1.百变燕麦粥：

1 将1杯半【新鲜精灵】速溶燕麦放入摇摇杯中，加入350毫升鲜奶，加入半根去皮磨碎的香蕉【也可以其他水果和果酱等]，盖上盖子并摇匀。

2 将摇匀的材料倒入可微波炉使用的水晶汤碗中，中火煮1分半钟。

两个。麻婆豆腐

1．豆腐沥干水分，切成块；

2．将肉末、葱末、姜末、蒜末搅拌均匀，加入1勺色拉油，放入微波炉圆碗中，打开盖子，大火煮1分钟；

3.将鸡精调至2OZ汤量。

4。将3和1勺老抽、料酒、糖、生粉、豆瓣酱放入2中，加入豆腐，打开盖子，大火煮4分钟；

5、将水和淀粉倒入豆腐，然后放入烤箱，高火烤2分钟。

三。蘑菇抓饭（可以是牛肉、鸡腿或其他）：

材料：肉块（约2厘米见方）、蘑菇丁、米饭

做法：

1、加入姜丝、生抽、糖少许，将适量淀粉放入100毫升水中，搅拌均匀，然后加入切好的肉，腌制15-20分钟；

2．将大米放入“Gesious团圆微波炉碗”中，用少量沸水浸泡5分钟，放入微波炉中高火加热8分钟；

3.铺上将切好的香菇放在煮熟的米饭上，然后把腌制好的1也铺在米饭上，淋上色拉油、少许辣椒油、香菜末，放入微波炉中高火加热2分钟；

4.取出，淋上香油即可。

四.三种颜色混合

材料：黄瓜、黑木耳、鸡胸肉适量<工具：F16多用盒（1500毫升）、精美密封防潮圆罐、粉绿长方罐保鲜盒、喷油锅

使用方法：

1．将醋、生抽、盐、香油、蒜末、少量糖放入“智能密封防潮圆罐”中，摇匀；

2．将黑木耳洗净，用冷开水浸泡至沸腾，捞出沥干，切丝备用。

3。将鸡胸肉洗净，整块放入F16多用盒（1500毫升）中。将其放入微波炉中高火加热 8 分钟。取出来，喷上适量的油。冷却后，将整块鸡胸肉撕开。切成小条；

4。将黄瓜丝、木耳丝、鸡肉丝放入“粉绿色长方形保鲜盒”中，倒入1，拌匀，冷藏5分钟即可食用。

五。白肉豆芽

材料：
鸡胸肉1块、豆芽半斤、白菜6颗

调料：
盐、香油
< br>方法：
1.C将鸡胸肉切成丝，用少许盐和香油腌制。
2。微波炉碗中加入少许色拉油，均匀涂抹在碗底，放入微波炉碗中，中高火烤2分半钟。
3。加入豆芽，微波炉中火加热两分钟即可食用。
4。将白菜放入万能锅中，在沸水中焯半分钟，捞出沥干，撒上少许盐装饰。

小贴士：鸡胸肉丝可以在烹饪前腌制一下，但吃的时候记得用少许淀粉腌制以增加口感。

六。蔬菜卷

工具：每个0.8升，带蒸格的微波炉水晶碗

材料：海带皮/芦笋/豆芽/胡萝卜/黄瓜

调料：沙拉酱< br>
方法：

1．将豆芽洗净备用。将胡萝卜、黄瓜和芦笋洗净，切成长条。

2。将整个海藻皮浸泡在温水中并放在一边。

3。将适量的水倒入微波炉水晶圆碗和蒸格（不要先放入蒸格），放入微波炉加热至水沸腾。

4。取出后，将豆芽、胡萝卜、芦笋、黄瓜放入蒸笼内的沸水中，然后放入微波炉中，中高火加热半分钟。

5。取出，沥干水，将所有材料卷入紫菜皮中，加入沙拉酱。

6。您可以一次做几个，然后将它们放入脱脂盒子中，然后放入冰箱。蔬菜卷存放时请勿涂抹沙拉酱。当你需要吃的时候添加它们。

特点：胡萝卜含有大量的膳食纤维，具有美容、瘦身的功效。蔬菜卷让你吃完后有饱腹感，使它们减肥的最佳选择。

七。阳光三明治

工具：Eat Not Fat一盒0.8升一盒，盛宴一盒0.6升一盒

材料：全麦方面包适量，西红柿，黄瓜，鸡蛋
< br>调料：食用油、盐

做法：

1．将西红柿和黄瓜洗净，切成片。

2。宴会盒内倒入适量的油，放入微波炉加热至油爆裂。取出，打入鸡蛋，撒少许盐，放入微波炉中火加热2分钟。

3。将切好的西红柿、黄瓜和荷包蛋放入面包中即可食用。

4。您可以一次做几个，然后将它们放入脱脂盒子中，然后放入冰箱。请不要将鸡蛋放入储存的三明治中。当你需要吃的时候制作并添加它们。

特点：全麦面包富含B族维生素，对改善腿部肌肉紧张度有很好的作用长期久坐引起的。
八。木耳猪肝糕

材料：黑木耳适量，猪肝一块（一元钱就够了），豆腐一块，鸡蛋两个，芹菜少许。

材料：葱、姜、蒜、生粉、胡椒粉、鸡精、盐、生抽、香油、色拉油各适量。

用品：刨丝盒、摇摇杯、蓝宝石刀、魔术切菜板、微波炉水晶圆碗（或汤碗）、鸡蛋分离器。

做法：用蓝宝石刀在魔法案板上将猪肝切片，芹菜切细，放入摇酒杯中，姜蒜在磨碎盒上磨成糊状。添加到摇摇杯中，同时将豆腐倒入杯中。用鸡蛋分离器将两个鸡蛋的蛋白打入杯中；加入生粉、盐、胡椒粉、鸡精、生抽、色拉油；盖上摇杯。盖上母盖，盖上子盖，拌匀粗略地。将黑木耳盖在微波炉水晶碗底部，打开摇摇杯，将准备好的食物倒入碗中，中间留一个小孔，盖上微波炉碗母盖，打开子盖放入碗中微波炉用中高温加热。加热4-5分钟，取出，加入葱花，淋上香油，加热半分钟或一分钟，即可。

口味及特点：香气浓郁，口感细腻，营养丰富。

九。烤鸡腿

材料：鸡腿切块，土豆（约2厘米见方）或芋头切块

材料：“三无”火锅底料

做法：

1。将所有原料和配料放入1600ml F16盒中，搅拌均匀，腌制20分钟左右；

2．放入微波炉高火7分钟，取出拌匀；

3.将其放入微波炉中，中火加热 7 分钟。

十。色彩缤纷

1。混合一份青豆、玉米粒、胡萝卜丁各放入F16中。 （微波炉水晶汤碗也可以，具体取决于推荐的产品。）加入色拉油，中高火加热。 4 分钟。

2。取出搅拌，加入盐、胡椒粉、味精放入微波炉加热2分钟。这太简单了，对吧？哈哈！但红黄绿的颜色很抢眼，味道也很清淡。非常养胃，营养丰富！

3.加热时间根据微波炉的功率和菜的量而定！

微波炉做的蛋糕
准备材料：
面粉80克，泡打粉5克，鸡蛋4个，60毫升牛奶，80克糖，少许油

首先将蛋黄和蛋白分离。将面粉和泡打粉充分混合。
然后将蛋黄、牛奶、40克糖、少许油混合，搅拌均匀。
面粉和泡打粉混合后，可以用鸡蛋刷轻轻搅拌一下o 消除面粉颗粒。然后倒入蛋黄混合物中，搅拌均匀。
然后开始打蛋清。先搅打一会儿，看到有一些气泡时，加入40克白糖，或者分两批加入糖，继续搅打……
搅打至蛋白起泡、稀薄。
看看蛋黄混合物和蛋清的结果。

然后，将蛋清分2至3次加入到蛋黄混合物中，加入一次后搅拌均匀，然后再加入。
充分搅拌后，准备一个微波炉容器，周围涂上油。
将完全混合的浆料倒入容器中...
记住，装浆料时，一定不要装得太满，并留有一定的高度，以便其膨胀。

在桌子上振动装有浆料的容器几次，以赶出任何大的气泡。然后就可以放进微波炉了！
如果想受热均匀，先放一双竹筷或木筷。下面，然后将容器放在筷子上。
将微波炉调至中高火，加热约5分钟。

5分钟后打开。如果不够熟，再加热1分钟。
完成后，取出来，倒扣在盘子上，就可以啦！

如果你想做成任何形状，你可以在外面放上奶油、巧克力等。如果不整形，就切开吃。

制作的时候还可以加入一些葡萄干。

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奶油蛋糕

材料：
鸡蛋4个，细砂糖3/4杯，奶油4汤匙, (1).{ 低筋面粉1杯，泡打粉3/4茶匙（DIDA注，BP），盐1/2茶匙，香草片1片，牛奶6汤匙（DIDA注淡奶）
做法：
1. 将蛋清和蛋黄分开，将蛋清稍微搅打，然后分三次加入糖，直至呈白色奶油状，然后加入蛋黄，搅拌均匀出色地。
2。将奶油放入小碗中，HI 30秒使其软化，备用。
3。 (1) 将材料过筛，将牛奶和鸡蛋混合物交替加入蛋糊中，轻轻搅拌，加入黄油继续搅拌，倒入模具中，盖上保鲜膜，小火烘烤3分30秒， HI 3 分钟。 ，放在盘子上，用生奶油装饰。
*如果使用玻璃模型，需要涂油