喝母乳对宝宝有好处。可能会有些不方便，但希望你能坚持下去。

这段时间最好的食物是燕麦奶和豆奶。
可以遵循一般产妇饮食，避免营养缺乏，但是可以将燕麦和豆浆纳入这个食谱中，每天一杯燕麦和豆浆。
燕麦纤维含量高，可以帮助消除多余脂肪（产妇食谱中通常使用芝麻油之类的，容易油腻）。豆浆可以抑制脂肪产生并提供所需的蛋白质，但当然它是无糖的。更好的。
同时，燕麦片和豆浆也是很好的哺乳食品，可以增加产妇的产奶量。

我朋友的孩子现在快一岁了。我朋友还在哺乳期。她是素食主义者。她一直依靠燕麦片和豆浆。她还适量吃一些孕妇专用的素食补品。她一块肉都没吃过。 ，现在她的无花果ure生完后也没有发胖，而且baby也很活泼可爱，胖得大家都想捏捏自己的脸颊！
看到宝宝后，其他朋友都开始给宝宝喂母乳了！

当然，个人饮食习惯不同。不一定要吃素，但是可以补充这两种食物，对你和宝宝都有很大的帮助。

坐月子菜谱

坐月子菜谱很重要。营养丰富，热量合理
1、食谱一：

早餐：小米粥50克，红糖12克，馒头50克，鸡蛋2个，牛奶25克，白糖10克。

午餐：花卷150克，骨汤面50克，酱油牛肉100克，虾米白菜1碗（含白菜200克，虾米10克）。

午餐：（加餐）番茄面条和鸡蛋（100克）面条、鸡蛋1个、西红柿100克）。

晚餐：豆浆1碗，米饭150克，红烧带鱼100克，肉片炒菜籽（瘦肉25克，菜籽100克），橙子1个。

2．食谱2：早餐：小米粥100克，红糖12克，馒头50克，鸡蛋2个，豆浆1碗。

午餐：包子或米饭200克，白菜丸子（瘦猪肉50克，白菜250克），骨香菜汤1碗。

午餐（加餐）：下午3点左右喂完后，加西红柿汤和鸡蛋（面条100克，鸡蛋1个，西红柿100克）。

晚餐：豆浆1碗，米饭200克，红烧带鱼100克，白菜豆腐汤1碗（白菜100克，豆腐50克）。

以上两种食谱每天可以为妈妈提供3 110大卡的热量，比平时多了1 000大卡左右。这是为了保证母乳喂养的需要。如果一个女人没有了喝完奶或已经停止母乳喂养后，她应该尽快恢复正常饮食，即减少热量1000大卡，否则女性会发胖。

各种食物每日摄入量的一般要求如下：

牛奶：300至500克。

瘦肉（包括内脏、鸡、鸭、鱼、虾）：150-300克。

鸡蛋：2～3个。

豆类（包括豆制品）：50～100克。

蔬菜（尽量多用绿叶蔬菜）：500~750克。

谷物：（可以使用一些全谷物）：500-750克。

红糖：20至50克。

水果：每天200-250克，旺季时可以多吃一些。

产后营养食谱
炖乳鸽

原料：乳鸽1只，香菇、笋各100克，调味料。

制法：将鸽子拔去羽毛，去除内脏，洗去血水；放在将乳鸽、香菇、竹笋同时放入锅中，加适量水，小火煮沸，加入调味料，盛入碗中。喝汤吃肉。

特点：鲜、香、清汤润喉、野味浓郁。

白鸡

材料：嫩油鸡1只，虾仁、酱油适量。

制作方法：将鸡去内脏，洗净，放入沸水锅中（以没过鸡为度），小火浸泡1小时左右（可不要煮沸，以免鸡皮破裂），捞起，自然冷却。 ;切成小块，放入盘中。将虾沾上酱油即可食用。

特点：肉质细嫩，肥而不腻，夏日佳肴。

虾仁鸡蛋

原料：鸡蛋5个，虾仁100克，猪油200克，干菱角粉适量，盐、味精，和1个蛋清。

制作方法：（1）将鸡蛋打入碗中，加入适量盐、味精拌匀；将虾洗净，沥干水分，加入蛋清、适量盐和干菱角粉，拌匀备用。 (2)炒锅中放入猪油200克，半热时加入虾仁炒熟，沥干油，放入鸡蛋中；炒锅烧热，倒入鸡蛋，立即翻炒，装盘即成。

特点：金黄色，鲜嫩，软滑。

阿胶粥

原料：阿胶25克，糯米150克。

制作方法：将糯米洗净入锅煮熟，加入阿胶，待阿胶完全溶解后即可食用。服用时加适量红糖。

功效：阿胶是滋阴补血的佳品，尤其是y 适用于产后妇女。这种粥很受人们的喜爱。适用于产后失血、经血过多、体质虚弱的女性。适合所有季节。

熏鱼

原料：青鱼中段（750克）、油1000克、葱、姜、糖、酱油、盐、桂皮、八角、味精适量。

制作方法：（1）将青鱼用侧刀法切成3厘米厚的片；将酱油和盐混合，加入鱼块拌匀，腌制10分钟左右。 (2)锅中放入八角、桂皮、葱、姜、盐、糖、酱油、味精，加适量水，用温水煮沸制成卤汁，去渣备用。 (3)锅中倒入生油。油烧至百分之七十时，将鱼片一件一件放入锅中，炸至金黄色。将腌料放入锅中，加入鱼块，大火收汁热。待汤汁紧实成块后，翻动几下，盛入盘中。

特点：鲜、香、甜。

清润冬瓜糖水

原料：红薯（又称红薯）约300克，红糖100克，生姜8片。

制作方法：（1）将红薯去皮，用水洗净，切块备用。 (2)煮锅中放入适量水，置于炉上，大火煮沸，加入红薯、姜片，煮约50分钟。当红薯变软呈半透明状时，加入红糖调味即可食用。

营养：红薯含有大量淀粉、蛋白质、维生素、钾、钠和纤维，营养丰富。

功效：补中和血，益气通乳。最适合女性产后食用。它可以不仅能增加母乳，还能治疗便秘。
羊奶炖猪蹄

原料：猪蹄1000克，羊奶250克，精盐30克。

制作方法：（1）猪蹄去毛，用水洗净，切成两半备用。 (2)将煮锅洗净，置火上，加入适量水，用大火煮沸。加入猪蹄，盖上锅盖，小火煮。食用前加入羊奶和精盐煮沸。

营养： 营养：含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、维生素A、维生素B1、维生素B2、尼克酸、维生素C等

功效：补血、促进泌乳。适用于产后贫血、贫血、乳汁不足的妇女。

人参黄芪粥

原料：人参15克，黄芪30克，粳米60克e.

制作方法：（1）先将人参、黄芪洗净放入砂锅内，加水150克左右。大火烧开后，改小火煮40分钟，去渣，取汁。 (2)将粳米洗净，放入锅中，加入药汁，加水适量。煮至米烂、汁液粘稠即可食用。

功效：益气养血，健脾吸血。对于产后气虚、固纳不化所致的出血十分有效；也可用于其他气虚引起的疾病，如产后自汗、恶露不下等。等待。

人参粥

材料：人参、粳米各30克。

制作方法： (1)先将洗净的人参放入砂锅中，加水约100克。炒约40英里坚果，除去残渣，榨汁。 (2)将粳米洗净，放入锅中，加入药汁，加水适量。煮至米烂、汁粘稠即可食用。孕前准备|孕期营养|怀孕
功效：补气血；很好的产后补品。

白菜炖牛肉片

原料：牛肉250克，西红柿、白菜各150克，料酒3克，精盐4克，味精1克，10粒克猪油。

制作方法： (1)将西红柿洗净，切块备用。 (2)将白菜洗净，洗净，切成薄片，备用。 (3)将牛肉洗净，切成薄片，放入干净的锅中，加水至没过牛肉为止。大火煮沸，撇去浮沫，加入猪油、料酒。待牛肉快熟的时候，将西红柿和白菜倒入锅中，小火煮至熟煮熟后，加入精盐、味精，稍煮片刻即可食用。

营养： 营养：含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、维生素A、维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素C等

功效：健脾开胃、活血化瘀、理气血、生津止泻。适合食欲不振的妈妈；具有开胃、增进食欲的功效。

脆皮海带

原料：干海带、炸面糊各200克，干香菇20克，姜丝10克，精盐、味精、白糖适量，酒、植物油500毫升（实际消耗150毫升）。

制作方法：（1）将海带洗净，切成长4厘米、宽0.5厘米的条；将香菇洗净，去蒂，切丝备用。 (2)将海带放入水中煮至沸腾经常捞出沥干水分，放入碗中，加入姜丝、香菇拌匀，然后加入精盐、白糖、酒等腌制几分钟。 （3）油烧至五分钟时，抓起一小捆海带，裹上一层炸面糊，放入油中炸至金黄色，取出，5-6分钟后，放入再次放入油中，煎一下。一次。出锅时，加入盐、胡椒粉、面酱等调味品。

功效：色泽金黄，外形美观，外脆里嫩，清淡不腻，易消化。适合产后妈妈补碘，对于预防婴儿缺碘有一定作用。秋季，产后妇女口干咽干，食欲不佳，因此这道菜更具有实用价值。

清蒸桂鱼

材料：桂鱼1条（约120克），葱、姜、盐、料酒适量。

上一页食用方法：将鳜鱼鳞刮净，加入葱、姜、盐和适量酒，放入锅中蒸15分钟即可食用。

功效：富含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、硫、核黄素、烟酸等，营养价值优于一般鱼类。春天的鳜鱼最新鲜，肉质丰富，味道浓郁。味道鲜美，骨刺少，是鱼中的上品。 唐代张志和写下了“桃花流水，鳜鱼肥鱼”的赞歌。清蒸桂鱼益脾胃、补气血、治虚证，对产后妇女有食疗作用。但寒湿体质者不宜食用。如果加入生姜和大葱，这个缺点就可以消除。