一日三餐减肥


早餐


A.一碗麦麸，一杯低脂牛奶。


B.三个苹果和一杯淡茶。


C.两个香蕉和苹果，一杯绿茶。


D.红麦包一个，乌龙一杯。


E.一碗玉米片和一杯低脂牛奶。


F.五颗李子和一杯低脂牛奶。


G.一个小麦面包和一杯西梅汁。


午餐


A.一个番茄生鸡蛋三明治和一杯绿茶。


B.一碗亭子粥，一碗烤菜。


C.一盘蔬菜沙拉和一杯绿茶。


D.一碗菠菜面，一杯乌龙。


E.一碗牛肉丸饭和一碗烤蔬菜。


F.一碗饭团，一碗烤菜。

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G.一份金枪鱼三明治和一杯清茶。


晚餐


A.一份猪排，一碗白汤，两碗烤菜，一小半碗白米饭。


B.一块牛排，一碗白汤，两碗烤菜，半碗白米饭。


C.九片瘦肉，一碗白汤，两碗烤菜，半碗白米饭。


D.六汤匙蒸鱼，一碗白汤，两碗水煮菜，半碗白米饭。


E.三个腌制鸡翅，一碗白汤，两碗烤菜，半碗白米饭。


F.四块炸鸡（去皮），一碗白汤，两碗烤菜，半碗白米饭。


G.水煮虾八只、白汤一碗、水煮青菜两碗莱斯，还有半碗白米饭。


睡觉时减肥的方法


1.不要喝酒精饮料或现磨咖啡。中午 2:30 后不要饮用含咖啡因的饮料。睡前3小时不要饮酒。因为酗酒使人昏昏欲睡，无法深度睡眠。


2.找时间睡觉。并不是每个人只睡7到30分钟，有些人睡9个小时。早上起床困难的人，需要提前15分钟上床睡觉，寻找合适的睡眠时间。整个过程大约需要1周时间。在适当的睡眠时间和睡眠习惯的同时，还应注意选择有效的减肥食品，如避免高热量食物，选择健康的减肥食品。


3.选择锻炼时间。很多朋友习惯早上锻炼身体。事实上，中午是锻炼身体的最佳时间。中午锻炼可促进系统性红斑狼疮ep，还有规律的有氧运动减肥可以改善睡眠。