1.自行车出行路线规划

首先，你要走山路还是公路。如果是山地车的话，这个任务就有点重了。以每小时 30 英里的速度行驶需要 10 个小时。公路自行车稍微好一些。

如果你之前没有做过高强度骑行，建议前几次不要做那么多。刚开始的时候量太大，加上我经验不足，很容易出现一些问题，比如拉伤膝盖。我的第一次尝试是 200 公里，我的膝盖拉伤了。这是永久的。现在，护膝已成为我长途骑行时的必备品。从前一周开始，有八十或一百。初学者无需太大强度也可以达到二十公里的速度。四到五个小时还是可以接受的。第二周你可以尝试156。慢慢加起来。给自己时间适应。锻炼身体是好事，别伤身体

三百公里的强度通常需要夜骑，手电筒就是一个必须。一定要选择距离远、亮度高的，其他指标无所谓。头盔是必须的！如果你有车，你应该明白。即使出去几十公里，也应该随身携带。别费心了。该车必须配备副车把。长时间骑行而不改变姿势，手腕会难以承受。如果您有骑行服，则不需要硅胶垫。它与您的骑行裤一起提供。两块硅胶垫不舒服。如果可以的话带上汽车修理工具。一般一日游是没有必要的。以防万一。

2.自行车行程

80mm行程比较合适

XC应该属于最低级别，因为它使用的车架是硬尾车架，前叉行程一般不会超过100MM。大多数都是80MM左右。不过从竞技水平上来说，XC应该是比较高的。大多数国际比赛以XC为主。

DH速降其实离竞技运动很远，是一项极限运动，而FR和AM都更具娱乐性，可以一个人玩。快乐骑行！

3.如何规划骑行旅游路线

100公里骑行如何准备？

一定要一步一步去做。不要一开始就试图第一次得到一百。还有一个备份计划。也就是说，我放弃了骑行，我的速度也越来越慢。它仍然需要循环和渐进。

我开始每天下班骑11公里回家。持续了一个月。我以前一直骑共享单车。然后开始购买二手山地自行车。没有工作的第一天，我开始了我的第一次长途骑行，五十公里。接下来一百，一百四，两百。最长的骑行是绕太湖一圈。 240公里。规划长途骑行路线，不要在繁忙和狭窄的道路上长时间骑行。还要避开难以到达的区域。安全设备ipment 头盔是必须的。还要考虑穿刺的备用计划。带水。

4.骑行路线规划

1.冲刺训练

冲刺30秒30-45分钟，热身10分钟，快速冲刺30秒，然后减速骑行3分钟。持续这样做15次，最后放慢速度，让身体自然冷却。每周进行此训练的次数不要超过两次。

二、增加踏频

热身五分钟，换小档，保持上身稳定，平稳踩踏。保持尽可能快的蹬踏时间1分钟，恢复4分钟，做5-9组，最后让身体自然冷却。随着训练变得更加容易，逐渐增加训练持续时间并减少恢复时间。

三、增加耗氧量

50-60分钟三重热身15分钟，然后增加强度到9级（自我感觉疲劳，共10级） ，并在此区间维持4个水平强度分钟，恢复5分钟，再重复3次。以适度的速度结束训练，让您的身体自然冷却。最大摄氧量是体能的上限。为了提高身体素质，你需要通过这种方式挑战身体的极限，努力让肺部产生烧灼感，并想办法增加耗氧量。

四。爬山训练

两种方法。 1、在标准山路上重复训练。二。规划15公里的骑行路线，连续攀登几座山。

5.自行车出行路线规划书

最好单独骑自行车出行。东西不要带太多，就可以出发了。旅行需要良好的体力和耐力，还必须会骑自行车旅行。补胎等基本的自行车保养技巧会避免很多麻烦。如果你不会修自行车，尝试和有经验的自行车手一起去骑自行车旅行，这是更安全。

6.中国自行车旅游路线

如果您是第一次骑自行车穿越城市，首先我想提醒您，自行车旅行很辛苦，但一路上您确实可以放松。

我不知道你的自行车是什么级别的。普通自行车的骑行速度为13-17公里/小时，山地自行车的骑行速度为22-25公里/小时。大多数人不会一直训练，但每天可以骑行 8-12 小时。 3天后，你的体力会明显下降。因此，如果你想体验长途骑行的漂流感觉，建议你选择距离许昌150公里以内的城市。 150就太多了，最好在100公里左右。据目测，洛阳市是首选，其次是郑州。为什么选择这种方式？因为骑自行车去景点不太现实，不是因为距离，而是因为设施。一般来说，景点都是一定的距市区的距离。乘坐公共汽车需要一小时，骑自行车则需要很长时间。而且，风景也是关于山水的。景区内的道路基本不是省道、国道。大多数都是。为旅游修建的专用道路并不意味着不能骑行。意味着你骑车到景区后，会面临更多的自行车问题。景区里好像没有专门存放自行车的地方。你不能携带自行车去爬山或乘船。 ？没有人愿意住风景区的酒店……至于选择洛阳而不是郑州，按照我的理论，骑行旅行其实是一种欣赏城市文化的方式。所以选择历史文化名城就是为了智慧，所以我选择了洛阳。 ，有些好玩，有自行车去游览名城真的很方便。另一方面，如果你想体验摆脱的新鲜感和刺激感骑着自行车穿越一个陌生的城市，我建议你买一辆折叠自行车。要求简单，高品质，最好是有变速的，不要复杂的铝合金框架，太重了，然后用专门的背包背着，买一张去你理想城市的火车票，下车骑车再说一遍，谁说骑自行车只能在河南！如果你想去旅游，绝对可以走这条路线，这样可以让你用同样的旅游资金游览遥远省市的城市风光，但不宜太远，成本会增加很多。这种旅游，要看你从哪里开始，前往西安。同样，西安也是历史文化名城，而且是名副其实的历史文化名城。城市文化里确实有可玩可看的东西，非常超值~分析完目的地，再分析一下骑行的准备。您需要准备以下内容骑行ems：便携式气泵、相机（电池）、消炎药、保温杯（里面有热水）、洗漱用品、换洗内衣、地图、手机（和充电等）、备用资金（这个很重要，做好应急准备），以及从出发地到目的地的行程详细路线和计划复印件。刚才提到的路线和计划非常重要。不要以为你能适应变化。只有以书面形式形成大致的计划路线，您才能如愿出行而不会感到尴尬。书面计划包括：从出发地到目的地的详细行车路线。路线要具体到你一出城走哪条路，路号，以及沿途著名的小镇，下到小镇，因为自行车旅行的里程基本上是按小镇来划分的，这也保证了您在骑行时不会迷路；书面计划的另一部分是资金的使用，多少钱你应该带的，一小部分会留作备用，剩下的大约是每天的食宿平均水平，这样你就可以更好地控制你的旅程，记得考虑目的地有很多好吃的食物并节省更多的钱。如果您乘坐火车，请记得查看往返火车信息和时间。路线：如果去洛阳，建议走省道327（S327）。这是我找到的最短的自行车路线。除非你的自行车配备了奔驰减震系统，否则不要考虑乡镇级道路。沿途的城镇和村庄的名字都是google的。在 com 上查看一下。这个谷歌对于骑自行车的旅行者非常有帮助。您基本上可以通过点击地图找到最佳路线。

7.自行车交通规划

本规划立足兰州市发展定位，总结城市交通发展成果和存在问题《兰州市“十三五”时期城市交通发展的基本思路、主要目标和指标》是指导兰州市城市交通规划、建设、运营和发展的纲领性文件。 2021年至2025年管理相关工作。规划范围覆盖兰州市中心城区，包括城关区、七里河区、安宁区、西固区以及皋兰县、榆中县部分地区，并在中心城区范围内统筹协调区、兰州新区、渝中副中心的重要通道和枢纽布局。

“十四五”期间，我们将抓住“一带一路”和“黄河流域生态保护和高质量发展”两大机遇，支持优化“一颗心、两翼”城市空间布局，加快交通基础设施建设。 , 布里推动城市交通建设水平迈上新台阶。到2025年，兰州作为国家综合交通枢纽的地位和作用显着提升。主要组团之间的主干路网骨架已连通。以轨道交通为骨干、快速公交为延伸的树枝状公共交通骨架已基本形成。步行、自行车交通环境得到有效改善。目前城市交通状况。

8.自行车出行路线规划方案

分享一些意见

1.确定路线目的地以及是否有您一定要去的城市

2.出发月份和预计持续时间

3.个人体力（与日常骑行有关）

4.骑行过程所需材料

5.总体预算

6.团队或个人

首先确定路线和目的地。

例如，如果我想骑车去拉萨，我应该坐吗？走川藏线还是滇藏线（从四川或云南出发）？或者选择您想去的城市并拿出地图。您可以进入并查看地图上给出的路线，然后了解附近是否有您需要前往的城市。如果是陌生的地方，没有特殊要求，可以按照地图上的路线走。

简单搜索一下沿途的住宿和天气

第二点是考虑出发的月份和时长

比如你想去到了西藏，冬天会下雪、冰雹。骑马既困难又危险。或者你去的地方正值雨季，天气不好，旅行体验也较差。这是对天气气候的考虑

骑行时间涉及到需要考虑的几个方面

在路线选择上，首先要考虑的是要达到旅行的目的是骑车去sma时是否留下​​来玩目的地。你需要留出时间来玩。

第二是需要细化每天需要骑行的公里数。

比如从海口出发，绕海南岛一圈，自己定义为15-20天。如果行程总长度为1000公里，我们计划经过10个城市，停下来游玩。

那么你每天至少应该骑行60、70公里，看看是否在你的体力范围之内，并查看每个城市之间的距离。它们绝对不是等距的。如果当天骑行没有到达你想去的目的地，并且附近有城镇可以选择住宿等等，我称之为备用住宿地。这样，如果未能骑行到指定的目的地，你就不会惊慌，计划也不会出现大的偏差。

第三，持续时间决定了你需要的装备，比如换洗的衣服和自行车的备胎。

个人体力就是刚才提到的每天需要骑行的公里数。你心里应该清楚，不要盲目。预计白天什么时间出发，什么时间到达需要过夜的目的地。

打个比方，如果你今天状态不好，骑了不远，你已经到了一个小镇，但距离你想要到达的大城市还很远。此时天已经黑了。然后留下来休息。否则的话，这个时候如果一味的冲过去，可能体力不够，够不着，而且是在郊外的无人区，那就危险了。

根据体力随时调整以达到目的，因为不仅要骑自行车，还要搬运物资。

骑行准备材料

大多数骑行者都会带帐篷和睡袋，但需要看清楚要去的地方。如果去西藏这样的地区搭帐篷，晚上的温差会很大。建议，毕竟骑行需要消耗大量的体力，良好的睡眠是前提，如果生病了就麻烦了。如果你喜欢海南的话，可以尝试一下。

还有衣物（这里没有列出）、自行车备胎或者刹车片等准备。当然，出发前先学习一下基本的修车技巧，以防车子抛锚。如果找不到人练习，就必须自己练习。

这是一块神奇的卫生巾。骑自行车时间长了，大腿内侧会摩擦、疼痛。一般贴在大腿上即可缓解疼痛。

协调预算

我个人的旅行预算一般都在一定范围内

比如我一般都是住青年旅社的床位，所以在中国一般50-80价格不等，估计住宿80元一天

如果预计20天，住宿80*20=1600

餐费12元*3=36

吃饭36*20=720

这只是基本食宿费用的估算。其他门票、零食、水都差不多。

提前采购和准备物资的费用这里就不详细说了。这取决于个人情况。

最终，是团队还是个人。对我个人来说很方便。每天可以按照自己的体力和路线进行。如果不起作用，您可以修改它。如果你是一个团队，你需要同意每个人的意见。优点是一切都照顾到了。如果有女性团队成员，可能需要考虑沿途是否要洗澡、上厕所等。

暂时想到这些，希望对你有帮助。

9.自行车出行路线规划图

路线一：金店-松花坝，骑行强度：三星级（共75公里，最高级别） 理由推荐：沿途山清水秀，晨雾缭绕，两旁田野赏心悦目，还可以采摘新鲜水果。不过，与环湖路相比，金店到松花坝的路线算是难度适中。骑行过程中部分路线有长坡、陡路、急转弯。 ，车子很多，堪比准专业级别的骑行路线。市区-白塔路-穿金路-金店水库-东大村-双龙乡-乌龙-一碗水-石桥-巴清-三甲村-付家村-哲那-小河乡-太阳冲-水清-马家庵-报恩寺- 玉树村--狼口--松花坝--盘龙河--北仓下营--右营村--港头村--马村立交--龙泉路--桂龙湖--青年路--市区

路线2：环湖路。推荐理由：环湖路平坦宽阔，有专门的行人和自行车道沿整个路线。充满都市气息，并具有健身功能。即使是初学者也可以在安全系数比较高的环境中享受乐趣。在湖滨路展示你的才华。此外，沿途还可以远眺西山和滇池，附近有数百公顷农田，景色宜人。运达滇池学院—红塔东路—滇池卫城—环湖东路—刘家乡—斗南乡—大峪乡—新街乡—环湖南路—上蒜乡——晋宁—古镇—海口镇—高海辅路—白峪口—观音山—惠湾—龙门村—湖滨路—红塔西路—云达滇池学院

3号线富民—安宁： 推荐理由：青龙峡这段从温泉出发，沿着螳螂河到达富民。沿途风景宜人，路况良好。这条路线适合骑自行车具有一定的身体素质。市区--永井村--大湾--上冲--孟家湾--郎家山--典韦--盛家塘--刘家山--李子园--古鹿箐--永安村--袁山村--秦老乡--富民县--螳螂河畔--大石坝--烂泥场--中坝- 乐木田 - 王茂庆 - 芦采村 - 小河口 - 那依布 —— 青龙峡风景区 —— 水神殿风景区 —— 赵家庄 —— 青龙镇 —— 戴木村 —— 紫阳村 —— 羊角村 —— 温泉小镇 —— 新发村庄——读书店——太平白族乡——碧鸡关——碧鸡镇——杨家村——滇池海埂公园（湖滨路）——和尾村——船房村——严家地——气象路——市区

国道四号公园： 推荐理由：森林植被茂盛，远离喧嚣。这个季节，满山鲜花盛开。骑行累了，还可以在公园里烧烤、野餐。在一个另外，令众多骑行爱好者趋之若鹜的是，公园内拥有昆明市第一条专业自行车综合比赛赛道，适合越野赛、速降赛、爬坡赛、特技赛、超长越野赛、耐力赛等。比赛。以及其他各种比赛和骑行体验。市区-海埂长堤-高远-马街-宝珠寺-三家村水库-中国科学院地质调查局-郊野公园-筇竹寺-海元寺-黄土坡-学府路-荷花池-小花园-市区

5号线团结乡：推荐理由：团结乡山景优美，道路依情况而建，乡道上有茂密的柏树，给你一种独特的体验，你也可以去滑草场体验滑草的乐趣。当然，别忘了尝尝当地特色的胡椒鸡。市区-西安昌路-潘家湾-黄土坡-黑林铺-团山村-筇竹寺-郊野公园-小黑峪-雨花村-团结乡满坡-下龙滩-小栗子-托木村-白美村-苗寨-大兴村-明朗水库-三街桥-宗隆庆- 北固-龙川店-车家壁--碧鸡镇-省委党校-湖滨路-金家大院-和尾村-大观公园-西华花园-严家地-气象路-市区

10。自行车游览路线推荐

环岛前的准备：租一辆车（也可以自带自行车），找到骑行队友，准备好骑行所需的东西。

骑行必备物品：

·骑行服（新手必备，这样可以缓解长期骑行带来的PP疼痛，还能起到防晒作用）

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· 防晒（海南紫外线真的很强，如果不想晒伤或者晒伤一定要带防晒霜）

·运动鞋（不用专业骑行鞋，舒服的鞋子就够了。顺便带一双拖鞋，到了就可以换上拖鞋）任何地方都可以，现场也可以买）

·大ml水瓶（建议带，可以省去很多麻烦。环岛路段很多没有商店的地方）

·骑行手套（一定要戴，不仅可以防晒，还能缓解长时间握把摩擦带来的疼痛）

·洗漱用品（毛巾、牙膏牙刷、旅行装沐浴露等），

·骑行腰包（这个很方便，可以放手机、身份证等小物品）放在骑行腰包里，休息需要带手机或者身份证的时候非常方便）

·换洗衣服（海南一年四季都是夏天，带夏天的衣服就可以了，不用不要带太多）

·花露水或者驱蚊剂（海南基本热带城市蚊子比较多）

关于骑行队友：我在网上找到了这个团队（由我自己），而且基本都是骑行爱好者（除了我）（外hhh），我们就在海南岛链517骑行青年旅舍集合出发。然而，在线预约存在风险。建议大家直接去517骑行青年旅舍，等待寻找同时出发的朋友。

行程安排：海南岛骑行路线共有3条：东线、中线、西线。我们只绕岛一圈，所以没有坐中间路线。我们从海口出发，东线进入西线。线路出来后，950公里的总行程用了9天（实际是11天，中间因为身体问题休息了3天），平均每天骑行多了一个100公里。这对于我这种不经常骑车的人来说真的是太好了。它与其说是一种运动，不如说是一种锻炼，它是对一个人耐力和毅力的考验。

航线：海口—文昌—博鳌—万宁—（三亚）海棠湾（东线）；三亚—莺歌海—彰化镇—白马井—临高—海口（西线）

关于住宿：517骑行青年旅舍（床位，每人50张左右）。可以住在这里，也可以租自行车（不同型号价格不同）。你可以修理你的车。如果您在这里租车时遇到车辆问题，可以免费维修或者换车，比较方便；而且各地都有分店，无论走到哪里都可以直接预订入住。

结束：骑行环岛是一种对体力消耗很大的旅行方式，但也是深入了解海南的最佳方式。值得体验一下，但是对于没有耐力、不经常锻炼的朋友，要慎重考虑ly。每天骑行100多公里后，全身会酸痛，但好处是晚上睡得很好。

11.骑行游览路线

从灵谷寺景区出发，可直达青年路，沿青年路即可到达头陀岭！乘车进入灵谷寺时，一定要注意仪态。灵谷寺正门会有一名保安，专门管理车辆。他不在乎收票。如果你骑进去，经过他面前时一定要减速并询问他。说明你有票，想骑车到青年路，但他一般不会拦你。