高血压患者一般应注意饮食。应少吃辛辣、生冷食物，多吃蔬菜，以清淡饮食为主。他们可以少吃或多吃瘦肉，每天吃一个鸡蛋，并尝试每天锻炼身体。注意不要熬夜，起居有规律，注意坚持吃药，因为这个病没有好的治疗方法

高血压饮食要注意什么压力？

医生建议您采取的降低高血压的步骤之一是开始 DASH 饮食。

DASH 代表预防高血压的饮食方法 (DASH)。饮食计划很简单：

多吃水果、蔬菜和低脂乳制品。

减少富含饱和脂肪、胆固醇和反式脂肪的食物。

多吃全谷物、鱼、家禽和坚果。

限制钠、糖果、含糖饮料和红肉的摄入。

一些研究表明，使用 DASH 的患者在两周内降低了他们的血压。

另一种饮食疗法（DASH-Sodium）要求将钠摄入量减少到每天 1.5 克（约 2/3 茶匙）。研究发现，使用 DASH-钠方案的患者血压也有所下降。

开始DASH饮食

DASH饮食需要每天吃一定量的各种食物。您每天吃的食物量可能会有所不同，具体取决于您每天需要多少卡路里。

你可以逐渐改变。例如，首先将自己的钠摄入量限制为每天 2.4 克（约 1 茶匙）。

然后，一旦您的身体适应了饮食，就将钠摄入量减少到每天 1.5 克（约 2/3 茶匙）。这包括所有摄入的钠，例如食物中的钠，以及烹饪过程中或餐桌上添加的钠。

Dash 饮食秘诀

在午餐和晚餐中添加一份蔬菜。

在膳食中添加一份水果。罐头和干果很容易吃，但要注意e 没有添加糖。

黄油、人造黄油或沙拉酱的用量减半，并使用低脂或无脂调料。

每当您吃全脂或奶油乳制品时，请改吃低脂或脱脂乳制品。

每天限制肉类摄入量170克。某些餐点是素食。

在你的饮食中加入更多的蔬菜和干豆。

吃无盐椒盐卷饼或坚果、葡萄干、低脂和无脂酸奶、冷冻酸奶、无黄油和无盐普通爆米花以及生蔬菜，而不是薯片或糖果。

检查食品标签，选择钠含量较低的产品。

坚持 DASH 饮食

DASH 饮食参考：

谷物：每天 7 至 8 份。

蔬菜：每天4~5份。

水果：每天4~5份。

低脂或脱脂乳制品：每天 2 至 3 份。

肉类、家禽、鱼类：每天少于或等于 2 份。

坚果、种子和干豆：每周 4 至 5 份。

脂肪和油：每天 2 至 3 份。

甜食：每周尽量限制在 5 份以下。

什么是份量？

当您尝试遵循健康饮食计划时，了解每种食物的“份量”可以对您有所帮助。

一份的份量是：

半杯煮熟的米饭或面食。

1 片面包。

1 杯生蔬菜或水果。

半杯煮熟的蔬菜或水果。

235毫升牛奶。

1 茶匙橄榄油（或任何其他油）。

85克熟肉。

豆腐85克。

高血压的人可以吃苹果吗？

如果你有高血压，可以吃苹果。高血压患者首先要注意作息规律，避免熬夜，避免过度劳累。影响高血压的因素主要有烟酒、遗传因素、饮食习惯等。因此，高血压患者应戒烟戒酒，并注意饮食。盐和脂肪含量低。