内容导航：什么是适合老年人的零食？丰富的不饱和脂肪酸更适合。

零食可以根据三餐来补充。例如，主餐中维生素含量较少，因此零食可以增加蔬菜和水果，这样主餐和零食可以相得益彰。比如坚果、乳制品等零食，不仅美味，还能补充人体的营养需求。因此，尽量选择更有营养的零食，避免油炸零食。

尽量在两餐之间或饭后一小时吃零食，饭前一小时内不要吃零食，晚上睡前一小时喝不加糖的牛奶，以利睡眠和补充钙质。

零食的选择

老年人避免高糖、油腻、辛辣和油炸零食，各种无糖粗粮饼干、海藻、坚果、大枣、高钙奶片等，既美味又可补充老年人的营养。吃零食通常是我们年轻人或者孩子的专利，但其实老年人吃一些零食是没有问题的。

记忆力不好的老年人可以选择吃坚果类零食，比如核桃、杏仁、榛子、花生、瓜子、开心果等。需要注意的是，一定要选择合适的吃饭时间：合适的时间是上午9、10点，下午3、4点，晚上8、9点，而且一定要选择营养丰富的零食。

2、老年人适合吃什么零食

零食不只是我一个人不只是小孩子爱吃的食物，大人、老人也爱吃。但对于老年人来说，由于饮食上需要注意的地方很多，而且老年人的消化系统功能退化，吃太多很容易导致消化不良，而且老年人的牙齿大多已经脱落。出来、松动或脱落。 ，所以零食还是不错的。吃饭就得“挑挑拣拣”。

老年人应该吃一些营养丰富、对身体健康有影响的零食，而且要吃得有规律，才能保证三餐正常。一般来说，零食可以在早上九点到十点、下午三点到四点、晚上八点到九点之间适当完成，这样才有利于健康。

老年人应该吃哪些零食？

他建议老年人常吃以下4类零食，既经济又营养又美味：

1.新鲜时令水果

老年人零食 其中，水果是必不可少的：其实，如果条件允许，每天应该吃一定的量。最好多吃新鲜的时令水果，如葡萄、山竹、枇杷、西瓜、草莓、樱桃等。像山楂，都是新鲜买来吃的，特别适合患有心脑血管疾病的患者。由山楂、山楂冻等制成的山楂片。作为零食味道不错，干山楂片泡水也是不错的选择。

2.低热量零食

两餐之间，吃美味、低热量的零食，不仅可以代替皱起你的胃，也不容易升高血糖。例如，燕麦饼干的膳食纤维含量很高，对于甘油三酯和胆固醇高的人来说非常有益。金橘糕对于喉咙痛、消化不良的人非常有益。茯苓饼非常适合脾虚导致消化不良的肥胖老年人。苏打饼干和馒头可以填饱肚子，中和胃酸。

3.不添加坚果

核桃、杏仁、松子和其他坚果富含有益心脏健康的不饱和脂肪酸。南瓜籽含有对牙龈和牙槽骨有益的重要营养成分。它们还富含磷、维生素E和胡萝卜素，这些营养物质可以滋养牙龈，防止牙龈萎缩。

对于老年人来说，随着年龄的增长，牙龈萎缩，牙齿容易松动、脱落，牙槽骨萎缩与磷的流失有关，所以多吃南瓜子对身体有益。老年人的牙齿健康。

大枣富含膳食纤维和碳水化合物，可谓能量的加油站，饥饿时吃它有助于缓解饥饿。

有些豆类采用小包装，营养丰富，便于运输。老年人外出活动时带上几包当零食也是非常好的。

另外，葡萄干、蔓越莓干、蓝莓干都对老年人有好处。

4.乳制品和豆制品

牛奶可以补充钙，睡前喝也可以帮助睡眠。如果你患有乳糖不耐症，可以选择喝酸奶，有利于促进肠道消化。豆浆含有丰富的蛋白质和维生素，还有天然植物雌激素，非常适合老年女性。超市里卖的小袋豆腐干也非常适合外出时补充零食。

总之，老年人应选择热量低、营养价值高的零食。不吃高脂肪、高糖零食、熏烤蜜饯和冷饮。零食作为两餐之间的补充。记住不要将它们作为正餐食用。不要做得太过分。睡前最好吃易消化的零食，否则也会影响健康。