抗疲劳的健康蔬菜： 1.南瓜。具有温中健脾的功效。 2.苦瓜。具有清热解暑的功效。 3、冬瓜。它具有利尿、排水作用。 4.黄瓜。具有清热、解毒、除湿的作用。 5.番茄。生津止渴。 6、莲藕。具有较强的清热去淤作用。 7. 桃子。有滋阴生津的功效

疲劳时吃什么食物最好？

减轻疲劳主要应该做到：按照生物钟作息；加强三餐营养；让中医来帮忙；积极寻求幸福；坚持合理锻炼；学会主动休息。不要吃什么补品，三餐营养最重要。充足均衡的营养是保持旺盛精力和体力的“武器”d 抗疲劳。一日三餐一定要多样化，品种比例要均衡。无论你多大年纪，都不要忘记鸡肉和豆类。 、菠菜、鱼、香蕉、燕麦片、海带、脱脂酸奶等，因为它们能量丰富，可以帮助避免疲劳，保证身体高效运转。


芦笋萝卜汤

材料：芦笋15克，萝卜300克，火腿150克，葱花5克，精盐3克，味精、胡椒粉各1克，鸡汤500毫升。

制作方法：芦笋切成2-3毫米厚的片，加水约2杯，中火煎至1杯，用布过滤，取汁备用；将火腿切成细长片；将萝卜切丝。锅中放入500毫升鸡汤，先将火腿放入锅中煮，然后加入萝卜丝和炒好的芦笋药汁，盖上锅盖煮沸，加盐调味，煮一会儿。加入葱花、胡椒粉和MSG 饭前品尝并随餐食用。

功效：止咳祛痰，消食轻身，抗疲劳。常食可增强呼吸系统功能，增强精力，消除疲劳。

肉苁蓉鲜鱼汤

材料：鲜鱼400克，肉苁蓉15克，白菜、胡萝卜、粉丝、豆腐、酱油、料酒、味精、胡椒粉适量。

准备：将新鲜鱼切成薄片；肉苁蓉和胡萝卜切成小片备用。铝锅中加入水（或火锅），加入酱油、料酒、精盐、味精。将鱼片、肉苁蓉、白菜、豆腐、粉条等一起加入煮，然后加入胡椒粉调味。吃鱼喝汤。 。

功效：补肾固精，消除疲劳，调节人体功能。适用于肾精不足、肾虚等病症。性功能障碍。

鲜莲子银耳汤

用料：干银耳10克，鲜莲子30克，鸡汤1500毫升，料酒、精盐、白糖、味精适量。

做法：将银耳蒸熟，放入大碗中，加鸡汤1500毫升，蒸约1小时。待银耳完全蒸熟后取出，鸡汤留着备用。新鲜莲子剥去青皮和一层嫩白膜，剪去两端，刺穿心，用清水冲洗干净，仍泡在开水中（新鲜莲子稍脆，不要泡得太烂） ）；将鸡汤煮沸，加入料酒、精盐、味精、白糖，将银耳、莲子放入碗中，倒入鸡汤。吃莲子、银耳，喝汤，每日一次。

功效：滋阴润肺、滋补宁神劳斯。适用于心烦失眠、干咳少痰、口干咽干、食少乏力等症状。健康人食用可消除疲劳、促进食欲、增强体质。

双参肉

用料：鲜参15克，海参150克，瘦猪肉250克，香菇30克，青豆、竹笋各60克，味精、香油适量。

准备：将海参烤熟，切块；将蘑菇洗净，切丝；将瘦猪肉洗净，切成小块；将竹笋切片。将以上4味材料与人参、青豆一起放入砂锅中，加适量水，煮至瘦肉熟透，加入味精、精盐、香油。每日服用1～2次，每次适量，每周2剂。

功效：补气血、强身健体、消除疲劳。它适合于因久病体弱、年老体弱、精神萎靡、身体疲倦等症状。

丁香火锅

材料：丁香6克，蛤蜊肉200克，鱼丸100克，墨鱼2条，虾100克，鸡汤4碗，粉丝，芹菜，冻豆腐，葱，精盐、味精、酒各适量。

准备：蛤肉、虾洗净备用；将鱼丸切片；墨鱼去掉腹部杂物，洗净，入沸水锅中焯一下，然后切成两块；粉丝用水泡软，切成数段；芹菜切十段，冻豆腐切小块，葱切小段。将上述材料一半放入锅中，加一半汤，加适量酒和少量精盐。大火煮5至6分钟后，即可趁热食用。吃的时候添加。服务e 与膳食一起。

功效：丁香具有浓郁的芳香气味，具有兴奋、强壮的作用。当身体疲劳时，吃丁香火锅可以振奋人心，增强全身活力，消除疲劳。

鸽子蛋桂圆枸杞汤

材料：鸽子蛋5个，桂圆肉10克，枸杞10克，远志3克，枣仁3克，当归6克，适量糖量。

准备：将原料洗净放入锅中，加适量水，文火煮至鸽子蛋熟，加白糖即可食用。

功效：补肾、养心、安神。鸽子蛋味甘平，含有优质蛋白质和脂肪，并含有少量糖和多种维生素，易于消化吸收。主要用于腰膝酸软无力等症状、肾虚引起的疲倦、心悸、失眠等。

枸杞汁滋补饮料

材料：鲜枸杞叶100克，苹果200克，胡萝卜150克，蜂蜜15克，冷水150毫升。

准备：将新鲜枸杞叶、苹果、胡萝卜洗净切片，放入榨汁机中，加冷开水打汁，加入蜂蜜调匀。每日一剂，可长期服用。

功效：强身健体，美容养颜，抗疲劳。枸杞叶味甘，性平。能补肾益精、清热明目、止渴。工作过度劳累或运动过多时饮用，可消除困倦和疲劳，恢复活力，增强健康。

刺五加茶

成分：刺五加15克，五味子6克。

准备：放置刺五加和五味子将五味子一起放入茶杯中，倒入开水，盖上盖子，煮15分钟。作为茶，按需饮用，每日 1 剂。

功效：补肾固志，养心安神。适用于腰膝酸软、疲劳、失眠、健忘、注意力不集中等症状。现代研究发现，刺五加含有刺五加甙、芝麻素、多糖等，具有良好的抗衰老、抗疲劳、强壮作用。它可以增强体力或智力，提高工作效率，调节神经系统。此茶与五味子配伍，具有养心固神、养心安神之功效。