1.早餐纯牛奶一袋，西红柿一个，全麦面包50克，蒸南瓜50克。

2.午餐，荞麦饭100克，芹菜炒瘦肉，冬瓜汤，蒸鲤鱼，葱拌木耳。

3.晚餐有杂粮馒头100克，西红柿炒鸡蛋、黄瓜、小米粥等。饮食宜低脂、低糖、低盐，避免暴饮暴食。避免辛辣、油炸、刺激性食物，以及烟、酒、碳酸饮料。

什么是健康食谱？

本周健康食谱 23:08 周一
早餐：包子和草莓酱、牛奶（或豆浆）、水煮蛋1个、腌黄瓜。水果：番茄或白萝卜1个。午餐：荞麦饭、香菇白菜、糖醋带鱼、血豆腐、丝瓜汤。晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮、冬瓜。周二
早餐：玉米粉馒头、牛奶（或豆浆）、红烧五香茶叶蛋1个、腐乳（1/4块）。水果：枇杷（或长寿果）3～4个。午餐：花生米、肉末茄子、葱土豆泥、鸭肉海带汤。晚餐：炒青豆、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。周三
早餐：鲜肉包子、牛奶（豆浆）、咸鸭蛋（半个）、素炒菜丝（生菜、白萝卜、胡萝卜）。水果：梨一个或西瓜一个。午餐：红枣饭、黄豆红烧牛肉、炒青豆、金针菇、紫菜鸡蛋汤。晚餐：三鲜面（猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇）、炒菠菜、青椒、土豆丝。周四
早餐：苹果酱花卷、牛奶（或豆浆）、荷包蛋1个、炒泡豇豆。水果：香蕉（或黄瓜）1个。午餐：米饭（高粱米、白米）、香菇、黄花、黑木耳吃切片，红烧扁鱼，白萝卜，海带，排骨汤。晚餐：豆浆或粥、葱油饼、青椒、芹菜、肉丝。周五
早餐：酱肉包、牛奶（或豆浆）、素炒菜丝（生菜、白萝卜、胡萝卜）、鹌鹑蛋2个。水果：1至2个猕猴桃（或桃子）。午餐：红豆米饭、魔芋烤鸭、红辣椒炒菜花、鱼头、蘑菇、冬笋和青菜汤。晚餐：芹菜猪肉包、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐。周六
早餐：面包、牛奶（或豆浆）、煎鸡蛋1个、红烧豆腐干。水果：5至6个草莓（或李子）。午餐：米饭二份（米饭、小米）、五香鱼、彩豆芽、胡萝卜、生菜）、鸡腿菇、木耳、猪肝汤。晚餐：玉米粥、蛋饼、鱼香肉丝。周日
早餐：芝麻酱花卷、牛奶（或豆浆）、1个煮鸡蛋、黑豆等霍维埃斯。水果：苹果1个。午餐：金银饭（玉米糁、米饭）、黑木耳春笋烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。晚餐：韭菜猪肉水饺、蒜蓉生菜、肉末炒豇豆。