一杯牛奶，一个鸡蛋，一勺燕麦片，一把葡萄干，两片面包，一个小配菜。

这样的早餐组合营养均衡，蛋白质、碳水化合物、粗纤维、微量元素都有补充。

早餐喝什么加牛奶？

一般是咸甜结合，需要吃水果或者喝果汁。
儿童早餐：儿童正处于生长发育旺盛时期，因此注意补充丰富的蛋白质和钙非常重要。首先，少量多吃含糖量高的食物，防止蛀牙和肥胖。有条件的情况下，孩子的早餐通常是一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包。牛奶可以与果汁等饮料交替饮用。面包有时可以用饼干或馒头代替。
青少年早餐：青少年时期身体发育迅速，肌肉、骨骼经常发育n 一起成长。尤其需要充足的钙、维生素C、A等营养物质，帮助人体生长发育。因此，适合青少年的早餐是一杯牛奶、一块新鲜水果、一个鸡蛋和两盎司干零食（主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物）。
中年人的早餐：中年人正处于“烦恼时期”。他们肩负着工作和家庭两项重要责任，身心负担都比较重。为了减缓中年人的衰老过程，他们的饮食必须富含蛋白质、维生素、钙、磷等，同时还应保持低热量和低脂肪。
营养师早餐吃什么
生活在繁忙繁忙的大都市，大多数人都会以睡懒觉、没时间准备等很多借口作为不吃早餐的理由。那么，我们来看看，营养师是如何安排和准备自己的早餐的快点？或许可以为很多白领或者家长提供参考。做法很简单，做个三明治喝牛奶，前一天晚上煮鸡蛋或红烧鸡蛋，对半切开，黄瓜切片，樱桃番茄洗净，加入鸡蛋/红鸡蛋、黄瓜片、樱桃第二天早上直接将西红柿夹在两片面包之间。对于儿童部分，先将干虾放入微波炉加热，然后再将其添加到三明治中。它不仅可以补充钙质，还可以增加蛋白质。味道有点咸，清爽。如果想调味的话，还可以加点番茄酱。整个过程不超过10分钟，但所有的营养成分都有。如果你还是没有足够的时间，你可以在前一天晚上做好三明治，然后早上用微波炉加热。一杯牛奶和一片三明治，孩子不到10分钟就可以吃完。
需要提醒的是，最好是喝漱口后、吃饭前喝一杯温水，可以补充整夜消耗的水分。
营养早餐的多种组合
当然，早餐的选择可以丰富多样。只要满足三个“必要”原则，你也可以发挥你的聪明才智，做出一份简单又营养的早餐。
1.牛奶+蔬菜包子/肉包子+蔬菜：酸奶富含乳酸菌，对人体的贡献甚至比牛奶还要大。不过，早上不能空腹喝酸奶。最好和馒头、馒头等一起吃，如果是蘑菇包、菜包等素包，营养就比较齐全；如果喜欢吃肉包子，一定要多加点蔬菜和水果，或者换成蔬菜汁、果汁，最好是鲜榨的。
2。美容八宝粥：女白领如果有这种情况可以在前一天晚上煮好八宝粥，加入大米、红豆、花生、枸杞等，第二天早上热着吃，既方便又滋补。
3。降糖牛奶燕麦片：先将燕麦片用开水洗净，然后加入牛奶。这种组合更适合高血糖或有糖尿病家族史的人。
春天是孩子们生长发育旺盛的季节。很多孩子午餐都是在学校吃的，很难保证丰富，所以早餐的作用就显得尤为重要。专家呼吁各位家长更加勤奋，早起一刻钟，为孩子准备丰富营养的早餐，让他“起风了”。三口之家早餐食谱推荐：周一：牛奶3瓶（每瓶227毫升），加麦片90克，面包加草莓酱和奶酪（面包200克，草莓酱50克，奶酪3片， 30克）周二：3博牛奶几滴、花卷3块（每块50克）、蛋糕3块（每块25克）、梨1个（150克）周三：酸奶3瓶（600克）、鸡蛋饼3块（每块含鸡蛋25克、小麦粉75克） 、大苹果1个（150克）周四：牛奶3瓶（每227毫升）加麦片90克、肉包子3个（每个50克）、香蕉3个（300克）周五：牛奶3瓶、三明治面包3片（每片含两片）面包50克、生菜2片（50克、鸡胸肉20克）、煎饼3个（各50克）、橙子3个（150克） 周六：稀饭（粳米100克）、煎蛋3个（120克）、烧麦3个（75克） 、蔬菜面包3个（150克）、酸奶3瓶（600克）周日：牛奶3瓶（每瓶（227毫升）、加麦片90克、火腿肠75克、早餐面包3片（每片50克） ）和3根香蕉（300克）