按性别分，男性：BMR = 66 + (13.7 x 体重 kg) + (5 x 身高 cm) - (6.8 x 年龄) 女性：BMR = 65.5 + (9.6 x 体重 kg) + (1.8 x 身高 cm) ) - (4.7 x 年龄)。另外，记住减肥不能通过节食来实现，而是要结合合理的饮食习惯和合理的运动，并长期坚持。

减肥饮食要注意什么

减肥饮食要注意什么

减肥饮食要注意什么？减肥的时候我们不仅要坚持运动，还要注意自己的饮食。科学、良好的饮食方法可以让我们更有效地减肥。吃一些具有减肥功效的食物，可以起到事半功倍的效果。让我告诉你节食减肥的好处。

减肥时要注意什么1 1、养成良好的饮食习惯

养成良好的饮食习惯会让你继续坚持这个方法等你减肥成功了。从而使您的生活方式健康。

2、控制进餐量

在饮食方面，控制每天的热量摄入，均衡饮食，这样通过运动减肥，饮食也能有达到减肥的效果。每顿饭吃70%到80%饱即可。

3、保证营养平衡

虽然运动也是为了减肥，但是饮食上还是要注意营养平衡，这样才能保证自己能有良好的状态表现运动期间。 ，避免运动损伤。

4.少吃高热量食物

运动和减肥期间，尽量避免吃高热量、高脂肪的食物，用水果代替高脂肪的食物，蔬菜、谷物等高热量食物。

5、控制脂肪摄入

运动减肥时，要注意控制黄油、肥肉等动物脂肪含量较高的食物的摄入。这些脂肪更容易沉积。和在血管中，形成一层脂肪。

减肥饮食要注意什么2减肥饮食六大基本原则

1、每天按时吃三餐

三餐可以均衡的补充食物给身体，防止食物过剩和热量积聚，有抑制肥胖的作用。另外，三餐还可以及时给身体补充营养，有助于提高身体的新陈代谢，对于提高脂肪燃烧率有很大的帮助。另外，三餐饮食可以避免长期禁食，防止暴饮暴食，不仅可以缓解减肥期间的食欲，还可以抑制肥胖的发生。减肥不是一味地少吃，而是三餐健康营养均衡。

2.适当减少晚餐的食量。

早餐吃点，午餐吃快餐，这样晚餐就成了最丰富的一餐当日。这样的饮食习惯是导致肥胖的重要原因。因为夜间新陈代谢缓慢，如果此时吃得很多，消耗大量热量，很容易造成食物过剩和脂肪堆积。因此，为了不发胖，一定要控制晚餐的食量，这样才能保持身材，达到减肥的目的。

白天是最需要营养、新陈代谢最快的时间。为了保证新陈代谢和脂肪快速燃烧，早餐和午餐时必须摄入充足的营养，才能保证一整天的健康。在新陈代谢高、脂肪燃烧快的环境中。另外，与晚上相比，白天新陈代谢更快，所以这两顿饭要丰富一些，这样既不会发胖又能提高脂肪燃烧率。早餐吃80%饱，午餐吃70%饱，晚餐吃60%饱，饭菜吃得稍微清淡一些。

3.饭后不要吃任何东西nner

夜间新陈代谢减慢，所以为了避免脂肪堆积，晚饭后一定不要吃宵夜。不仅如此，晚餐时间也是如此。尽量尽早做，睡前四个小时不要吃东西。如果无法忍受睡前空腹的感觉，可以喝一些温水或者吃一些低糖高纤维的水果充饥，但一定不能吃高热量的食物。

4、膳食能量分配要适当

以早餐吃饱、午餐吃好、晚餐吃少为宜的原则。

5、控制饮食总能量，营养均衡

饮食减肥最重要的原则是限制每天所有食物的总能量，保证其他营养素的充足供应。减肥食品应该是美味的，不应该是乏味的：减肥不应该是单调的一餐。低能量的美味食物是更有利于减肥计划的实施。

6、减肥计划要适应自己的饮食习惯，简单易行。

减肥餐一定要符合减肥者的饮食习惯，差距尽量不要太大。