凉拌黄瓜，葱豆腐，什锦菜，都是凉拌的，都不错

有哪些菜谱适合第二天带米饭

上班族减脂午餐盒
套装 1：
1。黄瓜：将黄瓜切成薄片，用盐腌制，挤干水分。将瘦猪肉切丝，用玉米淀粉腌制。热锅将肉丝炒香，然后加入黄瓜片，加少许生抽，用油炒香。 2.蒜蜜鸡胸肉：在鸡胸肉中加入生抽、味醂、黑胡椒、蒜粉、蜂蜜和柠檬汁，腌制入味。将烤箱预热，将腌制好的鸡胸肉用锡纸包裹起来。放入烤箱180度烤15分钟，切片成盒。就是这样
3。紫薯：洗净，上锅蒸
4.柚子：切成两半，装入盒子



包装2：
1。 Hodan-yaki：将三个鸡蛋加盐和30克牛奶打散放入保田烧专用的煎锅中煎炸。
2。炒西葫芦：将西葫芦切片，大蒜切碎放入热锅中。加入蒜末翻炒，然后加入西葫芦和少许盐。用油将西葫芦炒至熟
3。蒸紫薯：洗净，大火蒸15分钟
4.青葡萄



套餐三：
1．彩椒鸡胸肉：将鸡胸肉切块，用盐、黑胡椒、生抽腌制。然后将彩色辣椒切成片。将鸡胸肉块放入热锅中直至煮熟。然后加入彩椒块，翻炒。加盐，消耗油。加少许水和鸡精煮沸，等待灯笼椒变软
2.大蒜西兰花：将西兰花倒入沸水中一分钟，然后取出。 ➕酱油和蒜末冷食
3.五谷粥：黑米、燕麦米、糙米、红豆、薏米，混成粒，洗净后放入电饭锅，早上自动煮饭
4.樱桃



套餐4：
1、卷心菜鸡肉卷：鸡胸肉剁成泥，加入一个鸡蛋、切碎的蘑菇、切碎的西兰花和胡萝卜、少许燕麦片、加盐和鸡精调味。将大白菜放入沸水中泡软，然后用白菜叶像包饺子一样包住肉末，用牙签固定，大火蒸10分钟，就可以了
2、煮西兰花放入水中，然后冷饮
br>3。蒸紫薯
4.用专用果球机将白肉火龙果挖成球



套餐5：
1。藜麦三文鱼炒饭：煮藜麦，将三文鱼晒干。提前腌制一下。准备混合蔬菜和切碎的青椒和洋葱。将三文鱼放入热锅中煎至熟，然后捣碎用叉子。加入混合蔬菜、青椒和切碎的洋葱。加入藜麦并炒。加盐和油调味，炒五分钟。
2。蘑菇鸡排：将鸡胸肉剁成泥，加入什锦蔬菜和香菇，然后加盐和味精调味，滚成球状，压扁，放入锅中小火加热。煎
3.大蒜西兰花
4。樱桃


套餐六：

1．煎鳕鱼：鳕鱼提前一晚拿到冰箱里解冻。加入盐、黑胡椒、柠檬汁，腌制。热锅中倒入少许橄榄油，将鳕鱼两面煎一分钟（因为鳕鱼很薄，熟得很快）。然后就可以把它放进锅里了。
2. 番茄意大利面 : 将番茄切成十字形，放入沸水中煮一分钟，捞出，然后轻松剥皮，切成块。烧一锅水，加盐，煮开。然后加入意大利面煮8-10分钟。将锅加热并加入橄榄油，炒切碎的西红柿。当酱汁变成浓稠时，加入意大利面和一勺煮意大利面的水，翻炒。我还加了一点番茄酱焗豆，一起炒一下入味。如果口味淡，可以加少许盐炒一下再上桌
3、蔬菜沙拉：将生菜、黄瓜、圣女果洗净，切丁装盘。因为这些蔬菜可以生吃，味道也不错，所以我没有加酱料调味



套餐7：
1。西葫芦面条和鹰嘴豆：西葫芦去皮，用刨丝器磨成长面条。将大蒜切成片。我用罐装鹰嘴豆。只需打开罐子并过滤掉水即可。然后加热锅并倒入橄榄油。加入大蒜片和西葫芦丝。加入生抽和油，炒匀，即可食用。加入煮熟的鹰嘴豆，搅拌均匀，即可食用。鹰嘴豆是一种高蛋白、饱腹感的食物，推荐减脂！
2。蔬菜沙拉：黄瓜切丁，西红柿切丁，加入生菜叶，搅拌均匀即可装盘
3。蒸紫薯
4.樱桃


小贴士施
这里大部分菜品都可以提前一晚准备好，只要用微波炉加热，第二天早上装盘，味道就不会改变。
紫薯一次可以煮两天，节省很多时间
提前预热烤箱。您可以在刷牙和洗脸之间烤鸡胸肉。可以不加油烘烤食物，控制脂肪的摄入量。
可以多吃水果，选择一些GI值低、含糖量低的，比如樱桃、柚子等。蓝莓、苹果等