周一主食是米饭，土豆红烧牛肉，蒜蓉菠菜，牛奶125ML，周二油卷鸡翅，芹菜炒胡萝卜酸奶150ML，周三米饭蘑菇鸡肉片，红烧白菜豆腐，周四的馒头加125ML牛奶。炒青椒、酸奶150ML、周五炒肝尖、西红柿炒大白菜、125ML牛奶

体力劳动者一周营养餐菜单

1.根据劳动强度，健康男性每天的能量供给可为：240万大卡、2800大卡、3200大卡；成年健康女性2200大卡、2400大卡、2600大卡；满足基础代谢和能量供应的需要；
2．根据工作环境和条件，建议早餐选择含蛋白质和碳水化合物的食物：鸡蛋、牛奶、豆类、麦片、土豆和杂粮；午餐的话，建议主食f食物（米、面）最好是肉+新鲜蔬菜+汤；晚餐可以选择豆制品和淀粉类蔬菜，这些食物饱腹感强，且含有膳食纤维或抗性淀粉，有利于第二天早上的肠道代谢。
3。在寒冷、高温等条件下工作的人员，应根据实际情况适当补充富含能量、钾、钠、锌和维生素C的食物。一周的健康食谱？

你似乎太挑剔了。虽然我们家也注重健康，但不够细致，没有设计一周的固定食谱

红色食物养心（胡萝卜、红辣椒、西红柿、西瓜、山楂、红枣、草莓、红薯、红苹果等）黄色食物补脾（南瓜、玉米、花生、大豆、土豆、杏等）绿色食物补肝，白色食物补肺（牛奶、大米、弗洛乌尔、鸡蛋等）、黑色食物补肾（大米、黑芝麻、黑豆、黑木耳、海带、紫菜）

这些东西我们家都可以买来吃。比如妈妈今天做了紫菜汤，明天就换。我可以用豆浆机煮黑豆粥，明天再换成玉米粥；红苹果一年四季饭后一小时都可以吃，牛奶每天早上都可以喝，，，
其实我觉得只要不挑食，就会很健康