中考前学生食谱：肉类：鸡肉（鸡蛋）、鱼、牛肉（奶）、羊肉、猪肉、虾、猪肝、排骨蔬菜：芹菜、大葱、生姜、黄豆（豆腐）、萝卜、花生、白菜、海带、木耳、胡萝卜、油菜籽、西红柿、土豆 大米：黄小米、粳米、黑米 豆类：绿豆、芸豆 面条：白面粉、荞麦面、玉米粉 饮食说明： 1. 虽然它精心准备了专为儿童设计的食谱，但吃的时候要注意，不要只给儿童吃，也不允许其他人吃。 （别忘了饭桌上的道德教育。） 2、荤素搭配，精心烹调粗粮，创新菜肴，增进食欲（拒绝油炸食品！！） 多吃粗纤维、杂粮、水果补充维生素。 3、多运动，增加肺活量。我感觉自己的状态很好，充满活力。菜谱建议：周一：早餐：主食：花木、鸡蛋、牛奶（鸡蛋补充钙质） 副食：黄豆、咸菜 午餐： 主食：米饭 副食：蒸鱼、炒芹菜（芹菜含有粗纤维，有助于消化） 米饭 饭后：一根香蕉 晚餐：主食：米饭加黑米。副食：木耳肉、炒菜花。夜宵：主食：蔬菜夹心、五香花生（适当清淡，容易入睡）。 ） 睡前：橙子一个 周二：早餐：主食：绿豆米粥、鸡蛋、糖饼干 副食：什锦海带丝 午餐：主食：小米饭 副食：炖牛肉、炒葱（葱是益智食物，促进血液循环 介质中含氧量增加，脑细胞活跃） 餐后：梨一个 晚餐：主食：小米加米饭 副食：鱼香肉丝、炒酸菜 深夜零食： 主食：紫菜鸡蛋 睡前乱花：西红柿一个周三：早餐：主食：黑米粉、馒头、鸡蛋、牛奶。副食：豆片拌醋和卷心菜丝。午餐：主食：芸豆、米饭。副食：红烧羊肉丸子、辣豆腐。餐后：白菜汁一碗（养胃）。晚餐： 主食：荞麦。面煎饼 副食：姜丝、酸菜、土豆丝 夜宵：鸡汤、土豆煎饼 睡前：一个苹果 周四：早餐： 主食：小米粥、煎饼、鸡蛋 副食：五香花生拌芹菜午餐：主食：牛肉葱包子（馅料可随时更换）。副食：炖胡萝卜粉丝、炒豆片。晚餐后：猕猴桃一颗。晚餐：主食：米饭。副食：烤茄子、宫保鸡丁。夜宵：包子片、柿子蛋花汤。睡前：一顿香蕉餐周五：早餐：主食：玉米饼、黑米和红米吃了粥，鸡蛋。副食：混合豇豆。午餐： 主食：米饭。副食：烤排骨、豆角、炒木耳、白菜、胡萝卜。 （排骨补钙）。一串葡萄 晚餐： 主食：自制蛋糕 副食：炒菜籽、香菇、拌三丝蔬菜 夜宵：面包三明治、胡萝卜汤（保护视力） 睡前：一个橙子 周六：早餐：主食：牛奶、鸡蛋、馒头 副食：萝卜咸菜 午餐：主食：米饭。副食：烤鸡翅、炖黄豆、海带根。餐后：核桃粉。晚餐：主食：米饭、细玉米条、五香花生 睡前：苹果一个 周日：早餐：主食：牛奶、鸡蛋饼 副食：什锦芹菜、胡萝卜、白菜 午餐：主食：烧卖面食物：鸡汤炖豆腐、蒜蓉羊肝 餐后：胡萝卜汁 正餐：主食：小米黑米 副食：菜籽豆腐粉、肘子拌青菜eppers 夜宵：肉夹馍、土豆汤 睡前：猕猴桃一颗 小知识 鸡蛋：补钙健脑 抢眼的核桃：所含的微量元素锌、锰是脑垂体的重要组成部分，它可以强化脑垂体大脑。对于需要长时间集中注意力的人来说是理想的食物。香蕉：它可以帮助大脑产生一种化学成分——血清素。这种物质能刺激神经系统，对促进大脑功能大有裨益。苹果：苹果含有丰富的锌，可以增强记忆力，促进思维活跃。洋葱：经常食用可以扩张小血管，促进血液循环，使人思维灵活。鱼：鱼肉富含蛋白质，如球蛋白、白蛋白、含磷核蛋白等，还含有不饱和脂肪酸和钙、铁、维生素B12等成分，是脑细胞发育必需的营养物质。动物内脏：富含蛋白质、脂类等物质，是大脑发育所必需的。大豆及其制品：富含多种不饱和脂肪酸和磷脂，有利于大脑发育。蔬菜、水果、干果：含有丰富的维生素A、维生素B、维生素C、维生素E等，在生活中经常食用此类食物，对促进大脑发育、开发大脑功能、预防脑神经损伤等有一定的作用。功能障碍。牛奶：补钙、健脑。胡萝卜：对眼睛有好处，提高记忆力，促进大脑新陈代谢。菠萝：富含维生素C和对人体有益的微量元素锰，且热量很少。卷心菜：可以减轻人的紧张情绪，更容易应对学习。生姜：它能开阔人们的思维，主要得益于它所含的姜辣素和挥发油。它可以稀释血液，使其更自由地流动为大脑提供更多氧气。芹菜：富含粗纤维，有助于消化。不影响睡眠。葵花子：喜欢吃葵花子的人不仅皮肤红润细嫩，而且思维敏捷，记忆力强，言语有条理。海带：含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分，具有健脑作用。海带等海藻类食物中的磺酸类物质是大脑不可缺少的。