早餐吃面包，然后喝牛奶或咖啡，方便又省心。不过面包要注意选择全麦面包、燕麦片等。花生酱最好少涂一些。植物黄油大多经过氢化，形成一种反式脂肪酸，已被证实与心血管疾病有关。经常食用有害健康。

2。将花生酱和奶油涂在两片吐司上，喝一瓶低脂牛奶或酸奶。这是一个比较合适的选择。如果有时间，准备一些生菜、西红柿、黄瓜来吃，营养会更均衡。

3。茶叶蛋或肉包子搭配牛奶，最好搭配生菜沙拉。

4。传统的烧饼和豆浆油条怎么样？烧饼之所以酥脆可口，是因为制作时加入了大量的油。豆浆也是一种中等脂肪的食物。大量的这个组合的脂肪含量确实很高。过多的脂肪使得大多数营养学家对这类早餐的评价很低。

5。粥和配菜不存在脂肪含量高的问题，但咸菜和腐乳营养价值低，钠含量高。此外，加工食品中可能添加防腐剂，经常食用可能会损害肝脏和肾脏。有些老年人或素食者只吃粥加咸菜和腐乳，缺乏蛋白质，不是理想的吃法。吃粥时，最好吃一个荷包蛋或一份瘦肉。对于素食者来说，最好吃一块豆腐或豆腐干、素鸡等豆制品。

6。早上吃水果是金，午餐吃水果是银，晚上吃水果是铜，所以早餐菜单中最好加入水果。但不建议喝果汁，热量太高。

很多蔬菜对胃痛都有效果，其中黄色蔬菜一般富含胡萝卜素和抗酸维生素。多吃黄色蔬菜可以有效控制胃炎的发生。这些蔬菜包括胡萝卜和西红柿。治疗胃痛的食疗方：

香菜酒
材料：香菜1大把，酒2瓶。
做法： 1、香菜洗净，将酒倒入广口瓶中。 2.将香菜浸泡在广口瓶中，然后密封瓶子。 3. 6天后即可使用。每日饮用3次，每次1小杯，连续饮用3个月。
功效：有效治疗胃痛、胃炎等胃部不适症状。

白菜汁
材料：白菜适量。
做法： 1、将白菜洗净，放入榨汁机中榨汁。 2、饮用前稍加热，每日饮用两次。
功效：卷心菜汁具有止痛、愈合胃肠道伤口的作用。

苹果土豆泥
原料：苹果100克，土豆100克。
做法： 1、将土豆、苹果洗净，去皮，捣成糊状。 2.每天下午2-3点服用。
功效：连续食用数月，可有效控制胃炎及各种胃肠道疾病的症状。

鲜榨土豆汁
材料：土豆2个。
做法： 1.土豆洗净，去皮，切块。 2.将土豆放入榨汁机中打成汁。
功效：早晚各喝一杯，可有效改善胃肠溃疡、十二指肠溃疡的症状

三餐营养标准： 1、以《膳食营养参考摄入量》中婴儿标准营养配方和幼儿营养配方为依据《中国居民膳食指南》中，每人平均每日各种营养素的需要量是为膳食准备而设计的。早餐的能量和各种营养素的供应量占每日总需要量的30%左右，午餐占40%，晚餐占30%，每个人每天大约需要摄入2000-2400大卡的能量，其中12-15%的能量来自蛋白质，25-30%来自脂肪，60-65%来自碳水化合物。2、配制原则： 1）食物多样化，以谷物为主，保证奶类和鸡蛋，增加蔬菜和水果。 2）保证早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少，三餐比例为3：4： 3. 3）少吃零食，少喝含糖和碳酸饮料，控制糖的摄入量。4）每天喝牛奶和6-8杯水。3.建议全天使用25克色拉油。下面根据一周为您推荐几套健康一日三餐食谱。一日三餐健康食谱一套：周一早餐：馒头、牛奶（或豆浆）、水煮荷包蛋1个、腌黄瓜。午餐：米饭、香菇白菜、糖醋带鱼、丝瓜汤。晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮、冬瓜。周二早餐：窝窝头、牛奶（或豆浆）、红烧蛋1个、腐乳。午餐：米饭、肉末茄子、鸭肉海带汤。晚餐：炒青豆、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。周三早餐：肉包子、牛奶（或豆浆）、咸鸭蛋（半个）。午餐：包子、红烧牛肉、炒青豆、鸡蛋汤。晚餐：炒面、炒菠菜、青椒丝、土豆。周四早餐：花卷、牛奶（或豆浆）、荷包蛋1个。午餐：米饭、黑木耳片、红烧鱼、白萝卜、海带排骨汤。晚餐：豆浆或稀饭、葱油饼、青椒、芹菜y和肉丝。周五早餐：蔬菜包子、牛奶（或豆浆），午餐：米饭、炒菜花、辣子鸡、蘑菇蔬菜汤。晚餐：芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末红烧豆腐。周六早餐：面包、牛奶（或豆浆）、煎鸡蛋1个。午餐：米饭、五香鱼、炒豆芽和胡萝卜、蘑菇汤。晚餐：包子、玉米粥、番茄炒鸡蛋、鱼香肉丝。周日早餐：花卷、牛奶（或豆浆）、煮鸡蛋1个。午餐：米饭、黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。晚餐：韭菜猪肉水饺、豆豉、肉末炒豇豆。第二套一日三餐健康食谱：周一：早餐：牛奶、馒头。午餐：包子、排骨、花生、炒芹菜。晚餐：紫菜鸡蛋汤、蒸鲫鱼、椒丝肉丝、米饭。周二：早餐：小米粥+蒸饺。午餐：米饭。 , 搅拌-木耳炒肉、豆腐炖鱼头、凉拌黄瓜。晚餐：米饭、丝瓜汤、葱炒肉、肉末炒豆腐。周三早餐：牛奶、面包（或花卷）。午餐：米饭、炒青豆、凉三丝（红白萝卜、生菜） 晚餐：包子、土豆红烧牛肉、酱油牛肉、蘑菇炒白菜 周四：早餐：牛奶、鸡蛋煎饼 午餐：包子、红烧豆腐、醋土豆丝、肉末、豆角 晚餐：米饭、海带炖排骨、炸鸡腿、青椒煎蛋 周五早餐：豆浆、蒸饺 午餐：米饭、炒菜-炒空心菜、西瓜汤炖排骨、红烧鱼块 晚餐：腰果炒菜花、白菜炒猪肝、茄子烤肉 周六：早餐：牛肉面、豆浆；午餐：米饭、红烧肉、热腰花、鸡蛋汤；晚餐：包子、s南瓜排骨、炸鳗鱼；周日早餐：豆浆、包子：包子、炖苦瓜鸡腿、蒸鱼块、豆芽炒粉丝。晚餐：米饭、笋尖红烧豆腐、烤茄子、炒蒜苗。第三套健康一日三餐食谱：周一：早餐：稀饭、油条、豆浆、鸡蛋。午餐：花卷、冬瓜紫菜汤、肉。炒芹菜丝 晚餐：米饭、冬瓜紫菜汤、冷笋丝 周二：早餐：煎饼、鸡蛋、牛奶、饼干 午餐：米饭、炒虾、蒜茄子、凉丝瓜 晚餐：米饭、豆腐汤、炒豆芽肉丝，黄瓜炒鸡蛋。周三：早餐：粥、牛奶、煮鸡蛋。午餐：米饭、冷皮蛋、肉丝、芹菜。晚餐：包子、蒸鱼、冬瓜汤、香菇炒肉丝。周四：早餐：牛奶、鸡蛋、粥, 午餐：包子、冬瓜汤、烤茄子、番茄炒蛋 晚餐：米饭、冬瓜紫菜汤、炸虾、炒毛豆干、周五：早餐：花木、稀饭、鸡蛋 午餐：包子、炒蘑菇豆腐、鱼丸汤、肉末炒豆角 晚餐：米饭。醋土豆丝、炒空心菜、冬瓜骨头汤，周六：早餐：油条、鸡蛋、豆浆午餐：包子、辣椒土豆丝、辣子鸡丝、韭菜炒鱿鱼晚餐：米饭、冬瓜紫菜汤、脆皮鸡腿、黄豆 周五：早餐：煎饼、鸡蛋、豆腐。午餐：米饭、炖牛肉、炒蔬菜、菠菜和炒鸡蛋。晚餐：包子、红烧带鱼、糖醋白菜、炖海带。第四套一日三餐健康食谱：周一早餐营养早餐（脱脂牛奶+水果+豆粉）+两片全麦面包午餐3/4碗白米饭+炒洋葱牛肉丝+冷豆腐+冬瓜火腿汤+红枣5颗 晚餐1碗皮蛋瘦肉粥+香菇蒸肉+蒸臭豆腐+炒冬瓜+红枣5颗 周二早餐皮蛋瘦肉粥午餐3/4碗白米饭+清蒸带鱼+青椒炒肉丝+蚝油羽衣甘蓝+6个小番茄晚餐皮蛋瘦肉粥+炒蒜苗+番茄炒白菜+炒-炒苦瓜+圣女果 6个星期三的营养早餐（脱脂牛奶+水果+豆粉）+两片全麦面包 午餐什锦面条（2/3包锅面+6只草虾+6个蛤蜊+5个鲜蘑菇） +大白菜1/2碗）+猕猴桃1个。晚餐：白粥1碗+香菇蒸肉+拌丝+炒菠菜+拌茄子+猕猴桃1个。周四早餐。营养早餐（脱脂牛奶）+水果+豆花ur)+两片全麦面包午餐3/4碗米饭+4只虾+蒜苗肉丝+炒苦瓜+菠菜豆腐汤+1个猕猴桃晚餐1碗白粥+洋葱炒牛肉丝+ 蒸山药肉 + 青菜 + 猕猴桃 1份周五早餐 营养早餐（脱脂牛奶+水果+豆粉） + 两片全麦面包 午餐 3/4碗白米饭 + 蒸鱼 + 芹菜炒肉片 +红烧冬瓜1碗+罗宋汤+柚子 晚餐2片 蘑菇牛肉粥+金玉满汤+水煮芹菜豆腐丝+柚子2片 周六早餐 蘑菇牛肉粥 午餐 咖喱牛肉面（面条+4汤匙牛肉丝） +绿豆芽1/2碗+柚子2片 蘑菇晚餐 牛肉粥+三色肉丁+花菜炒肉片+焯水空心菜1碗+柚子2片 周日营养早餐（脱脂牛奶+水果+黄豆粉）+两片全麦面包午餐3/4碗白米饭+洋葱、牛肉+韭菜炒肉丝+炒苦瓜+1碗笋丝汤+ 5 个日期。晚餐火锅（冬面1把+3cm玉米段2个+肉3到4片+草虾6只+羊肉1包+菊花、金针菇、菠菜、（香菇、大白菜适量）+红枣5颗第五套一日三餐健康菜谱：周一早餐：全麦面包、热牛奶、果酱晚餐：鸡蛋西红柿、肉末红烧豆腐、拌苋菜、海米冬瓜汤。休息日暴食了两天，所以周一晚餐就吃点素，营养还不错，做起来也方便。周二早餐：小馒头，豆腐脑或者广式豆腐脑，荷包蛋、豆浆。晚餐：红烧带鱼营养食谱、幼儿园菜谱n消耗量计算，糖醋白菜、炖海带、番茄肉片汤。点评：可以稍微改变一下口味，做几顿西式或者粤式的餐点，简单又清新。周三早餐：煎饼、豆腐花。晚餐：怀芪炖牛肉。这是一道非常丰盛的菜。大家都知道冬天吃萝卜炖牛腩非常滋补，但这道菜不仅非常滋补，而且还增添了新意。炖牛肉需要讲究技巧。除了洗净、加热、隔水炖以外，加入葱、姜、花椒、槐杞药包，然后加入开水（冷水炖时不易烂）至肉熟即可。然后再做一些素什锦菜、菠菜炒鸡蛋、豌豆鱼片汤等几道菜。点评：怀芪浆果炖牛肉是一道药膳。牛肉性平，补脾胃、补气血、强筋骨；槐荫健脾益气；枸杞补肝肾；龙眼补心、健脾。工作了三天后，你应该抓紧时间，以便更好地完成下半周的工作。周四早餐：核桃粉、三明治（可以买现成的，也可以自己做）晚餐：红烧排骨幼儿园菜谱营养计算、蒜蓉培根宝宝营养食谱、咸菜白菜豆腐汤蒜蓉培根，做起来很简单但是对于小孩子来说，这是一道非常有营养的食谱。它可以与米饭或三明治一起食用。可以在超市买培根，加入一些葱、姜、蒜，炒一下。点评：幼儿园冬季多吃大白菜菜谱营养计算。虽然是家常的宝宝营养食谱，但是营养成分很高，怎么吃都可以。它还搭配了一些braised排骨宝宝营养食谱，符合荤素搭配。周五早餐：蔬菜肉馄饨（可以买速冻馄饨快煮），煮鸡蛋。晚餐：羊肉火锅。锅里的材料都是超市现成的。注意多煮蔬菜、豆腐等，不要只煮肉。 。用芝麻油调味可以减少上火的机会。早餐：鲜肉包子一份（面粉50克，瘦猪肉10克，油2克，盐适量），牛奶一份（100克，最好不加糖。）或者：一大碗粥、煎瘦肉一份 午餐一小盘或鱼、蔬菜一份、鸡蛋一个（建议每周4次，不适合每天吃）或一小盘煮花生：烤鸡一份配土豆（土豆100克，鸡肉200克）幼儿园菜谱营养计算，10克植物油适量，盐适量）或青椒炒牛肉一小盘，米饭一份（75克）晚餐：素炒菠菜一份