这里有几个建议，哈哈，你可以试试

首先，控制高脂肪食物，如动物性食品、肉类、油炸食品或西式快餐。

二是少吃含有高强度水化合物的食物。平时饮食中，含量较高的碳水化合物主要来自谷类（如米、面、麦片等）。谷物是能量的来源，为人体提供碳水化合物、蛋白质、纤维和B族维生素。我们强调的是控制而不是不避免。肥胖者晚餐必须少吃谷物。由于人们饭后很少运动，多余的能量如果不能消耗掉，很容易转化为脂肪。

三是减少精制糖的摄入。精制糖很容易代谢，但如果在人体内不被消化，很容易转化为脂肪。

四、饭后不吃零食，尤其是花生和坚果。如果你真的喜欢吃，最好早上吃，因为坚果类食物含有丰富的蛋白质，人们食用后会产生饱腹感。

第五是不吃夜宵。晚上如果太饿了，可以吃水里飞的青菜。它不仅能为人体提供维生素、纤维素、矿物质等，但能量却很低，危害极大。脂肪较少，最适合肥胖者和糖尿病人。另外，晚上还可以吃蘑菇、芋头类的食物，比如猪腰肉、粉丝、粉丝等几乎没有热量的食物，但吃的时候要注意不要放太多的油。

另外，早餐最好吃一些低脂和脱脂牛奶，也可以吃少量的奶酪或麦片，还可以吃半个鸡蛋。午餐适当吃一些肉，最好是鱼，以150克为最佳。然后可以吃250克青菜和一些瓜类、茄子，但不能炒着吃油太多了

哈哈，希望你快乐健康！