减肥食谱
1.早餐吃一个煮鸡蛋，一杯豆浆或牛奶，两条油条，胃口大的话可以加两个馒头
2。午餐的话，一碗米饭是比较清淡的菜
3。晚餐和中餐差不多，但是只能吃百分之七饱。九点以后除了水果以外不能吃任何东西。
4。睡前可以喝一杯果汁（口味清淡的更好）
5.结合适度的有氧运动（如晨跑等）
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由“Love slim aisool”提供

菜谱我真的没用！我用的是金领左旋咖啡因！短短一个月就瘦下来了！非常好又安全又好！

嘻嘻

只要坚持每天吃一个苹果，喝一杯柠檬茶（正常饮食），就可以减肥，特别是瘦肚子，不反弹，不伤害身体，还可以美容！ （我也是这么做的）

据说如果你不'春天不减肥，夏天就惨了！夏天已经悄然向我们走来了。今天荣儿给大家分享了8道美味的低热量菜肴。都是低脂、美味、营养的菜肴。我们一起来看看吧！

1.水煮芦笋

芦笋300克，葱，姜，蒜，辣小米，酱油蒸鱼

1.洗净300克首先将芦笋洗净，去掉老根，去皮。老根通常在底部部分。剥皮时，主要剥掉底部稍老的。靠近顶部的一般比较嫩，不需要去皮。

2.去皮后，从中间切成两部分。

3.然后准备葱、姜、蒜和小米辣椒。将 2 瓣大蒜压碎并切碎。卷起 2 个葱并切碎。将一块生姜切成细条。将2个辣椒小米切成两半。然后切成细条。

4、切好后，将姜、辣小米、葱花放入水中浸泡。葱花泡水后，就变成了漂亮的葱卷了！

5、锅中烧开水，烧开水中加入一勺盐和一勺油，然后将芦笋焯水，煮2分钟即可熟。

6、取出沥干水分放在盘中，淋上一汤匙蒸鱼豉油。

7.加入蒜末、葱末、姜末、辣小米，一勺热油，美味的水煮芦笋就做好了。

芦笋时令，嫩嫩可爱，比较适合简单烹饪。

2.蛋奶冻

鸡蛋5个，盐1勺，冷水230毫升，香油半勺

1.鸡蛋打散首先，鸡蛋5个，重约230克，盐一勺，先用筷子搅匀；

2.加入230毫升冷水。鸡蛋与水的比例为1：1。我个人觉得温水和冷水都可以。差别不是很大。搅拌均匀；

3.找到准备蒸鸡蛋的碗，筛入其中，用勺子除去泡沫。这一步可以让蒸出来的鸡蛋更加完整、美观。盖上保鲜膜，或者也可以将盘子倒过来放在上面；

4.现在让我们把水烧开。蒸鸡蛋时，必须将其放入锅中，放在水下蒸。水烧开后，大火蒸8-10分钟。这具体时间要看火力。套装，我用的是电磁炉，总共蒸了10分钟；

5.拿出来看看是不是超级完整漂亮。用刀切成小块，然后淋上一些香油，就可以开始了。我妈其实比较喜欢加一汤匙猪油，味道很鲜美，想减肥就别加了！

3.酸菜鱼

巴沙鱼、酸菜、生姜、鸡精、葱、姜、蒜、胡椒、香菜、干辣椒面、白芝麻、热油< /p>

1. 切一把酸菜。

2. 巴沙鱼2斤，先切成鱼片。其实我觉得切块影响不大，因为巴沙鱼的味道比较嫩，所以切片和切块的味道是不一样的。也不大。

3、鱼片准备好后，放入碗中，加入姜、料酒、盐、胡椒粉、鸡精、蛋清，用手拌匀，腌制20分钟，入味。

4、鱼腌制好后，锅里加油，加入葱、姜、蒜、花椒炒香。然后加入酸菜和辣小米一起炒。

5.炒香，加入一碗水、半勺盐、一勺生抽，大火煮开，盖上盖子，关火转小火煮10分钟。

6. 10分钟后，用勺子将锅中的酸菜和调味料取出，放入碗中。然后把腌制好的巴沙鱼放进去煮。大火煮2分钟就熟了。

7、取出来和酸菜一起放入，然后加入一些香菜、干辣椒面、白芝麻和热油。

美味又简单的酸菜鱼就做好了。这是酸菜鱼的懒人版，但是味道真的很好吃，酸酸甜甜的，而且鱼肉嫩滑。

4、生菜炒山药

山药1根，生菜1颗，辣椒1粒，木耳适量，玉米粒适量，盐，鸡精，糖，淀粉水

1.山药去皮切片。放入碗中浸泡在水中，以免氧化变黑。加一勺白醋，味道更酥脆。对山药过敏的话，记得戴手套！

2、生菜一片，去皮切片，稍微厚一点，味道会更脆嫩。

3.准备另一种红辣椒颜色，切片即可。

4、然后锅里烧水，水里加一勺油，然后倒入山药、生菜、辣椒焯水，然后加入一把玉米和一把木耳，一起焯一分钟。

5、剪掉生长物后，取出放入冷水中。颜色会更绿更漂亮。把它拿出来沥干备用三方使用。

6、锅中烧热油，爆香洋葱、蒜，倒入焯水的生菜、山药等材料。

7、大火炒匀，加盐、鸡精、糖调味。继续翻炒一分钟以增加风味。

8.最后加入一勺淀粉水勾芡，快速翻炒30秒即可食用。

生菜山药炖菜就做好了。清淡爽口，简单可口。这道菜做法非常简单，深受大家的喜爱。这道菜也很受孩子们的欢迎。玉米和山药又甜又脆，颜色也漂亮。

5.腌黄瓜

黄瓜5斤，辣椒1斤，盐80克，辣小米20克，姜150克，蒜250克，350个酱油克，花椒一小把，白糖160克，白酒60克

1.我准备5斤黄瓜卢比和一磅辣椒。首先，将黄瓜洗净。夏天真是吃黄瓜的季节，无论是咸菜还是泡菜。没有它就活不下去。

2、黄瓜洗净，直接切段。先去掉头尾，然后切成小片

我准备了150克生姜，切成片。最后是大蒜，把半斤大蒜切成蒜末，把这些蔬菜全部切好后放在一起。

6、然后将酱汁烧开，加入酱油350克，花椒一小把，小火煮开后煮两分钟，然后关火晾凉。

4、黄瓜果肉不要扔掉。如果加点糖拌匀也很好吃。

5、腌黄瓜的同时，我们来准备其他配菜。将 1 磅辣椒切成小块。我用的那种辣椒不是很辣。如果喜欢吃辣的，可以用杭州花椒代替，多切一​​些。辣小米，我这里有20克左右，直接切成小圈即可。

我准备了150克生姜，切成片，最后是大蒜。将半斤大蒜切成蒜末。全部切好后，将这些蔬菜放在一起。

6、然后将酱汁烧开，加入酱油350克，花椒一小把，小火煮开后煮两分钟，然后关火晾凉。

7、我们看一下黄瓜腌好后，出了不少水，又脆又嫩。

8.取出并用水冲洗。可以多冲洗几次，以免太咸。冲洗干净后，用双手将水挤出。

9、然后放入干净的盒子里，再倒入完全冷却的酱油，再倒入160克白糖，60克白酒，最后倒入所有切碎的配菜。

戴上手套搅拌均匀后，我们的腌黄瓜就做好了。尝起来有脆脆的味道酸酸甜甜的，特别脆可口。早上搭配白粥是绝配。

密封后，放入冰箱保存。边走边吃非常方便。拿的时候记得用无油无水的筷子，这样可以保存更长时间。

6.蒸黄鱼

» 配料表« 大黄鱼、姜、葱、料酒、蒸鱼酱油、红辣椒

1大黄鱼处理黄鱼时，要清洗鱼腹上的黑膜、咽喉处的筋骨以及鱼骨上附着的血迹。基础治疗时，必须用指甲清洁并用流水冲洗。

2、然后在鱼的两面划几刀，方便入味。

3.另准备一块姜和一把小葱，姜切丝，小葱切段。

4.接下来，腌制鱼。放一个鱼腹内放适量葱、姜丝，鱼背上也放一些。然后倒入一大勺料酒，腌制20分钟，去除腥味。

5、鱼腌好后，找一个大盘子，下面放姜片和葱，上面放黄鱼，上面放剩下的姜丝。

6、然后准备一个小盘子，倒入两勺蒸鱼豉油。

7.锅中烧水。水烧开后，将黄花鱼和蒸鱼豉油一起放入盘中。热气腾腾的蒸鱼豉油淋在鱼上味道更鲜美。

8.大火蒸8分钟。蒸鱼的时候，我们会切一些红辣椒。一半就够了。尽可能将它们切成细条。直接用手撕大葱。

9、鱼蒸好后，关火，从锅中取出。首先删除葱、姜，然后倒掉鱼盘里的水。

10、蒸好的鱼趁热倒入酱油，加入辣椒丝和葱，然后倒入一勺已经烧到冒烟的热油。香气会立即散发出来。

美味的蒸黄花鱼就做好了。肉质鲜嫩，一点也不腥。

7.韭菜卷

面团：面粉300克，盐3克，油10克，冷水140克

馅料：1个韭菜一把，粉丝1根，鸡蛋3个，豆腐1块

调料：盐，生抽，鸡精，胡椒粉，油30克

1，先揉匀面团、面粉300克、盐3克、油10克、冷水140克。如果没有干面粉，就开始揉面团；

2、先揉成一个不太光滑的面团。然后用保鲜膜盖住面团，静置10分钟。 10分钟后你就可以知道三两划就可以顺利地完成。这也是揉面团的技巧。继续盖上保鲜膜，松弛1小时；

3、面团和好后，我们来准备馅料。韭菜1把，先清洗干净，然后放在晾架上沥干；粉丝1根，温水泡软； 3个鸡蛋，搅拌均匀，备用。 ;

4、热锅冷油，倒入蛋液，用筷子炒至鸡蛋碎。无需添加调料，取出晾凉即可；

5.韭菜的含水量也沥干后，先将韭菜切碎。韭菜能壮阳、理肠。秋季可以多吃一些作为进补。先将它们切好，放入碗中；

6.豆腐1块，切块备用；粉丝也泡软了，同样切碎备用；

7、然后准备一个大碗，将所有材料倒入，d 调味：盐、生抽、鸡精、胡椒粉、油30克，拌匀。加油不仅可以防止韭菜出水，还能保持韭菜颜色翠绿。混合好，放在一边;

8.将醒好的面团稍微揉一下。然后分成2份，擀薄，将擀面杖放在面团上，卷起来后双手放在面团上，从身体一侧向另一侧来回擀，用一点擀的时候用力，然后拉近案板回来再重复几次，面团就擀出来了；

9、然后把之前拌好的馅料均匀地摊开，尽量摊开将它们均匀地铺平，在边缘留一点间隙。然后从下往上卷起来。擀好后可以分成几份，也可以直接放入锅中。这取决于锅的大小；

10、锅中倒入冷水，大火煮15分钟，起锅。 ， 切切块，卷好；

8、凉茄子

茄子、白醋、葱花、蒜、食用油、花椒酱、盐1勺， 2 糖1汤匙、生抽2汤匙、香醋1汤匙、香油1汤匙

1、先将茄子切去头，对半切开，然后切块再次对半，然后将它们全部对半。放入盛有清水的盆中，加入1汤匙白醋，浸泡2分钟。浸泡后直接放入蒸锅中大火蒸10分钟即可熟；

2. 现在我们来切一些葱。 ，切好后放入碗中备用。准备大蒜1把，用刀拍碎去皮，然后切成小块装盘备用；

3.锅烧热，加入少许食用油，油热后加入蒜末，小火炒至蒜末d 大蒜稍微变色，然后加入2汤匙自制的剁椒酱，翻炒均匀，然后出锅装盘；

4、然后加入葱花，加入1勺盐、2勺糖、2勺生抽、1勺香醋、1勺香油，搅拌均匀，定型在旁边;

5.现在茄子已经蒸好了，我们将蒸出来，待不热的时候撕成小块。这种茄子中间有肉，特别好吃。全部撕掉后，将刚刚准备好的酱汁倒在上面，然后搅拌均匀就可以吃了。啦；

这样做出来的茄子味道鲜美，下饭也下饭。它不需要油炸或油炸。它用油少，而且健康。很香而且一点也不油腻！