健康早餐食谱
尝试搭配：水果。早餐中加一块水果可以充分补充维生素，比如香蕉、橙子、苹果等，最好选择当季的水果。
基本搭配：牛奶和面包。这两种食物含有碳水化合物、蛋白质、脂肪三大营养素，还有丰富的钙质，保证了基本能量的供给。其中，面包也可以用营养成分相当的馒头、粥、馒头等主食代替。
丰富搭配：鸡蛋、火腿。加强了蛋白质的补充，弥补了传统早餐蛋白质不足的缺点。
推荐搭配：蔬菜。早餐中可以添加生菜、黄瓜、西红柿、萝卜、青椒等适合生食的蔬菜，以补充纤维的不足。而且这些蔬菜生吃脆嫩口感好，营养成分不易被破坏。这是健康早餐食谱之一。
1.如何制作青菜火腿煎蛋卷：
1。鸡蛋打散，加入面粉、切碎的青菜（最好用青菜的叶子部分，会比较软）、火腿末、盐少许。搅拌均匀。
2。锅烧热，加入少许油，将以上材料摊成饼，煎至两面金黄。
3。将饼干切成小块并与酸奶混合。
2。如何制作混合蔬菜和肉类：
1。将虾肉和青菜磨成泥，加入姜末、葱末、盐和少许水拌匀成馅。
2。将馄饨皮压扁，放入肉馅，制成馄饨。
3。将水倒入锅中并煮沸。加入馄饨煮至熟。取出并放入碗中。加入汤，加少许海带、香菜末、盐、香油调味。服务。
4。打1个鸡蛋。
5。锅烧热，加入少许油、将面包片沾上蛋液放入锅中，煎至两面金黄。蔬菜和肉类馄饨是健康早餐食谱之一。
3。皮蛋瘦肉粥
皮蛋瘦肉粥，非常正宗爽口的粥。它既有皮蛋的鲜嫩，又有瘦肉的清香，夹杂着大葱，补血润肺。
营养早餐-皮蛋瘦肉粥
皮蛋瘦肉粥，非常地道的清爽粥。它既有皮蛋的鲜嫩，又有瘦肉的清香，夹杂着大葱，补血润肺。
材料：泰式香米4两，肉丝少许，肉松少许，皮蛋2个（无铅皮蛋，一个比较健康，另一个不那么石灰），姜1片，足够水、油、盐适量。
以上是对h的介绍健康早餐食谱。养成健康的饮食习惯对您的健康非常有益。很多朋友都有不吃早餐的习惯。其实这是非常错误的。很容易得胆结石，所以早餐一定要吃。

谁能给我一份营养早餐食谱？

鸡蛋、面包、牛奶、豆浆、粥、萝卜你在做什么？只要按时吃饭，不要挨饿。优先选择高蛋白质的食物。鸡蛋、豆浆等都不错，还有酸奶。帮助消化。 。 。主要是吃规律的早餐

营养早餐应该吃什么？

科学吃早餐。早餐应含有碳水化合物、蛋白质和维生素。同时，每天的早餐也不宜每天都一样，否则吃的食物种类单一，长期食用容易导致厌食。
周一：青口瘦肉生菜丝芋头粥（瘦肉是蛋白质，菜丝是维生素）ns，粥和芋头糕都是碳水化合物。早上起床后，只需要花30分钟就可以煮好粥，再换锅蒸芋头。蛋糕，洗完就可以直接吃，非常方便又营养）
周二：牛奶+面包+水果（牛奶是蛋白质，面包是碳水化合物，水果维生素）
周三：牛肉蔬菜面（牛肉是蛋白质） 、蔬菜、维生素、面条都是碳水化合物）
周四：豆浆+肉菜馒头（豆浆是蛋白质，肉菜含有维生素和蛋白质，馒头是面粉碳水化合物）
周五：肉饺子+蔬菜汤（肉饺子含有蛋白质、面粉类碳水化合物，蔬菜汤含有维生素）
周六：红薯蛋浆+水果（红薯蛋浆含有粗粮、蛋白质、碳水化合物、和水果维生素）
周日：鸡汤+面条+蔬菜（鸡汤含有蛋白质和各种营养素，面条是碳水化合物，蔬菜是维生素）
以上早餐可以自由搭配，主要是碳水化合物，蛋白质，维生素