中西结合~~应有尽有~早餐选自己喜欢的食物~~美食网站菜谱~简单易学~

早餐吃什么更有营养

从营养角度来说看来，早餐、午餐和晚餐最科学的膳食比例是30%、40%和30%，各类食物应按比例分配到三餐中。但由于早上时间紧张，加上长期生活习惯的影响，满足上述条件并不容易。尽管如此，为了身体健康，还是要注意早餐的安排。有几种食物最好吃：
1.一杯牛奶，250毫升适合成人。中国人平均每日钙摄入量仅为391毫克，不到中国营养学会推荐的800毫克的一半。牛奶是很好的补钙食品。一杯牛奶大约可以补充270毫克钙，而且更容易比普通的钙补充剂。吸收。
2。一个鸡蛋。鸡蛋营养丰富，其蛋白质中所含必需氨基酸的量最接近人体所需的比例。需要注意的是：（1）由于蛋黄中胆固醇含量较高，血脂异常患者应少食； (2)部分患者不宜吃鸡蛋； (3)不要多吃，即使是健康人，一天吃一个就够了。就是这样。
3。一个苹果应该是3两左右，也可以用其他水果代替。水果主要提供水溶性维生素和膳食纤维，以补充早餐摄入不足。
4。适量的糖，可以是面包、馒头或其他复合碳水化合物，但尽量不吃或少吃简单的糖作为甜味剂。碳水化合物主要提供早晨所需的热能，也有节省蛋白质的作用。
如果可能的话，还可以吃一些蔬菜、少量的肉类和坚果。r 早餐。
科学营养的早餐可以保证你早上精力充沛，中午也不会犯困，对身体健康极为有利。如果长期坚持，对减肥、美容、儿童智力发育也将产生有益的影响。
感兴趣的朋友可以试试这个：如果你吃科学营养的早餐，你会发现早上的工作效率提高了；如果你给孩子吃科学营养的早餐，你会发现你的孩子早上学习或做事。比平时更加​​专注。

豆浆店出售的芝麻饼、油条、鸡蛋饼、萝卜糕、煎饺等都存在脂肪含量高的问题。建议：

这类早餐热量和脂肪含量较高。最好少量多餐，每周不超过一次，而且当天的午餐和晚餐一定要尽量清淡。时间他这种早餐缺乏蔬菜，所以其他两餐需要多加点。大多数外卖豆浆含糖量过高，所以建议购买不加糖的清牛奶，然后自己添加适量的糖。吃烧饼或油条时，建议搭配豆浆，而不是米浆，因为米浆仍然是米制品，和烧饼、油条一样，缺乏赖氨酸，蛋白质含量较差质量。面包牛奶人

很多人早餐经常吃菠萝面包、红豆面包、黄油面包，然后喝一瓶牛奶，有时还配咖啡。夹馅面包味道鲜美，但加工精细，营养不高，营养价值不高，不适合做早餐。建议：

您可以改喝低脂牛奶或脱脂牛奶，以减少当天的总脂肪摄入量。

夹馅面包热量高、脂肪含量高，请勿常吃en.如果您想要甜食，可在吐司上涂一茶匙果酱。

另外，建议经常更换吐司所用的酱料，避免每天涂黄油（积聚反式脂肪酸）、花生酱（积聚黄曲霉毒素）或果酱（积聚糖分），并少涂。

在两片吐司上涂上花生酱和黄油，或者夹上一块低脂奶酪，然后喝一瓶低脂牛奶或酸奶，都是比较合适的选择。

如果有时间，准备一些生菜、西红柿、黄瓜吃，营养会更均衡。粥配菜

粥配菜的早餐多是老年人吃的。相对而言，这类早餐的脂肪含量并不算太高，但营养学家认为，配粥的咸菜、腐乳营养价值低，太咸，钠含量太高。建议：

一碗稍稠的ck粥只有半碗干米饭左右，所以建议一顿吃2到3碗，不然中午之前就很容易感到饥饿。吃粥时可以吃一个荷包蛋或一份瘦肉。素食者可以选择吃一块豆腐或豆腐干、素鸡等豆制品来获取蛋白质。至于豆腐和咸菜，则应尽量少吃。另外，再加一盘炒蔬菜，让这顿早餐成为均衡的一餐，蔬菜中的钾可以帮助身体排出钠。早餐可以根据个人习惯吃1份水果，但不建议喝热量太高的果汁。早餐店族群

很多SOHO一族经常买汉堡，周一到周五早餐几乎都是吃这个。

营养学家一致认为：您可能摄入过多的脂肪。早餐店或西式快餐店使用的汉堡有一个脂肪含量较高。建议：

要求店家不要涂沙拉酱或者薄涂，以减少脂肪摄入。每天必须吃3盘蔬菜（约半斤）。由于这类早餐蔬菜量较少，所以午餐和晚餐时需要多加一些。在西式快餐店吃早餐时，建议不要点套餐。例如，如果您有汉堡，则不应吃薯饼。饮料方面，选择一小杯橙汁或牛奶，而不是含糖量高、热量高的冰红茶或可乐。