1.四十岁女人一天的食谱：

早餐：250毫升脱脂咖啡、1个大橙子、几片全麦面包、1个全麦松饼、橄榄油煎鸡蛋1个奶酪，1/4 个梨，4 个樱桃番茄。

午餐：酸奶150毫升，蔬菜沙拉（选择绿叶蔬菜，如1/4紫甘蓝、1根胡萝卜、5个小番茄、豌豆等）。

晚餐：半个馒头或3/4碗糙米，鸡肉或鱼肉100克，拌西兰花（花生油2汤匙，低钠酱油，蒜，姜）。

2。四十岁男人一天的食谱：

早餐：一个鸡蛋，一杯脱脂牛奶。

午餐：清淡饮食，适当吃些牛羊肉，尽量不喝酒。

晚餐：如果6点左右运动的话，4点左右就可以适当吃顿饭了。运动完要等到8点才吃晚饭。如果你不饿，可以吃一些水果。

还有一点要注意的是不要吃水果将其作为主食，也不能让任何食物或水果影响正餐。晚餐可以少吃、清淡，但一定要吃。只有吃合理的主食，合理的休息。最好的结果。

如何为70岁退休老人准备饮食

对象：70岁男性，极轻体力劳动者。 （此食谱提供1800大卡能量，65克蛋白质，以及其他满足老年人需要的营养成分）
早餐：花木（标准粉50克）、牛奶（牛奶200克）。
午餐：烤面粉饼（标准面粉150克）、肉丝炒韭菜（肉丝25克、韭菜120克、菜油8克）、虾米三只（虾米10克） 、菠菜50克、土豆70克）、胡萝卜80克、植物油5克）、蚝汤（蚝肉10克、高汤300毫升、香菜少许）。
晚餐：米饭（米饭100克）、带鱼葱花椒（75带鱼克、葱、姜、胡椒、醋、糖、菜油6克）、大白菜蘑菇汤（大白菜70克、干香菇10克、粉丝20克、油1克、300粒）毫升汤）。
晚：橙子50克。