

富宏镇三元村户外乐园举办的拜年暨骑行趣味活动

四川省山地车训练基地如火如荼地进行

让参赛者在热闹喜庆的气氛中度过一个健康快乐的新年

见到这里的朋友

一颗想骑自行车的心

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你试过了吗？

那么这份自行车骑行攻略，请收下！

自行车骑行攻略

1.骑行地点选择

2.正确的骑行姿势

3.安全骑行注意事项

推荐青白江骑行地点

三元村

三元村位于龙泉山城市森林公园北部，是著名的骑行基地，您可以在清新的自然环境中体验环湖骑行。此外，这里还有5.5公里的徒步步道，无论你是骑行爱好者还是登山爱好者，都能满足你的口味。

（注：环湖骑行、登山、钓鱼均免费，建议自备专业自行车。

绿道

陆地港区绿道：一期全长约8公里，拥有舒适开阔的骑行道和齐全的公共娱乐设施，为人们提供了一个悠闲漫步、骑行健身、身心舒适的好去处。全线小游乐园，铁轨、火车、集装箱等元素带你体验

长流河绿道：全长约4公里，是长流河核心区的滨水绿道。彩色骑行道适合骑行和散步。全线以河流为背景，融入智慧设计、工业文化、生态休闲等元素，让您感受到历史与现实交织的时空。

注：另外，青白江还有凤凰绿道和福红绿道供您选择附近的骑行地点！

骑行姿势

向前看：尽量伸直脖子，始终保持眼睛三到五前方几米远，不要低头或看远处。

放松背部：保持背部自然放松的状态，不要紧张背部，稍微弯曲即可。

<骑行时，背部需要挺直，但不要垂直。它应该向前倾斜并且笔直。它应该从臀部向前倾斜，而不是从腰部或后胸部。它不仅是为了好看，也是为了尽可能保持脊柱挺直。否则，长时间骑行后，很容易引起腰痛。

调整鞍座：一般需要水平安装，或者前端稍低，但尽量不要前端向上倾斜。车座的高度应调整到适合自己的高度，以便踩踏板时膝盖能够充分弯曲。

安全骑行注意事项

上路前检查车辆状况：上路骑自行车前，应检查车辆刹车是否灵敏，使用方便，铃声是否响亮，轮胎是否充满气。踏板、链条等部件是否有问题？夜间骑行前，还应注意检查车身反光镜在灯亮时是否能正常反射光线，以便机动车驾驶人容易发现并及时避免。

骑行时不要戴耳机：戴耳机很容易遮挡外界声音，尤其是耳机音量很大时，很难察觉到后面车辆的喇叭声和行人的提醒，从而不可能及时避免危险。另外，细长的耳机线拉紧后危害很大。一旦缠绕在身上，很容易造成意外绞杀和割伤。

制动方法有技巧：制动时，尤其是下坡路段，应先制动后轮，以免前轮制动力过大，导致骑行者飞出由于惯性而向前和下落。另外，转弯时还应注意不要急刹车。如果前轮突然制动，很容易造成侧滑、侧翻。如果后轮突然刹车，很容易造成甩尾、侧翻。

运动模式其次，注意合理休息：由于骑行需要双腿往复运动，所以要注意膝关节的保护，尤其是膝关节有问题的患者，避免时间过长、强度过大的骑行运动。另外，骑车时需要注意合理休息，避免运动过度对身体造成损伤。

相比一些对抗性较强的运动

骑自行车与快走、跑步等运动一样

非常适合推广全民健身运动

骑行时持续锻炼

可以锻炼身体多个部位

坚持合理的骑行运动更有利于增强心肺功能

小编在此温馨提醒

骑行过程中

一定要注意安全

标签： 户外健身车