合理膳食，讲究科学饮食。

我的孩子正在上大学一年级。去年可以说一直坚持不偏食、不吃特殊补品的饮食理念。尤其是在他们成长的过程中，压力很大，对精神要求超级高。高考考生更注重理科。合理膳食，我先从一日三餐开始：

早餐搭配：杂粮粥，这个粥讲配料，黑豆，青黑豆，黄豆，豌豆，黑米，薏米仁、糙米、麦粒、大碎玉米等，每天拌五六种，以黑型为主，其余各换，以调胃、补脑、养发。当然，加入核桃仁去除薄薄的一层，味道会更好。另一个函数是 to 解决久坐、排便问题，使排泄通畅，不积食，不厌食，保证日食、千日食。还有一个好处是，高中生早上上课后，几个孩子会主动喝水。这碗杂食粥就解渴了。如果你长时间吃杂粮粥还不厌倦，明智地混合它很重要。加入几颗红枣和几颗花生。总之，品种应该多一些。另一种组合是，在炎热潮湿的天气里添加大麦粒，在干燥的天气里添加绿豆和青豆，如果感到不安，则添加扁豆。

准备早餐粥，先说说主食，有肉蛋，或者蛋虾，蔬菜水果，米面。要点是三小量、小量、调料。少一点，少一点油。因为时间不长起床后味道太重，会影响一生的健康。食物的量会太少，因为起床时没有太多需求。此外，吃得过多还会导致困倦、大脑迟钝。巧妙的组合，精心的准备，烹饪以蒸为主，特殊的早餐时间，讲究肉蛋还要清淡不油腻，一是加工方法，二是配菜，多拌少搅。煎炸当然要结合孩子的实际情况，但一定要遵循多样化的膳食。还要强调肉类，多吃鸡、鸭、鹅、鱼、虾和牛肉。韭菜等具有调节情绪的蔬菜，应时常食用。多吃抗炎食物预防疾病，白菜、土豆、冬瓜、保护眼睛的绿叶蔬菜。

晚餐按照中国食品标准准备。我如果这顿饭吃得好，你就可以省下一顿夜宵，浪费精力和时间。如果晚上家长要专心学题，而家长要加餐，就会出现分歧。添加水果最多几分钟，补充葡萄糖，提神醒脑，补充能量，达到自学目标。