营养原则标准

1.能量需求：运动员一天的总能量消耗由静息代谢率、运动消耗和食物产生决定。它由四个部分组成：热效应和适应性产热。

2.蛋白质摄入：植物性食物不仅含有相当数量的蛋白质，还有助于提供更合理的营养。

3.脂肪摄入量：运动员膳食中脂肪的适宜含量应为总能量的25%至30%。

4.碳水化合物摄入量：运动员均衡混合膳食中碳水化合物的供给量应占总能量的60%左右。

5.补液原则：补液应遵循少量多次的原则，避免一次性大量补液增加胃肠道和心血管系统的负担。总液体量r排水量必须大于失水总量。适量选择合适的运动饮料。

6.钠、钾、镁的摄入量：运动员对钠、钾、镁的需求量高于普通人。

7.钙、铁和锌的摄入量。

8.维生素摄入量。

不同运动项目运动员的营养重点不同

耐力（马拉松、长跑、长距离自行车、长距离游泳和滑雪）等）：

1.提供充足的能量并维持适当的血糖水平。碳水化合物占总能量的60%～70%；

2.及时补充液体，防止脱水；

3.注意钙、铁的营养，特别是女运动员；

4．膳食脂肪可略高于其他项目，占总能量的30%至35%。

力量（举重、投掷、摔跤、短跑、短跑、有阻力自行车、短距离游泳、足球等）：

1.提供丰富的蛋白质；

2.多食用含糖和电解质的水果、蔬菜和运动饮料，增加体内的碱储备；

3.避免摄入过量的蛋白质；

4.合理减少或增加体重。

健美运动员食谱提示（体操、花样滑冰、击剑、跳水和跳高等）：

1.注意选择营养密度高的食物；

2.保证蛋白质、B族维生素、钙、铁、磷的丰富供应；

3.避免快速减肥。

团体（篮球、橄榄球、冰球、排球、手球等）：

1.专注于高碳水化合物；

2.注意选择升糖指数高的食物；

3.运动前、运动中、运动后及时补充液体和糖分。

不同类别的适宜食物

1.硒主食及豆类的选择：大米、小米、小麦、燕麦、大豆、豆制品、紫米等。

2．肉蛋奶的选择：畜肉、禽肉、鱼类、水产品、蛋奶及乳制品等。

3．蔬菜的选择：绿叶蔬菜、茄果类、瓜类、块根类蔬菜、新鲜豆类等。

4．水果选择：柑橘、瓜类、仁果等。

饮食禁忌‍

禁忌：避免高脂肪、干豆类、富含纤维的粗粮、韭菜等可能引起胀气或延迟胃肠道排空的食物，少用或不用辛辣和过甜的甜食，防止食物刺激胃肠道。避免吸烟和饮酒。

注释：

1.食物种类多样，以谷类为主，营养均衡；

2.食物摄入量和运动量平衡并保持适当的体重和体脂；

3．多吃蔬菜、水果、火锅atoes、豆类及其制品；

4．每天喝牛奶或酸奶；

5.适量吃肉，多吃水产品；

6.注意早餐和必要的零食；

7.注意补充水分和糖分；

8.在医生指导下合理使用营养补充剂。

运动后，血液主要分布在四肢的皮肤血管中，内脏器官仍处于暂时缺血的状态。因此，运动后不宜立即进食。进食前至少需要休息40分钟。运动后立即进食、进食后洗澡，会加重胃肠道缺血，甚至引发急性胰腺炎。

早餐、午餐、晚餐参考餐食

早餐：米、面粉、牛奶、绿叶蔬菜、蛋汁，如：豆浆、蒸包子、什锦蔬菜菜肴；

早餐零食：水果它的，例如苹果和橙子；

午餐：牛肉、猪肉、鸡肉、鱼、蔬菜、菜花、茄子、竹笋、鸡蛋，如：西红柿鸡蛋、烤牛肉、油菜蘑菇、青菜豆腐汤、米饭；

午餐零食：果汁、糕点

晚餐：面粉、米饭、鸡蛋、蔬菜、鱼，如：素炒菜丝、蒸鱼，米饭。

菜单会随季节变化。餐食价格各异，早餐一般5元/人，午餐和晚餐10-50元/人不等，一般10人一桌八菜一汤。

用餐标准：30元/人，十人/桌。此报价基于2012年标准，可能略有不同，请参阅酒店公布的菜单。

红烧海鱼

咸虾

韭菜炒蛋

崂山菇炖鸡

炒菜d肥蚬

家常红烧肉

肉丝炒二色山珍

炒小油菜

时令蔬菜

海菜蛋花汤

主食：米饭、馒头

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希望这可以帮助您...伤亡。我认为游客与旅行社签订的旅游合同是事后的重要依据。当然，鉴于伤亡人数多、事故程度高、社会影响大，旅行社一定会最大程度满足游客及其家属的意愿。通过这起典型旅游事故的处理，大家会更加关注旅游安全、旅游责任和旅游合同。

无论是旅行安全、旅行责任，还是旅行服务内容、路线、吃住行、旅行细节、保险责任等，都将受到保障。体现在旅行合同中。目前，旅游合同主要由旅行社门店和各类在线APP软件执行。从联系、预订、初步达成协议到签订旅游合同，大多数游客都会考虑旅行社的资质、质量和信誉，旅行社也会关注旅游。无论患者的年龄和身体状况如何，大多数合同都可以按时履行并按约定签订。旅行社按照承诺履行旅游服务承诺，游客花钱购买旅行社的旅游服务，开心地走，满意地回。

游客进行优质旅游活动，是基于责任明确、细节具体、相互义务、有偿、有保障的旅游合同保障。为此，游客在购买旅游服务、签订合同之前，首先要认真审核旅游者的资质，并进行审核。编辑情况，其次，认真审核旅行社提供的合同草案，掌握旅游行程、路线、价格、交通、住宿、餐饮等。标准、购买次数和时间的详细内容，三、违约责任必须明确、具体，四、旅行社责任险和旅游意外险的具体约定，五、相关合同附件及联系方式旅行社具体办理人员信息，第六要注意合同中对游客责任的明确规定。鉴于我国尚无专门的旅游立法，目前仅有国务院《旅行社条例》、交通部颁布的《旅行社服务质量标准》、最高人民法院《旅游司法解释》等。旅游纠纷与《民事诉讼通则》》和《合同法》相关法律依据。因此，游客与旅行社签订的旅游合同越具体、越详细，对双方都越好！祝大家旅途愉快！

合作方式解答：1.承包经营；2.股份合作；3.团队整体入驻；4.单一餐饮项目承包经营；5.带项目落户；6.投资入股；7.全资收购。

旅行社一般收取的服务费为每人20元—100元，或收取一定费用5%~15%，根据地区、操作难度以及所需人力来衡量。国内旅行社收费5%~15%，国际旅行社收费10%~20%。各旅行社依靠其长期与航空公司、目的地酒店、景点有合作关系，组团享受大优惠。

1.选择正规的旅行社。主要是看他是否拥有工商行政管理部门颁发的《法人许可证》和省旅游局颁发的《旅游经营许可证》。

2.货比三家获取报价。目前，一些旅行社不够规范，为了既得利益，随意报价。因此，游客在报名跟团游时，应多对比报价，以减少开支。

3.选择信誉良好的服务。旅游爱好者应关注当地媒体报道，选择经常受到好评、服务信誉良好的旅行社。

4.仔细理解旅行合同。旅游合同是旅游者与旅行社之间签订的合同。一旦签字，双方都要承担责任。因此，有必要了解一下合同的内容。细节，特别是旅行的吃、住、行、交通等方面，以便了解旅行期间的服务标准。如有违约行为，您可以依据《旅游合同》向旅行社提出投诉。

5.注意旅游保险问题。旅游保险是指旅游者在旅游过程中发生人身伤害时应获得的赔偿。

6.不要被低价旅游所迷惑，也不要贪小失大。

7.在报名跟团游之前，向旅行社索要行程，仔细研究并做好功课。您可以在线查看行程中的住宿酒店，了解酒店情况。

8.还要了解有多少购物时间，有多少购物点和自费项目。

9.最后，你需要查明航班时间，考虑如何到达机场，以及是否出行代理机构会来接您。

直接去旅游团找人说话。你需要找到合适的人。旅行团里的人有兴趣（回扣）

旅行团餐一般都是根据团体人数和要求通过预订来安排。标准价格一般为每人15-50元。标准价格就是旅行社报价中经常看到的：有8菜1汤和10菜1汤。主食不限量。都是以经济、满意、快捷为前提。

团餐就是团体餐。例如，当公司的大多数员工或学校的大多数学生一起点餐时，一起吃饭就是团餐。因此，这对餐饮的加工配送能力是一个考验。 “一个一品”的外卖经营模式更适合团餐。从中央厨房，箱式配送车，由外卖自提柜组成。加工能力和配送能力都非常出色。

旅游团报名有两种方式：1.直接到店报名，2.在旅游网站报团

到店报团：到店了解旅游相关信息，店内接机人员会向您介绍旅游线路的行程安排、价格、自费项目、必要消费项目、交通、住宿、餐饮标准等根据您的情况。一般旅游团分为常规纯玩团、购物团、升级纯玩团等。