春季人体新陈代谢开始旺盛，饮食上宜选择辛、甘、温的食物。春季饮食应忌食油腻、生冷食物，多吃富含维生素B的食物和新鲜蔬菜。现代医学研究认为，饮食过量、缺乏维生素B是春季犯困的原因之一。春天是肝气旺盛的时节。酸性食物多吃，会使肝火更加旺盛，损伤脾胃。
后续问题：
请问您指的是哪些具体食物？
答案：
含有维生素C

最丰富的天然来源：樱桃、松针。
优质来源：柑橘类水果、橙汁、青椒、辣椒、石榴、芥菜、芹菜。
良好来源：绿叶蔬菜、卷心菜、草莓、西红柿、瓜类。
微量来源：谷类及其制品、奶、蛋、鱼、坚果等食品。
维富含维生素C的食物和水果有西红柿、辣椒、芹菜、洋葱、生菜、香椿、大枣、葡萄、柑橘、猕猴桃、釉子、山楂、樱桃、草莓、杨梅等。应多吃含维生素C的食物。酪氨酸和矿物质，如瘦肉、鸡蛋、肝、肾等动物内脏（痛风患者忌食）、牛奶、新鲜蔬菜、各种豆类及其制品、花生、黑芝麻、核桃、黑米、黑豆等。豆类、牦牛、蜗牛等。

“三九补冬，来年无痛”

按照我国传统民俗，“立冬”代表冬天的开始。 “冬天，天地合拢，水地结冰。”自然界阴盛阳衰，万物都隐藏着阳气，等待着春天的到来。 “冷”是冬季气候的主要特征e 改变。冬季除了注意防寒保暖外，饮食健康也很重要。

冬季寒冷的气候影响人体的内分泌系统，使人体甲状腺素、肾上腺素的分泌增多，从而促进和加速三大类热源营养素：蛋白质、脂肪、维生素的分解。碳水化合物以增加身体的能量水平。抵御寒冷的能力，寒冷会导致身体失去过多的热量。因此，冬季营养应以增加热能为主。可以多吃瘦肉、鸡蛋、鱼、乳制品、豆类以及富含碳水化合物和脂肪的食物。

冬季也是蔬菜的淡季。因此，冬天过后，人体常常会出现维生素缺乏的情况，比如缺乏维生素C，就会导致口腔溃疡、牙根肿痛、出血、便秘等症状。那么人们可以适当的吃一些土豆，如红薯、土豆等，富含维生素C、维生素B、维生素A。红薯还含有较多的胡萝卜素。多吃土豆不仅可以补充维生素，还可以清热去火。另外，冬季市场上的蔬菜中，除了大白菜外，还应该选择白菜、辛力梅萝卜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜籽等，这些蔬菜都含有丰富的维生素。要经常更换品种，合理搭配，补充人体维生素需要。

俗话说“三九补一冬，来年无痛”。冬天也是如此，正是吃补品的好时机，但是我要提醒大家的是，吃补品的时候，肠胃需要适应的过程。最好先服用补充剂。一般来说，可以先用红枣、花生炖牛肉和红糖，或者可以煮一些生姜、大枣和牛肉汤来调整脾胃功能。冬天喝热粥也是养生的好选择。例如，吃“腊八粥”可以帮助增加热量和营养功能。小麦粥能养心除烦，芝麻粥能补精滋阴，萝卜粥能消食化痰，核桃粥能滋阴固精，茯苓粥能健脾和胃，大枣粥能滋补。气阴等等等。



立冬时不要盲目“进补”养冬

饮食保健应遵循“秋养阴、秋养阴”的原则。冬”、“不扰阳”、“补虚者”古人云“凡寒者温”，饮食应根据四时气候的变化进行调整。季节。少吃生冷食物，但不要太热。最好有针对性地吃一些滋阴补阳、热量较高的食物。同时，还应多吃新鲜蔬菜，以免维生素缺乏，如牛羊肉、乌鸡、鲫鱼等。多喝豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。这里需要注意的是，我国幅员辽阔，地理环境不同，人们的生活方式也不同。都进入冬季，西北和东南沿海地区的气候条件有很大不同。冬季西北天气寒冷，进补食物应以温热性食物为主，如牛、羊、狗肉等；而江南地区，已经进入冬季，但气温比西北温和得多，进补食物宜清淡、甘甜。温暖的口味，如鸡肉、杜克k、鱼；地处高原山区，降雨量少，气候干燥，适宜甜润的蔬果和冰糖。另外，还应因人而异，因为食物可分为五谷、肉类、水果和蔬菜，人有男女老幼之别，身体（体质）有虚有实，冷和热。符合人体生长规律和中医养生原则，青少年重新养育，中年重新调整，老年重新保护，老年重新延缓。因此，“冬季进补”应根据实际情况，有针对性地选用清补、温补、小补、大补。千万不要盲目“进补”。





护理美容

冬季合理补充水果

寒冷的冬季给自己适当的进补是非常有必要的，除了饮食还可以变得水嫩吃水果的症状。在这个冬天，可以将自己的生理机能调整到最佳状态，同时也可以吃得健康、美丽。冬季寒冷干燥，让人感觉鼻喉干燥、皮肤干燥、容易上火。因此，每天吃一些水果，不仅可以滋阴润肺、润喉除燥，还能吸收充足的营养，让人心情舒畅。感觉神清气爽、舒适。

梨：梨是冬季水果中的首选。含有苹果酸、柠檬酸、葡萄糖、果糖、钙、磷、铁及多种维生素。梨能润喉生津、润肺止咳、养胃。兼具其他功能，最适合冬春季节发烧、内热的患者。特别适用于肺热咳嗽、小儿风热、咽喉干痛等症。大便干燥、便秘。此外，梨还有降血压、清热镇静的功效。高血抑郁症患者如果出现头晕、心悸、耳鸣等症状，经常吃梨可以缓解症状。梨含有丰富的糖分和维生素，可以保护肝脏，帮助消化。但由于梨性寒，脾胃虚寒、消化不良、产后贫血的人不宜过多食用。

■适量：每天吃一个梨是最容易吸收的营养。

■适宜时间段：饭后2-3小时最适宜。

■吃法：可以洗净直接吃，也可以用冰糖和切块的梨一起煮冰糖梨水润肺止渴。也可以榨梨汁喝。





猕猴桃：早上吃猕猴桃可治疗便秘——秋致胜三是便秘最常见的季节。中医认为
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这个季节气候干燥，很容易诱发体内燥邪，消耗津液。便秘是这种现象的主要表现。临床上一直建议患有便秘的人采取食疗，不仅有效，而且无副作用。多吃水果是最有效的食疗方式。

猕猴桃是一种营养价值极高的水果，被誉为“水果之王”。含有亮氨酸、苯丙氨酸、异亮氨酸、酪氨酸、丙氨酸等十多种氨基酸，以及丰富的矿物质，包括丰富的钙、磷、铁，以及胡萝卜素和多肽。es.维生素的一种。猕猴桃对于维护人类健康、防治疾病具有重要作用。多吃猕猴桃可以预防老年人骨质疏松，抑制胆固醇沉积，从而防治动脉硬化，改善心肌功能，防治心脏病等，还可以起到抗癌作用。多吃猕猴桃还可以防止体内产生过多的过氧化物，防止老年斑的形成，延缓人体衰老。冬季常吃猕猴桃可以调节人体功能，增强抵抗力，补充人体所需的营养成分。

■适量：1-2为人体能充分吸收的量。

■适宜时间：不宜空腹进食。饭前饭后1-3小时食用比较合适。

■食用方法：去皮后直接食用；也可以加适量的水、糖、香蕉丁、苹果丁放入猕猴桃汁中一起煮，然后用

水调淀粉勾芡即可食用。

甘蔗

甘蔗和梨是冬季吃水果的首选——入冬后，很多人经常感觉皮肤干燥、头晕嗜睡、反应能力下降。这时，如果能吃一些解渴、润喉、除燥的水果，就会让人感到清爽舒适。那么，冬天吃什么水果好呢？冬季具有保健和药用功效的水果是梨和甘蔗。

甘蔗是一种含水量很高的水果。其含水量占甘蔗的84%。干燥的冬季，补充水分非常重要。其次，甘蔗的铁含量在众多含水量水果中名列前茅。具有滋补清热的功效。作为清凉补品，对治疗低血糖有一定作用肺燥引起的MI、大便干燥、小便不利、心烦口渴、恶心呕吐、咳嗽气喘等症状。但由于甘蔗性寒，脾胃虚寒、胃腹疼痛的人不宜食用。

■适量：甘蔗的用量最重要的是控制。

■适宜时期：睡前不宜吃含糖过多的水果。

■吃法：除了削皮直接吃外，也可以切成20-30厘米的段，放入锅中煮十分钟，捞出边吃边吃。趁热把皮剥掉，这样会更甜。




女性冬天最美丽的食物有哪些

白领美女和现代美女，因为常年在办公室工作圆圆的，和电脑结婚了，工作单调，表情呆板。紧张的人而压力大的人，包括肠胃功能失调的人，要么太瘦，要么太肥胖，腹泻止不住，或者有不明原因的便秘，让人紧张难受，非常麻烦。将火麻仁磨碎，煮米煮粥，每天饮用，可解除此烦恼。火麻仁味甘，性平。它们可以补充元气、增强肌肉、润肠胃。它们含有不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素B1B2、卵磷脂等，营养成分非常丰富。最好加米煮粥来调节胃气，最适合日常生活。吃它，或者在冬季服用补品之前将其作为“开路先锋”。

蜂蜜

蜂蜜是从数百种花草中提取的精华，被誉为女性美容圣药。经常食用蜂蜜可以使人“面如桃花”。冬天，皮肤又干又短水和油，蜂蜜中含有多种丰富的生物活性物质，可以改善皮肤的营养，保持皮肤细嫩光滑。特别是蜂蜜中含有锌、铁、钙、镁、钾等47种微量元素，是人体健康和美容所必需的。因此，它不仅受到东方人的喜爱，在西方也很流行。据说西医鼻祖古希腊的希波克拉底长期食用蜂蜜后活到了107岁。蜂蜜可单独食用，也可与阿胶、红枣、龙眼肉、核桃、枸杞等制成滋补膏。
串5



燕泡（滋阴生津，润泽亮颜）

玉竹500克，白蜜250克，选肥白玉竹切碎，研成粗粉，加水和匀。小火煮三遍，去除残渣浓缩，加入白蜂蜜，收集糊状物。每日早晚空腹服30克，用白开水冲服。

红枣

红枣是中医常用的滋补品。它们具有健脾、益气、生血、滋养脏腑的功效。它能抑制皮肤中多巴醌的氧化，减少黑色素的形成，防止色素沉着。维生素A的重要功能之一是激活和调节表皮细胞的生长，抵抗角质化。因此，补充维生素A可以帮助改善皮肤的水分屏障性能，例如与维生素E结合使用，可以延缓和逆转皮肤衰老。维生素E被誉为“青春荷尔蒙”。它具有抗氧化和清除自由基的作用，并促进皮肤组织的血液循环。 B族维生素调节皮脂腺的分泌。因此，俗话说：“吃一日约会，一生不显老。”





仙人粥（抗衰老抗皱）

准备何首乌30粒，粳米60克，红枣20颗，用竹片刮去梗，将黑皮切片煎成浓汁，去渣，与粳米、红枣一起放入砂锅中煮浓汁熟时加适量红糖煮沸1-2分钟即成，早晚空腹服用，7-10天为一个疗程，5天后服用

桂圆枸杞

桂圆又名桂圆，味甘，性平，具有养心安神、滋阴补血的功效。最适合体弱多病、心悸失眠、面色晦暗的女性。龙眼肉加冰糖煮成“玉灵膏”，每天服一汤匙。每天早上和晚上。它简单、方便、易于储存。古书记载，枸杞有“补精气不足，变色美白……使人延年益寿”的功效。唐代大诗人刘禹锡称赞其“上品，功能性，味如甘露，一勺知延年益寿”。现代社会竞争激烈，很容易失去活力。比如，在工作休息的时候喝一杯红润甘甜、味道像葡萄的枸杞茶，堪称现代女性善待自己、珍爱生命的完美体现。



御寒

冬季手脚冰凉的偏方

在医学上，频繁、长期手脚冰凉可称为“寒证”。

如果感冒症状不是很严重（一般不会很严重，不会是刺骨的寒冷），是可以预防的d、自我调节。

1。加强体育锻炼

特别是久坐或久站的人，在工作中一定要注意锻炼身体，多做手脚、腰部的活动，以增强血液循环。

2。注意饮食

多吃温性食物，提高身体的抗寒能力。常见温热食物有：牛、羊、狗肉、鸡肉、大蒜、辣椒、生姜、洋葱、山药、龙眼等

3．三个食谱

1。姜丝炒羊肉

将羊肉切成薄片。将生姜切成细条。

锅中加入少许油，大火烧开。油冒清烟时，加入花椒、八角炒香。加入姜丝，稍微翻炒。加入羊肉片，翻炒。加入盐和味精，然后从锅中取出。时不时淋上芝麻油。

2。大枣枸杞羊肉汤

切亩切成八大块，放入沸水锅中沥干血水备用。大枣、枸杞洗净备用

锅中加水，放入羊肉、葱、姜、大料一起煮。半熟时加入大枣、枸杞、盐