跑步需要一定的心率【130以上】才能有减脂的效果。每天摄入的食物【低糖低脂高蛋白、蔬菜、白肉少红肉】也很重要！这是我的跑步在 12 个月内发生的变化！我【181cm】没有别的目的，就是为了推广全民健身。记得跑前热身，跑后拉伸，为了膝盖，为了健康！ [我的半程马拉松成绩也会公布]










如果我坚持每天慢跑一天，一年就可以完成 需要减多少体重，因人而异。如果你的基础体重很大，你自然会减掉更多的体重。不过，无论你是超重还是体重不足，这段时间都必须控制饮食。跑步后你可以想吃多少喝多少。你无法减掉这个体重。的。

关于瘦肚子，其实任何运动都有一定的瘦身效果，包括瘦肚子，跑步也有瘦身的效果。但如果每天跑五公里，瘦肚子的效果就不明显了。当然，这也取决于身体的基础。跟它有关系，如果你的腹部赘肉严重的话，坚持下去的话，会瘦得更厉害。

当然，跑步减肥，前期减肥会比较快，习惯了这个节奏之后变化就不明显了。

所以如果你想减肥更多，可以选择跑步和休息的模式。休息的时候可以选择其他运动，比如爬山、游泳、骑自行车等。同时还可以辅助进行一定的力量练习，这样可以达到减肥的目的。随着继续下去，我们的肌肉会变得更加明显，肉也会变得更加紧实。

另外，如果你不喜欢其他运动，如果你以后想继续减肥，可以增加你的r宁宁强度，包括增加速度和跑步距离。你可以选择其中之一，也可以两者都选择，如果你坚持下去，你的体重就会不断减轻。 。

这段时间最重要的就是控制饮食。不控制饮食而减肥是一个骗局。