1.严格遵守和养成“早上吃好、午餐吃好、晚上吃少”的饮食习惯。其中，“晚上少吃”是减肥的关键！这里必须注意三点：第一，一定要吃早餐。不吃早餐的人容易发胖。因为经过一夜的睡眠，身体在没有进食的情况下，已经有10多个小时在消耗能量了。人体需要富含碳水化合物的早餐来补充和储存能量。不吃早餐会使人在午餐时感到强烈的空腹感和饥饿感。 、如果不知不觉吃太多食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；第二，中午一定要吃饱。如果中午吃得不够，晚上肯定会饿，“晚上少吃”就很难了；第三，晚上一定要尽量少吃！晚餐不要吃肉、甜食或油炸食品。喝点淡酒就行汤面和米汤。不要喝咸汤。很多减肥成功的人分享的秘诀就是：晚上九点以后一定不能吃饭、不能喝水！这是保持优美曲线的关键。情况确实如此。许多专家表示，想要保持苗条身材的人不能从过于丰盛的晚餐和夜宵中消耗热量。根据人体生物钟的运行，九点以后，人体各器官的功能基本处于虚弱状态，这也是脂肪堆积的时间。我们通常晚餐吃的东西需要5个小时才能完全消化。久而久之，这些多余的热量就会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运就会悄然来临，所以一定要记住，晚上9点以后禁止饮食。有人说：九点前我感觉好饿，怎么办？然后吃苹果。苹果c帮助你减肥。苹果可以调节胃肠道、止泻、通便、消化食物、化解积存的食物残渣。它们可以治疗高血压和降低血液胆固醇。苹果是低热量食物。吃苹果充饥可以减少人体热量的摄入。同时，苹果含有人体必需的各种氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质和胡萝卜素，基本可以满足人体的需要。它是必需的，可以被人体充分消化吸收，废物很少，减轻了胃和肾脏的负担，让身体充分排出废物，净化血液。
你也可以（加她Q 8859 4 384）。她的Q空间里有几个不错的。我建议你检查一下。我还听别人说她2个月瘦了30多斤。我在她的帮助下减肥成功

索要一周的营养食谱。材料不需要太复杂，在普通超市就可以买到。

周一：猪耳朵


周二：猪舌头


周三：猪油


周四：猪排骨


周五：猪肾


周六：猪蹄


周日：猪尾

< br>.........一周后你就会变身

这周有菜谱吗？

周一早餐
菜谱：面包、银鱼奶冻、黄瓜豆干混合虾米，牛奶

周二早餐
食谱：蛋糕，酱牛肉，胡萝卜炒青豆，西红柿（生，半个），牛奶或豆浆

周三早餐
食谱：发糕、煮鸡蛋、黑芝麻海带丝、豆浆

周四早餐
食谱：肉烧饼、炒绿豆芽、虾米、牛奶

周五早餐
食谱：核桃饼、香肠、西红柿加糖（生）、牛奶或豆浆

周六早餐
食谱：猪肉丁buns、蒸芋头、葱虾皮豆腐、糖醋萝卜（生）、牛奶

周日早餐
配方：面包、果酱、火腿肠、牛奶或豆浆
周一午餐
菜谱：米饭2个，馒头，蒜苔炒肉丝，榨菜炒肉末，烤腐竹胡萝卜，紫菜虾皮汤
材料：大米90克，小米20克，标准面粉100克、肥瘦猪肉55克、蒜苔120克、肥瘦猪肉20克、榨菜60克、黑木耳4克（干）、腐竹25克、胡萝卜30克、海带5克（干）、干紫菜15克、紫菜1.5克、干5克虾

周二午餐
食谱：米饭、蒸糕、鱼丸、炒西瓜、炒白菜、番茄鸡蛋汤
材料：大米100克、标准面粉90克、玉米面25克、小鱼60克，胡萝卜15克，西瓜40克，豆腐干20克，虾米12.5克，小白菜150克，虾米10克，西红柿5克，鸡蛋2克

周三午餐
食谱：瑞克乌豆饭、花卷、红烧鸡块、红烧白菜豆腐、土豆丝炒青椒、裙带菜葱花汤
材料：大米50克、红小豆10克、普通面粉140克、鸡肉60克、鲜蘑菇10克，胡萝卜10克，白菜140克，炸豆腐70克，韭菜10克，虾米15克。 、土豆80克、青椒60克、裙带菜（干）1.5克、蚶肉3克

周四午餐
食谱：米饭和绿豆饭、肉丁包子、炒菜炒菜花干、糖醋鱼片、素炒萝卜丝、白菜叶汤
材料：大米145克、绿豆10克、标准面粉50克、肥瘦猪肉10克、干香子60克、菜花40克、鱼50克，黑木耳2克，黄瓜5克，萝卜140克，虾皮20克，白菜叶5克，香菜2克

周五午餐
食谱：米玉米饭，芝麻糊花面包卷、红烧牛肉、炒芹菜丝冬菇丝炒陶罐紫菜鸡蛋汤
材料：大米100克，小玉米糁10克，标准面粉90克，芝麻酱10克，牛肉50克，胡萝卜20克、芹菜120克、鲜香菇80克、虾米20克、干香籽80克、洋葱40克、黄瓜20克、紫菜1.5克、鸡蛋2克