最好的第一补钙食谱是猪肝和鸡蛋。需要准备新鲜的猪肝、适量的新鲜鸡蛋、大米。猪肝富含蛋白质和一些人体必需的元素。也可以做一些菠菜，菠菜很多，也可以加一些水果和蔬菜。将瘦猪肝切成泥状，以利于消化。 。

补钙最好的食物是虾米、西兰花、海带、一些干果等。

补钙应该吃什么？ 6道富含钙的家常菜

4、菠菜拌芝麻酱 营养评价：芝麻酱是钙的“宝库”，每100克含钙870毫克，高于豆类和蔬菜。菠菜富含维生素K，维生素K是骨钙形成的因素。如果在补钙的同时增加维生素K，可以大大提高补钙的效果，促进钙沉积骨头中的离子。菠菜拌芝麻酱，香而不腻。是补钙的绝佳凉菜。材料：菠菜250克，芝麻酱3汤匙，白芝麻少许，鲜酱油少许。做法：1、菠菜洗净，去掉老叶，保留根部。 2.用少许热水稀释芝麻酱，然后加入酱油（可以根据个人口味添加其他调味料）。 3、锅中加入适量的水，煮沸。加一勺盐（使菜根嫩绿）。 4.加入菠菜。砍掉根，再转向叶子，20秒就够了

补钙最好的菜（家常菜）是什么？

除了合理选择补钙之外，多晒太阳、均衡营养、科学烹饪也很重要。有许多日常食物可以作为钙的来源。以下是一些富含钙的食物：
牛奶C乳制品：牛、羊、马奶及其奶粉、奶酪、酸奶、炼乳、冰淇淋。 500ml鲜牛奶可补充600mg钙。
鱼、虾、蟹及海鲜鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾米、虾米、海米、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、螺蛳等
肉禽蛋羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、皮蛋、肉松等
豆类及豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干（豆腐干100克即可补充钙200mg）、豆腐皮、腐乳等
蔬菜：芹菜、油菜籽、胡萝卜、萝卜叶、芝麻、香菜、酸菜、黑木耳、蘑菇等
水果及干货水果 柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橙饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、核桃、开心果

补钙蔬菜有哪些？

豆制品、海鲜、牛奶、动物的骨头都非常有营养。蔬菜有蘑菇、木耳、大白菜、油菜籽、芹菜。

谁能帮我补钙？食谱？谢谢。

多吃猪肉。猪肉含钙量比较高。水果一般含钙量不多。橙子是含钙最多的水果，但含量不高。注意：补钙不要过量，补钙过多弊大于利。