减肥秘方1

早上喝1杯温水，约300毫升。

早餐：全麦粥100克，瘦肉包子100克。

早餐和午餐：吃1个水果。

午餐：大米100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，两种新鲜蔬菜各100克。

下午和晚上：吃1个水果。

晚餐：大米100克，去皮海鲜100克，豆制品100克，新鲜蔬菜100克。

睡前：喝脱脂鲜牛奶1杯，约250毫升。

减肥秘方2

早上起床时，喝1杯温水，约300毫升。

早餐：鲜牛奶400毫升，全麦面包100克。

早餐和午餐：水果1个。

午餐：大米100克，瘦牛肉100克，菌类100克，两种新鲜蔬菜各100克。

下午和晚上：水果1个。

晚餐：米饭100克，去皮海鲜100克，海带100克，新鲜蔬菜100克。

睡前：豆浆250毫升。

三种减肥食谱

早上起床时喝1杯温水，约300毫升。

早餐：豆浆400毫升，鸡蛋1个，主食100克。

早餐和午餐：吃1个水果。

午餐：大米100克，畜禽肝脏100克，海带100克，两种新鲜蔬菜各100克。

下午和晚上：1个水果。

晚餐：大米100克，去皮海鲜（如虾）100克，豆制品100克，新鲜蔬菜100克。

睡前：喝1杯脱脂牛奶，约250毫升。

减肥食谱小窍门

1、最好交替做三个食谱。没有具体名称的食物可以自己调配，但是全必须控制强度。

2、上午和下午的水果，最好选择两个不同品种的水果，避免相同。

3、男性每天可增加主食50-100克或1-2个水果。

4、每天喝8-10杯温水，大约是两到三升。

5、烹饪食物时，最好蒸；每天摄入的脂肪最好不要超过50克。

6、少用盐、酱油等调味品，适当加醋。

7、周末早餐和午餐可以吃一些奶油、蛋糕，冰淇淋、巧克力等甜食可以作为调料，但晚餐的主食要适当减少。

减肥食谱，

1。绿茶
最近的一项调查发现，那些坚持每天喝一大杯绿茶的节食者三个月后比不喝茶的人减掉了更多的脂肪。 。研究人员发现，绿色植物中的多酚茶可以帮助人们燃烧更多的热量和脂肪。
2.汤
三餐前喝汤可以减少人的饥饿感。尤其是番茄鸡蛋汤，比较有饱足感，而且热量也很少。

3.蔬菜沙拉

蔬菜沙拉不要加太多沙拉酱或奶酪。每餐前吃一小份沙拉可以减少主餐7%的食物摄入量，吃一大份沙拉可以减少主餐12%的食物摄入量。

4.水
水是最健康的饮料。咖啡、果汁和苏打水都是高热量食物。饮酒过多很容易导致热量摄入过多。

5.酸奶
有一项研究将志愿者分为两组。一组节食者一日三餐都吃酸奶，另一组则不吃。最终，第一组比第二组好。与第二组相比，第一组的体重减少了 22%，脂肪减少了 61%。摩尔第一组比第二组减少了 81% 的腹部脂肪。酸奶含有丰富的蛋白质和钙，不仅可以减少饥饿感，而且对身体健康也非常有益。

6.豆类
豆类使人更能抵抗饥饿。而且，豆类富含纤维和蛋白质，是一种低热量食物。半杯青豆含有 8 克纤维和 7 克蛋白质，但热量仅为 110 卡路里。
7、全麦食品
速煮燕麦是早餐的最佳选择。
8. 减肥奶昔
减肥奶昔并不是减肥和保持身材的长期解决方案。但对于每天喝一杯减肥奶昔的人来说，对于那些无法改变饮食习惯来减肥的人来说，还是有效果的。减肥奶昔是懒人的减肥方法。
9、葡萄柚
研究发现，葡萄柚可以帮助减肥、预防糖尿病。
研究发现有两类人谁减肥了。第一组在三餐后吃柚子。连续12周后，他们的体重平均减轻了3.6磅，最成功的一组减轻了10磅。另一组不吃柚子，只减掉了 0.5 磅。研究人员发现，饭后吃柚子可以降低体内的胰岛素和血糖浓度。
美国癌症研究所的研究人员表示，没有科学证据表明柚子中的生化酶可以燃烧脂肪。此外，美国饮食协会的专家表示，吃柚子可以导致减肥，可能是因为人们吃柚子而不是其他高热量食物。当然，这并没有什么可反对的。不过要特别注意的是，柚子会影响某些药物的功效，所以对于正在服用药物的人来说，应该先咨询医生。
别干了担心自己再胖了。从现在开始多吃这9种食物，你就能减肥了！