控制饮食的9种方法：
1。喝水充饥
多喝水可以减肥。这是大家都认同的减肥方法。然而，不仅仅是多喝水就能减肥。还需要选择合适的喝水时间、喝合适的水，否则很容易出现水肿。喝水减肥的最佳时间之一是当你饥饿并想吃东西时。喝什么样的水也是一门学问。一般来说，白水、碱性苏打水或者最近流行的气泡水都适合饮用充饥。控制食欲效果又快又好。

2。低热量零食
当你很想吃某样东西时，那就吃吧！吃一些无热量或热量很低的食物，如爆米花、魔芋、高纤维饼干等。这些可以立刻满足你的食欲，吃完就填满胃部空间，而且很低卡路里。帮手。

3。美食节目和杂志严禁
“眼不见心不烦”这句话千真万确，因为看到就会想到，想到就想做。当你经常看到电视杂志上色香味俱全的烹饪节目或图片时，你是否有胃口，有想吃那个东西的冲动呢？从你的生活中摆脱这些脂肪诱饵，并严格禁止美食节目和杂志出现在你的周围。

4。一口咀嚼20次
大脑其实很容易被欺骗。当你想吃东西时，食物可能不是唯一能满足你的东西。有时，仅仅咀嚼的动作就能让大脑产生想吃东西的感觉。 。吃也是同样的道理。每口咀嚼几下，可以让大脑更早产生饱足感，还可以减少身体数百大卡的吸收。它简单、易用、实用。

5。立即锻炼tely
有人认为只要不动或者少动就不会饿，所以可以少吃一点，并以此来拒绝运动。事实上，每天适度运动的人比不运动的人对食物的渴望更低。这意味着运动可以帮助抑制食欲。其实运动时不需要上气不接下气，出一点汗就可以了。养成定期锻炼的习惯。当想吃东西的冲动来临时，不妨做运动来赶走食欲。

6。嚼口香糖
起效时间：5分钟 当食欲与好身材进行拉锯战时，采取看梅花解渴的方法。例如，嚼口香糖不仅可以欺骗正在吃东西的大脑，还可以增加唾液分泌，降低食欲，防止蛀牙。

7。吃对的肉
想吃没有什么错，吃错了就错了。这是同样的食物。知豪选择w不仅可以节省大量热量，还可以延长饱腹感。蛋白质含量高的食物在胃里停留的时间更长，排空的时间也更长。与喜欢吃淀粉类食物的人相比，他们不太容易感到饥饿。对于同样的肉类，鱼和鸡肉的脂肪含量比红肉（如牛肉、羊、猪肉）低，当然是更好的选择。

8。刷舌头
伸出舌头，看看是否覆盖着一层白色的舌苔，要小心，这可能是导致你食欲增加的罪魁祸首之一。经常抽烟、喝酒、吃加工食品、口味重的人，舌苔会比饮食清淡的人更严重。这意味着唾液分泌减少，味蕾敏感性降低。不管吃多少，你都不会感到满足。你必须吃得足够多才能获得足够的油。如果不满足，就很容易失去对食欲的控制。拿出你的用牙刷轻轻刷去舌面和舌下的污垢。这不仅可以恢复你的味觉，还可以防止口臭。

9。吃得清淡
爱吃的人和不停吃的人有两个共同的特点：吃得太快、味道太重。重拾辛辣的饮食习惯，不仅容易造成体内积水，还会增加食欲。彻底将你的味蕾转变为偏爱清淡口味的饮食习惯！不要认为这是不可能的。专家表示，短短三天时间，结合饮食记录和行为改变，就能纠正你的味蕾，改掉暴饮暴食和暴饮暴食的饮食习惯。