午餐膳食要丰富，午餐中的各种营养素一般占全天供给量的35%-45%。多摄入肉、蛋、豆腐等食物，可以为下午的学习和考试活动提供能量和营养储备。同时，应避免暴饮暴食，以免增加胃肠道负担，不利健康。暴饮暴食会使大脑敏感度降低，影响考试成绩。

谁能帮我制定一下高考这两天的菜谱

早上：1个煮鸡蛋，250克鲜牛奶，半个维生素面包，半个苹果早上：5个核桃，或者20个花生中午：不 如果您感觉太累，请尝试吃一些清淡的食物。比如木瓜肉丝，西红柿炒鸡蛋，或者木耳肉片，喝点汤，最好是紫菜汤。下午：苹果1个，鲜奶250ml。晚上：稀饭1碗（白米饭+小米或玉米煎饼）、炒洋葱、米饭ggs，炒芹菜和肉。核桃健脑，果奶有益睡眠。谁能帮我决定吗？来看看高考前和高考前两天的食物食谱

早餐
小馒头、燕麦片、煮鸡蛋、面包、牛奶、小花卷、馄饨、红枣、红豆汤
(早上吃好，营养又精力充沛)

午餐
米饭、核桃仁烧鸡、炒木耳黄瓜

米饭、蘑菇、生菜炖鸡和笋

米饭、冬瓜丸子炒油菜

米饭芹菜炒肉丝、番茄牛肉

红烧黄鱼米饭、黄百合炒木耳
（这样搭配既开胃又补充能量）

晚餐

米饭、蒸草鱼、香菇、白菜
< br>米饭、蘑菇、豆腐、笋、牛肉炒菜心

米饭、魔芋、红烧牛肉、虾皮、娃娃白菜、炒菜籽、苦瓜、酿肉
（高考期间尽量多吃，清淡好胃）< /p>高考早餐吃什么

1.考生高考前营养一定要跟上，但如果每天都吃大鱼大肉、山珍海味，孩子的胃可能会不习惯，吃起来会更容易。导致腹泻和食欲不振。如果吃得太多，肠胃里的食物需要大量的血液来消化，大脑的血氧供应就会减少，从而导致大脑呆滞。大脑消耗的能量主要是糖，而不是脂肪。当血糖水平低时，大脑无法有效工作。因此，适当升高血糖有利于复查。考试前饮食应以对了。
2。在冲刺和考试阶段，摄入有益于大脑和神经代谢的营养物质是非常必要的。除了蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养素外，维生素和矿物质也是不可缺少的。应广泛食用奶、蛋、鱼、瘦肉、豆制品、植物油、米、面及各种水果、干果、蔬菜等。多样性是均衡饮食的保证。考生不仅要吃饱，还要注意合理的食物搭配。