1 健康饮食原则（歌）

健康饮食为先，饮食导向应摒弃；

早上吃好饭，午餐吃饱并且晚上要少吃一点。如果不合理，请勿复制。

人体的驱动力是血糖，白天消耗的能量较多；

蛋白质构成人体组织，新陈代谢在夜间达到高潮。

吃饭时心情一定要好，否则会受到窒息病的困扰；

香芽好就吃，不要挑剔什么你吃喝。

细嚼慢咽有利于消化，吸收利用效率高；

大肉、红肉腥味浓郁，宜多吃蔬菜，少吃肉。

要健康，必须吃简单，加工食品最差；

谷物只占胃的三分之一，副食则少。食品占另外十分之七。

只吃70%的正餐，如果感到饥饿就寻找零食；

不要把主食当零食吃，蔬菜、水果随便吃。

如果您感觉不适，请勿求医。首先检查服用方式是否正确；

不要随便吃补品，你需要知道该吃什么。

天然食物为首选，最好经常更换配方；

豆类、土豆、瓜类，品种丰富，健康。

2首民歌

1.食疗歌：

盐醋善解毒消炎，韭菜补肾暖膝腰；萝卜化痰胀气，芹菜消炎高血压；

辣椒散寒除湿，葱辣姜汤治感冒；大蒜抑制肠炎，绿豆解暑最佳；

香蕉缓解造口清火健胃。吃红枣可以补脾；西红柿补血养颜；吃鸡蛋可以提高智力和营养；

花生可以降低胆固醇，瓜豆可以消肿利尿；

鱼虾能补乳汁，动物肝脏有益明目；几颗黑梅有益生津安神，润肺生黑发；核桃有益于生津安神。蜂蜜润燥延年，葡萄月光使人年轻。

2.民间流传着味歌：

安徽是甜的，湖北是咸的，闽浙都是咸甜的；

宁夏、河南、陕西、甘肃、清朝是辣的、甜的、咸的；

山西醋、山西盐是东北三省的咸、酸；

贵州、江西、湖南，辣蒜味，比四川辣麻；

广东是鲜的，江苏是清淡的，而少数是不寻常的；

3.粥疗歌：

[1]

想要皮肤好，粥里加红枣。如果你想避免失眠，可以在粥中加入白莲花。

如果腰酸肾虚，粥里加栗子。若心虚气虚，可在粥中加桂圆肉。

如果你感到头晕、出汗，可以在粥中加入薏米。欲润肺止咳，可在粥中加百合。

有益乌发、补肾。将核桃加入粥中。降低血压可煮粥加荷叶。

有滋阴润肺的功效。粥中加入银耳。春季预防脑膜炎，荠菜煮粥有好处。

健脾助消化，粥中加山楂。如果多梦、健忘，可在粥中加入蛋黄。

[2]

利尿剂就是，消肿和治疗脚气，红豆粥比补品效果更好。

清热、生津、和胃。甘蔗粥更美味。

寒感如果感冒腹痛，用生姜煮粥有效果。

止泻、健脾、滋养五脏，粥中宜加扁豆。

补肾、养肝、明目都有好处，枸杞粥大显神通。

为补气血、御寒饥，粥中宜加葡萄干。

4.水果养生歌：

生梨饭后化痰好，苹果营养丰富助消化。

柑橘消食化痰，葡萄月光使人长生不老。

香蕉含钾可以降胃火、润肺，吃核桃可以乌发。

C黑梅生津安神；吃红枣可以健胃健脾。

番茄补血美肤，抑制癌菌生长成为猕猴桃。