以下是一些富含主要营养素的食物，供孕妇参考。



富含蛋白质的食物：鸡蛋、大米、瘦肉、家禽、鱼类、贝类、乳制品、大豆及其制品、谷类、玉米、高粱、小米、芝麻、红薯、土豆、芋头、叶类蔬菜。



富含脂肪的食物：动物脂肪、脂肪、蛋黄、牛奶和乳脂、植物油、大豆、花生、芝麻、葵花子等



富含无机盐（即钙、铁、碘）的食物：虾、虾米、海带、豆制品、白菜、绿色蔬菜、土豆、肉骨头、乳动物内脏、蛋类、豆类、水芹菜、芥菜、发菜、海蜇、贝类、海带、紫菜。



富含维生素A的食物：肝脏、鸡蛋、牛奶、鳗鱼、鳝鱼、蛤蜊、牡蛎。



富含胡萝卜素的食物：胡萝卜、红薯、菠菜、苜蓿、荠菜、豌豆芽。



富含维生素的食物B1：谷类、大米、面粉、大豆、花生、瘦肉、肝脏、酵母。



富含维生素B2的食物：动物内脏、鸡蛋、乳制品、豆类、绿叶蔬菜。



富含维生素PP的食物：谷类、花生、酵母、肉类、动物内脏。



富含维生素C的食物：新鲜绿色蔬菜、花椒、豆芽、橘子、野枣、山楂。

怀孕食谱??

随着胎儿在孕妇体内的生长发育，其营养需求也有所不同。因此，孕妇的饮食不宜雷同。应根据胎儿和胎盘的生长情况，适应其生理和代谢的需要。 ，采取适当的饮食。怀孕第一个月：胚胎开始形成。孕妇喜欢多吃酸的食物。此时，食物已精熟。主食宜吃大麦粉，副食宜用酸味调味。酸味儿或补肝血以滋养胎儿。怀孕第二个月忌食辛辣、鱼腥、干燥食物。此时孕妇常出现腰椎剧烈疼痛、小腹发紧、自觉冷热反应等症状，可用艾叶汤治疗。药物包括艾叶、丹参、当归各6克，党参、阿胶各9克，甘草3克，生姜18片，大枣12枚，煎汤饮用。怀孕三个月，孕妇易喜怒，宜服公鸡汤：炖肥公鸡一只，加甘草、党参、茯苓、阿胶各6克，黄芩各3克。 、白术、麦冬9克、白芍各9克。 12克、大枣12颗、生姜3片，可调肝养胎。怀孕第四个月：孕妇经常感觉想呕吐并且食欲不振。日常饮食宜吃米粥，常吃鱼，服菊花汤：将乌鸡一只入汤，加菊花10克，麦冬5克，阿胶9克，党参3克，甘草，当归各6克，生姜15片，半夏12克，大枣12枚，能调和肝气，消除肝气，滋补胎儿。怀孕第五个月：主食以米、面等谷类为主，副食以高蛋白牛羊肉为主。如果心烦、想吐、腹胀疼痛、胎动不规律，宜服阿胶汤：将公乌鸡一只入汤中，加阿胶10克，吴茱萸10克，生姜18克，当归、白芍、甘草、黄芩各6克。党参、党参各3克麦冬可止吐、镇痛、保胎。怀孕六个月：宜常食稀饭，副食禽畜肉，以强肾强骨。不要吃太多，也不要吃坚硬的东西。如果胎动突然剧烈，冷热交替，腹胀疼痛，身体浮肿，可以服用麦冬汤：炖乌鸡一只，麦冬10克，白术各6克，牡丹、黄芩、甘草，干地黄9克，阿胶12克，大枣15颗，生姜18片。怀孕第七个月：食物宜忌生冷。如果精神紧张、腹痛腹胀、手脚冰冷，可以用葱汤：炖黄公鸡一只，白葱一把，生姜20片，生夏5克，甘草、当归、黄芪10克麦冬10克，阿胶、党参各6克，黄芩3克，旋覆花1克。可温血散寒，养血益气，安胎。怀孕八个月：不要吃辛辣刺激的食物。如果出现身体疼痛、小便困难等反应，宜服牡丹汤：取乌鸡一只，炖后加牡丹12克，生姜12片，厚朴6克。甘草、当归、白术、党参各9克，鼠尾草10克。怀孕九个月：为防止早产，可另取猪肾煮成汤，加白术、茯苓、桑葚各12克，干姜、干地黄、川芎各10克麦冬各1克，附子3克，黄豆各1克。 15克。