总结很多健康秘诀，核心就是
1.定期、定量。
2。经常少食多餐。
3。既不挑食，也不厌食，这当然包括多吃蔬菜水果和适量的鱼类。
最难做的是第一件事，最重要的是遵循自然规律。习惯越统一、越稳定，孩子的成长就越健康。好学或贪玩的孩子往往不吃饭。让孩子养成按时吃饭、定时吃饭的习惯，就像四时花谢花开一样，自然又健康！
第二篇文章主要针对儿童，因为从怀孕到婴儿时期，妈妈和孩子的饮食习惯一直是少食多餐。随着年龄的增长，做到这一点并不容易，通常是一日三餐。只要定期少食多餐，孩子就会更健康。
第三条：满足人体对各种营养素的健康吸收。

正确的饮食习惯

健康是每个人的追求。想要健康，仅仅吃保健品是不够的。想要健康，需要从日常生活的各个方面入手，比如加强体育锻炼、养成良好的生活习惯等，良好的饮食习惯是健康长寿的前提。下面小编就为大家介绍一下10大健康饮食习惯。
1. 睡前吃高纤维食物
美国麻省理工学院的 Judith Waterman 博士说：“睡前半小时吃低热量碳水化合物零食，例如麦片，有帮助睡觉。”大多数人每天的纤维摄入量仅为身体需要量的一半（25-35克），所以建议趁睡前最后一刻补充。
2.用冷水泡红茶
美国农业部研究发现与绿色蔬菜或胡萝卜相比，红茶含有更多的抗氧化剂，可以有效帮助你抵抗皱纹和癌症。日本最新研究表明，每天喝两杯以上红茶的人，感染流感病毒的可能性比不喝红茶的人低30%。用热水泡茶会比用冷水泡茶释放更多的咖啡因和单宁酸，导致周期性头痛、失眠等症状。但用冷水冲泡茶可以防止其中的有益物质被破坏。慢慢溶解。
3、有些素菜要和“肉”一起吃
油吃多了不好，根本不吃更糟糕。专家表示，南瓜和胡萝卜中含有大量β-胡萝卜素，不宜过少食用。用油炒一下更有利于营养的吸收。如果用南瓜煮粥，确保其他蔬菜有油食物，以便它们能够在肠和胃中相遇。
4、凉拌菜的汁用来沾。
很多人去餐馆时喜欢点什锦蔬菜或果蔬沙拉，认为这样可以补充维生素。事实上，这些菜肴中的酱汁实际上给原本健康的菜肴添加了大量的热量。最好把准备好的酱汁盛在小碗里，和切好的蔬菜一起吃。这样一来，只需要原来酱汁的1/6即可。
5、肉类用冷水洗，蔬菜用热水洗。
很多人在洗肉之前，喜欢先用热水泡一会儿。殊不知，用温水或热水清洗肉类，不仅容易变质、变质，而且肉的口感也会受到影响。最重要的是，它会加速肉类中蛋白质、氨基酸和B族维生素的损失。相反，清洗各种水果、蔬菜时最好用温水。es.专家指出，温水比冷水更容易去除果蔬表面的农药残留。
6、每餐前喝两杯水
控制体重对大多数人来说是一场“持久战”。不久前，研究人员发现，饭前喝两小杯水可以减少饥饿感和食物摄入量，这比节食减肥更有效。美国弗吉尼亚理工大学的布伦达·大卫说：“喝水是控制体重最简单、最便宜的方法之一。”饭前喝水的人每天可以少摄入近300卡路里的热量。美国格拉斯哥大学肥胖专家迈克·莱恩教授也指出，除了喝水外，饭前吃水果、蔬菜和燕麦​​片也含有较少的热量，有助于增加饱腹感。
7.饭后吃复合维生素
专家说，如果吃得小心在生活中，你会损失大量的B族维生素；蔬菜过度浸泡会浸出大量水溶性维生素；食物放置时间过长或油炸 烹饪和烘烤等烹饪方法可能会降低维生素含量。这时补充多种维生素就像是吃了一份“保险”，而且最好在饭后服用。叶酸、维生素B、C等水溶性维生素如果饭前空腹服用，会很快通过胃吸收，进入小肠。在被人体充分利用之前，它们会通过尿液排出体外。脂溶性维生素如维生素A、D、E和K必须溶解在脂肪食物中才能被吸收。如果空腹服用，大部分不能被吸收。
8.生吃洋葱可预防心脏病
很多人在吃蔬菜时都会仔细挑选洋葱，这是一个很大的错误。 Gerwich 博士，哈佛医学院心脏病学教授d国指出，洋葱含有大量保护心脏的类黄酮。每天吃半个生洋葱或喝等量的洋葱汁，可使心脏病患者的“健康状况”增加30%左右。尤其是在吃烧烤等不太健康的食物时，里面的洋葱就像你的“救命草”。专家指出，洋葱对高血压、高血脂和心脑血管疾病患者确实有好处，而且生吃或冷吃效果最佳。
9.深色水果抗衰老
如果买水果拿不定主意，就选深色的吧。与浅色水果相比，深色水果含有较多的抗氧化剂、维生素、硒、铁、钙、锌等物质，具有抗癌、防癌、抗衰老等功效。
10、晚饭早吃比晚饭好。晚一
专家称补钙高峰期人体的消化时间是饭后4-5小时。晚餐吃得太晚不仅影响睡眠、积聚热量，还容易引起尿路结石。老年人吃晚饭的最佳时间是晚上6点至7点之间，应避免或少吃夜宵。