不吃脂肪的原因有很多。生理因素包括：疾病、胃肠功能、药物、心理因素如焦虑、紧张、抑郁等，以及不良的饮食和生活习惯。很多人瘦都和偏食有关
选择煮熟程度适中的食物，如：蒸、炖、焖、炒、煮等，避免煎、煎、烤等，这些会使食物变硬并且难以消化。注意增加食物品种，鱼、蛋、奶、蔬菜、水果精心搭配，样样吃，保证营养充足
养成良好的饮食习惯，注意进食时机，否则会适得其反~定期和定量进餐，少食多餐，细嚼慢咽
保持好心情，安排良好的就餐环境，集中精力进餐。压力和焦虑不仅影响食欲，还会影响胃肠的消化吸收功能肠道。新陈代谢率提高会消耗相对更多的热量。瘦人往往吃得少或不想吃。如果强迫他们多吃，很容易导致消化不良和胃肠道疾病。为此，平时可以添加一些开胃、促进食欲的食物，如茶叶、水果、蜜饯等。烹饪时，适当添加一些葱、蒜、辣椒、辣椒、味精等调味品，以增进食欲
脂肪类食物~~
全脂牛奶：每天两杯全脂牛奶，其中一杯应该在早上喝
牛奶营养丰富，易消化吸收，品质高，低价格实惠，吃饭也方便。是最“近乎完美的食物”。它又被称为“白色血液”，是最理想的天然食品。
高蛋白肉类：鸡、鸭、鱼、蛋等高蛋白食品
蛋白质是我们人体极其重要的营养素。来自动物的蛋白质，包括牛奶，例如谷胱甘肽和肉类都含有全谱氨基酸。非常容易吸收。利用率高。是增肥的必备食品。
内脏：每天吃一些动物内脏
动物内脏含有丰富的维生素A，可以改善视力，维持正常的视觉反应。维持上皮组织的正常形态和功能。维持正常的骨骼发育。维持皮肤细胞功能，使皮肤柔软细嫩。
海鲜：海鲜多指海鲜。中国有“山珍海味”之说
海鲜不仅味道鲜美，而且含有对人体非常有益的蛋白质、脂肪、多种维生素、钙、磷、铁以及多种氨基酸。 。
甜点：每天午休时吃一点甜点。
中医认为，甘入脾。吃甜食可以补气血、补充热量、缓解疲劳、调理肠胃、排毒。很多人都瘦是因为肠胃功能不好。多吃甜食可以加快胃肠道的“恢复”。
蜂蜜：如果早上不喜欢喝牛奶，可以用蜂蜜代替
营养分析显示，蜂蜜中含有约35%的葡萄糖和40%的果糖。这两种糖均可直接被人体吸收，无需消化。吸收并利用。蜂蜜还含有多种与人血清浓度相近的无机盐，还含有一定量的维生素B1、B2、B6和铁、钙、铜、锰、磷、钾等。蜂蜜中含有淀粉酶、脂肪酶、蔗糖酶、
鸡蛋：每天睡前吃一个茶叶蛋或煎鸡蛋
鸡蛋被认为是营养食品，含有蛋白质、脂肪、卵黄蛋白、卵磷脂、维生素、铁、钙、钾等物质是人体所需要的。矿物质。突出的特点是鸡蛋含有最好的蛋白质。


脂肪含量较高t：锅贴、巧克力饼干、香葱饺、烧麦、薯条、芝士汉堡、披萨
脂肪含量较高：炸春卷、小笼包、蛋黄酥鲭鱼、苹果派、巧克力棒、巧克力
极高脂肪含量高：油条、狮子头、炸鸡、罐装果汁、可乐

瘦人怎么吃才能长胖！

其中一些是遗传问题。不管怎么吃，都不会发胖！强壮的身体是最重要的。你不必吃脂肪！

瘦人怎么吃饭，胖了应该吃什么？

您好：


如果没有肠胃问题，建议您少食多餐更频繁，但不要增加每餐的份量。您可以将每天的进餐次数更改为 4 至 5 餐。
吃你想吃的东西可以促进食欲。在“增重”计划前期，可以选择一些自己想吃的菜肴来刺激已经处于停滞状态的食欲。长时间疲劳。建议买几本图文并茂的特色菜谱，这样你就能用多种方式烹饪各种美食。


由于瘦人大多胃肠功能较弱，一餐吃得过多往往不能有效吸收。相反，会增加胃肠道的负担，引起消化不良。食物应易消化、高蛋白、高热量，并循序渐进地逐渐增加各种营养素的摄入，如鸡肉、鱼片、青菜、海参、黄油、
避免吃刺激性大、易产气、粗纤维过多的食物，因为这些食物容易让人产生饱腹感，减少食量。
让有益健康的食物随处可见。除了正餐之外，还应该适量吃点零食。你不妨放一些零食一定量的热量在可及范围之内，比如饼干、葡萄干、绿豆糕、香肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想什么时候吃就什么时候吃。吃。与橙子、橘子等水果一起吃，或者在全脂奶粉中加入果汁，可以帮助身体吸收更多的热量。
如有必要，可以补充适量的维生素和微量元素；或者服用一些调理脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。
晚上不宜吃太多，否则会增加胃肠道的负担，不利于健康和睡眠，也不利于健身。
注意控制脂肪摄入，不要为了短期增重而吃太多脂肪类食物。这不会导致体重增加，但可能引发冠心病等疾病。



其实心态也很重要！俗话说：心胸宽，体胖，无忧无虑，吃得好，睡得好，自然就会发胖。