1.按时吃饭；如果可能的话，少食多餐；
2.吃到70%饱为止，避免暴饮暴食；
3.营养均衡，荤素搭配，保证碳水化合物和蛋白质、脂肪、维生素等的合理需​​求；
4．少吃甜食、油炸食品和动物内脏；少吃咸、辣、刺激性食物；
5．少吃零食、水果和主食相差半小时以上；
6．每天喝八杯以上水；
7.不吃含有防腐剂、色素和食品添加剂的食物；
8．晚餐吃得少，睡前不要吃东西。

写下20个当地和地域的饮食习惯

河北人一日三餐，但农闲时则一日两餐。主食为面粉、谷物，副食为猪、牛、羊肉、蛋、禽。 、蔬菜、鱼是最好的。味道偏咸，油重，色重，和北京的差别不大。d 天津。 “杂”是河北饮食习俗的显着特点，饮食习惯多种多样。
山西人一日三餐，基本上早餐是厚的，午餐是好的，晚餐是稀的。
重主食、轻副食。主食以面条、小米为主，素有“一面吃多种东西”之称。而不是一餐多菜，一般口味都是咸酸的。醋是山西人常用的调味品。
苏南人喜欢吃清淡、甜、咸、爽口的口味。他们注重营养。他们一般喜欢吃鲜嫩的食物，忌辛辣的食物。他们较少使用调味料和辅料，特别注重保持菜肴的原味和品质。数量高和数量少。浙江人的主要饮食习惯
浙江人的口味以滑爽、糯糯为主香而不腻，清淡纯粹，其次是酸辣。主食以大米为主，辅以玉米、红薯等杂粮。在一些地区，习惯上一日四餐。饮食习惯具有地方特色，多种多样。湖州、嘉兴人喜食鱼、虾、鳗鱼；东阳等地喜吃甲鱼肉；海盐地区喜吃“东坡肉”；金华地区喜食火腿、风味肉；杭州地区喜欢吃天目竹笋、虾；在温州沿海地区，有吃生鱼的习惯。
湖南人多以米饭为主食，辅以玉米、土豆，很少吃面食。湖南人普遍嗜辣，喜欢吃苦味食物。大多数人的口味是辣、苦、酸、咸适中，对川菜、鲁菜的接受度普遍较高。
江西人一日三餐，以米饭、杂粮为主由红薯和米粉发酵。红薯的吃法有很多种，米饭的吃法也很有讲究。发糕、灯芯糕、红烧牛肉月饼等糕点是江西人最喜爱的主食。喜欢吃各种水产品、鸡、鸭、狗肉和豆制品。习惯上吃全鸡、全鸭、全鱼、整块猪前腿等，味道浓郁，酱稠，咸辣，主料突出。江西人爱喝茶。
广东人以米饭为主食，面食仅作为调味品。 “一日三餐，先茶后饭”是广东饮食习俗的一大特色。他是杂食动物，几乎什么都吃。副食不仅有猪、牛、羊肉、家禽、海产品，还有鼠、蛇、虫等。
广东人普遍喜食鲜，以甜为主，其次是酸辣食品，而且注重时令菜肴。

关于饮食习惯

一日三餐定时均衡，即鱼、肉、豆、蛋、奶、蔬菜、水果、米面，适量、搭配各种食物。