首先制定一个适合自己的饮食计划，然后每天严格按照计划执行。经过一段时间，你就会慢慢养成良好的习惯，饮食也会变得有规律。

如何养成良好的饮食习惯

1.一日三餐定时定量，保证营养需求和热量；


2．吃饭时一定要注意卫生，不使用公共餐具，不去大排档吃饭；


3.不饮酒、暴饮暴食、不吃生冷食物；


4．不吃零食，尤其是零食，不吃变质、过期的食物；


5．早上要吃好，不要吃得太多，否则会引起脑缺血。课堂上出现问题；


6．不要养成晚上学习后吃饭的坏习惯，否则难以消化，引起胃病


7.多吃谷物为身体提供充足的能量


8。养成良好的饮食习惯早餐


9。参加体育活动，加强体育锻炼


10．青春期作业量大，考试等紧张学习时期要注意营养和饮食安排


11。避免暴饮暴食、挑食和盲目节食，少吃零食，养成良好的饮食卫生习惯

哪些不良的饮食习惯需要纠正

每个人都有不良的饮食习惯。有些不良的饮食习惯会随着年龄的增长而改善，也会被掌握。更多的生活原则以后会改变，所以偶尔有坏习惯问题不大，但不安全的饮食习惯一定要注意。这种危害是直接的，一般包括： 1、经常暴饮暴食——体重增加危险、压力排泄、脾胃损伤等； 2、长期饮酒——损害肝脏等，啤酒损害胰腺，糖尿病应忌喝啤酒； 3. 夏日冰饮爱好 - 直接伤脾，暂时凉，存在很多隐患和问题； 4、经常吃零食——这一点要注意。很多人认为这不是饮食习惯，这是错误的。无论是吃零食还是吃饭都是一样的。如果你吃的零食多了，你就会吃得少。它们都是食物。使身体生长的东西； 5、晚上吃太多——这个问题很常见，因为有些人忘记了早餐，午餐忙着，晚餐只吃饱，从长远来看是不好的；有些人经常在晚上加点零食，吃的很多都是危险的饮食习惯； 6、长期吃大鱼大肉——血脂会升高，这是一系列富贵病的根源； 7、不吃早餐——胆汁不能有效排出，有患胆囊炎等的可能； 8、口味重、咸——目前研究与多种严重疾病有关 9、生冷食物——人们的关注抵抗力有限，生冷食物细菌较多，同时伤脾； 10、吃热了吹空调或电风扇——吃东西暖身我们都知道，用空调来散热是不合适的； 11、大块吞下而不咀嚼，只会增加胃肠道的负担，给脾带来困难，这是不安全的，有时很难与不良的饮食习惯区分开来。长期的坏习惯其实是不安全的

如何改变饮食习惯

不良的饮食习惯影响健康，所以坏习惯一定要改变。下面我就来解释一下这些坏习惯。如果有的话，您可以相应地调整它们。

1。零食狂人。

后果：暴饮暴食。解决办法：少吃薯片、饼干、饼干等零食。它们营养成分低，饱腹感低。你可以允许自己每天吃两次零食，每次的热量控制在100-300卡路里。是reco建议选择一些“真正的食物”，比如一把坚果、小胡萝卜或撒上麦片的酸奶。

2。吃饭不专心。

后果：你会在看电视或上网时吃得更多。研究表明，如果你边看电视边吃东西，你会多吃20%-60%。解决方案：只有在完全集中注意力时才吃东西。如果闲暇的时候想吃点零食，就得提前量好。尽量选择低热量的选择，例如切片蔬菜、米饼和全麦麦片。

3。用食物来发泄情绪。

后果：可能会缓解你当时的心情，但为了应对恐惧和沮丧而进食只会导致心情不好和体重增加的恶性循环。解决方案：在打开食品储藏室之前，停下来想想是什么在困扰你。尝试散步、看电影或给朋友打电话。如果这不起作用，请尝试吃全谷物以获得更多膳食纤维。

4.永远沉迷周末自己。

后果：很多人平日吃得非常节俭，但周末的努力却白费了。根据美国国家体重控制研究所的数据，能够持续控制饮食的人，即使饮食不完美，也比那些在周​​末失去控制饮食的人更有可能在不减肥的情况下减肥。解决办法：聚会前吃点零食。主动承担司机责任可以防止你喝酒。另外，周一到周五不要对自己限制太严格，否则周末难免会成为你放纵的时间。

5。喜欢罐头食品和包装食品。

后果：这些食物可能是脂肪、糖和盐的隐藏来源。即使是一罐低脂汤所含的盐也比一个人半天所需的盐还要多。解决方案：比较标签找到最健康的食物，并选择富含膳食的食物或蔬菜纤维、低盐和全谷物。您还可以选择一块水果或一杯酸奶作为甜点。

6。吃得太快。

后果：不仅会引起胀气和消化不良，还会使你吃得过多。解决办法：吃饭时时不时休息一下，喝点水。

7。爱吃甜食。

后果：糖果带来纯粹的能量，但几乎没有营养。这会使人既肥胖又营养不良。解决方案：寻找一些健康的糖果替代品。如水果、酸奶、葡萄干等