有一个奇怪的现象，无论是出差还是旅游，只要一出门，就会便秘。是的，在首都！心！没有任何！力量！ 3个小技巧，顺利出门直至最后。

●蔬果纤维 ●

这种空间变化引起的便秘，可以通过摄取蔬果纤维来缓解。摄入水果和蔬菜中的纤维后很容易腹泻，因此要注意摄入时间。最好在睡前吃，这样醒来后就能正常排便。第二天。

●不要错过“排便黄金期”●

大肠无时无刻不在蠕动，但一天只有4次大“传输”最有利于排便排便顺畅。一是早上七点到九点之间，二是三餐后。肠反射在胃和肠之间激发，大肠的蠕动可以将粪便从肠道推到直肠。记得当你感到有排便的冲动时，立即去洗手间，因为一旦排便的反射过去，你通常就得等待下一次的机会。

●运动30分钟●

即使出差，也要记得每天运动30分钟，这是改善肠道蠕动的不二法门。无论是打球、游泳还是散步，当你的腹部有力时，你的肠道就有力量排毒。

●吃药化解●

根据《国家便秘诊治指南》，便秘患者可以口服聚乙二醇或乳果糖进行治疗。这两类药没有效果是次要的，可以放心地采取。由环境变化引起的便秘，可以通过短时间的药物治疗得到彻底解决。

完美的便便是这样的

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好的便便

便便就是排便的欲望，人体的排便反射与饥饿反射一样是正常的生理反应，不受人的主观意志控制。好的大便意味着我每天都想大便，并且随时可以大便。

排便时间

根据中医六柱经的观点，每天卯时（即早上5点到7点）大肠经最旺。 ），这是最理想的排便时间。但对于学生和上班族来说，这是一场与时间的赛跑，每个人都可以尽力而为。能。

排便频率

每天排便一次或每两天排便一次是正常的。排便过多或不频繁需要治疗。

形状

香蕉的完美形状是合理饮食和健康肠道的标志。泥泞、潮湿、干燥等条件。必须通过食物和药物来改善。

颜色

普通马鞍为卡其色。如果您排出黑色、灰色或绿色的粪便，请首先检查您是否吃过该颜色的食物。如果大便呈紫黑色，则需要特别小心，这可能是消化道出血引起的。

嗯，别出门，注意调理

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主食不能不吃

中国人几千年的饮食习惯是主食和副食相结合的。必需品。这个基因存在于我们所有人身上。如果不吃东西，最好什么都不吃。只吃水果和蔬菜对胃非常有害。

忌生冷刺激性食物

经常手脚冰凉的“寒身”女性，即使不吃冷饮，也很难拒绝水果。和乳制品。如果你想看起来漂亮并保持凉爽，最好尽可能少吃这些食物。

多吃发酵​​食品

日本营养专家声称，中国人对发酵食品的发现和利用堪比四大发明。世界各地的专家都盛赞发酵食品，称其是最高的饮食状态。发酵食品不仅易于消化吸收，而且具有温脾、健脾的作用。奥马克。

用面食代替米饭

从中医四气五味的角度来说，面是热的，米是寒的，尤其是面。最好的主食。

用牛肉代替其他肉类

牛肉的蛋白质含量高，脂肪含量低，而且在肉制品中，牛肉是最营养身体胃的。

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小S说拉屎是人生最美好的事情。只有不为这件事烦恼，才能享受生活的美好...

文彦苗嘉文

专家支持林志熙（北京五方九如中医俱乐部专家主任）

新媒体编辑Hanna

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