青椒丝、土豆丝、蘑菇丝、青菜、西红柿、炒鸡蛋、韭菜炒鸡蛋、茭白炒鸡蛋、木耳炒鸡蛋、鱼香肉丝、茭白丝、清蒸鱼、炒西兰花、排骨、油焖藕、红烧茄子、卤水、虾、葱姜蟹【也可以清蒸蟹】】辣豆腐、酸辣白菜、红烧肉、咖喱鸡。 。 。 。 。 。

图解如何制作便当食谱，最正宗的便当食谱，便当

材料
一块豆腐
几只大虾（如果饭盒装不下，我就放放在另一个饭盒里当早餐
一把空心菜
一块鸡胸肉
糙米够你吃两三餐了，对于上班族来说很方便，基本可以早上做一天
如何做营养又减脂的便当
首先渲染？

如何做水菠菜
热锅冷油（橄榄油）
锅里放入蒜末+干辣椒。待蒜末呈金黄色时，洗净，切成五瓣。把空心菜放下1cm左右，用大火炒
缩水后，加点盐就可以了
（我不喜欢味精和鸡精，所以没有放）厨房里
豆腐：
比较一下饭盒的宽度，切块，热锅热油，放下煎，小火慢慢煎，一面可以了，翻过来翻到另一面，不要经常翻动~
撒点细盐和胡椒粉就可以了
虾：
水烧开，加姜蒜
放入虾< br>煮开就行了
鸡胸肉
前一天晚上腌一下，用料酒/酱油/胡椒粉
鸡胸肉自己带 油，我又减脂了，就不加了油
下锅煎，为了熟得快，我切了几次
每面五分钟
记住！热量低！平底锅！

如何制作便当

喜欢便当香肠... 8 个蘑菇... 3 个胡萝卜... 1 个青椒... 2 个红椒... 1 个奶酪... ...1橙片...1个番茄酱，杨梅...少许 ①将蘑菇、胡萝卜、青椒、香肠切成小丁，加入米饭一起炒，最后加入番茄酱和盐。 ②切香肠 将青椒、红椒、奶酪切成均等的块。最后用牙签将它们一一串起来，如图所示。然后将腊肠串放入油中略煎一下。如果有条件的话，也可以用微波炉烤一会儿，味道也会很好。 ③将橙子去皮，切成厚片，然后用刀切成可爱的三角形。如图所示，你将做好的食物按顺序放入饭盒即可！