周一：

早餐：胡萝卜蜂蜜牛奶：胡萝卜50-100克，牛奶250克，蜂蜜15克；面包100克，煮鸡蛋1个。

午餐：红豆饭、红烧腰子青椒：腰子200克，青椒100克；豆腐紫菜汤：肥豆腐1/2盒，紫菜10克。

晚餐：大枣枸杞粥；花卷；黄瓜沾芝麻酱；鱼头炖豆腐：鲢鱼头适量，豆腐适量，骨髓50克。

周二：

早餐：土豆蜂蜜牛奶：土豆50-100克，牛奶250克，蜂蜜15克；面食50-100克； 1个茶叶蛋。

午餐：绿豆饭；炸猪肉片；木耳葱：肉150克，葱100克，胡萝卜125克；柿子蛋花汤：鸡蛋1个，柿子10克。

晚餐：饺子：里面塞满了牛肉和胡萝卜。

周三：

早餐：日本冬瓜蜂蜜牛奶：牛奶250克，热日本冬瓜100克，蜂蜜15克； 1个煮鸡蛋；面食50~100克。

午餐：金银饭；红烧肝尖胡萝卜：肝150克，胡萝卜100克；冬瓜豆腐丸汤：肉25克，豆腐1/2盒，冬瓜100克，骨髓50克。

晚餐：花生粥；豆包；羊脑蒸蛋：羊脑适量，鸡蛋1个；素炒菠菜200克（用橄榄油）。

周四：

早餐：胡萝卜蛋黄牛奶：牛奶250克，胡萝卜15克，蛋黄1个；火腿肠100克；主食50克。

午餐：米饭2两；油菜红烧肉丸：肉100克，油菜200克；海带豆腐汤：海带10克，豆腐1/2盒。

晚餐：卤面；猪脑、肉类、蔬菜、耳朵、豆腐、虾；鹅肝50~100克。

周五：

早餐：山药蜂蜜牛奶：牛奶250克，山药100克，蜂蜜15克； 1个煮鸡蛋；主食50克

午餐：芝麻米饭；红烧牛肉土豆白菜：牛肉100克，土豆50克，白菜100克，西红柿50克；辣豆腐：豆腐1盒，辣椒适量。

晚餐：百合米粥；包子：猪肉、韭菜；内酯豆腐芝麻酱。周六：

早餐：核桃蜜牛奶：牛奶250克，核桃粉25克，蜂蜜15克； 1个煮鸡蛋；香蕉100~150克。

午餐：米饭；糖醋排骨菠菜 蔬菜：排骨200克，菠菜200克；炸豆腐50克。

晚餐：紫米红豆粥；发糕；炸金枪鱼；黄豆切丝；五香豆腐干丝。

周日：

早餐：牛奶250克；蜂蜜15克；红薯150克；鸭蛋1个。

午餐：米饭100克；红烧鱼200克；西兰花沙拉：西兰花100克大肠杆菌、25克洋葱和50克西红柿。

晚餐：玉米鸡蛋粥：玉米25克，鸡蛋1个；单个蛋糕；红烧猪脑：胡萝卜50克，猪脑1个；炒土豆丝芹菜：土豆150克，芹菜100克。

身高175CM、体重65KG、工作轻松的健康男性日常饮食主要食物如下：

晚上还吃米饭和鱼（这个应该中午吃吗？！）而且还有这么多啊，应该吃粥吧。如果你不是轻体力劳动者，你就会发胖。早上补充一些水果比较健康。 65公斤很多了，要好好锻炼。

男人吃什么更有营养？

男人最需要的5种食物：

1.牡蛎：只需2-3个牡蛎即可为正常男人提供全天所需的锌，而锌是人体中最重要的矿物质男性生殖系统。科学家在媒体上指出，男性过去 50 年来，精子数量有所下降。营养缺乏是睾酮水平降低的直接原因，补充足够的锌可以解决问题。

2。番茄酱：男性多吃番茄，相当于给预防前列腺癌加了一张防护网。这是因为西红柿含有大量称为番茄红素的类胡萝卜素。但番茄汁不具备这种保护功能。事实证明，番茄红素必须与脂肪类食物一起烹调，才能被人体充分吸收。

3.卷心菜：卷心菜具有抗膀胱癌的功效。膀胱癌是男性非常常见的疾病，发病率是女性的2-3倍。

4.花生酱：如果你想拥有健康的心脏，每天早上在面包上涂上花生酱。心脏病是人类健康的第一杀手。男性更有可能在年轻时成为其受害者。花生酱脂肪含量很高，但这种脂肪对你有好处，而且研究人员得出结论，花生可以显着降低患心脏病的风险。但是，您不应该将范围扩大到各种类型的坚果食品，因为它们含有非常高的热量。

5、西瓜：55岁以后，男性容易患高血压。研究人员认为，富含钾的食物可以降低高血压的患病率。美国食品和药物管理局最近允许食品贴上有益健康的标签，指出富含钾的食品可以预防高血压。西瓜是一种钾含量非常丰富的食物，含量比香蕉还多。

女性最需要的5种食物：

1.木瓜：这种热带水果的维生素C含量是橙子的两倍。维生素C可以预防胆囊疾病。一个中等大小的木瓜，约300克，含维生素C 188毫克，是人体维生素C的最佳来源。

2. 亚麻籽：面包师经常使用这种种子这种坚果可以为食物增添风味和美观。科学家认为，这种棕色的小种子富含一种雌激素化合物，可以有效预防乳腺癌。乳腺癌协会的专家表示，在患有乳腺癌的女性的食物中添加亚麻籽，调查结果显示：亚麻籽非常显着地减缓了肿瘤的生长。

3、豆腐：富含大豆蛋白的食物可以降低胆固醇，减少女性更年期潮热，强健骨骼。由于豆类中发生化学反应的黄酮类化合物与雌激素结构相似，每天摄入50-76毫克黄酮类化合物可以减少更年期潮热，一小杯豆腐就含有25-35毫克黄酮类化合物。因此，豆浆更有利于女性顺利度过更年期。

4、牛肉：由于女性一生中月经周期较长，因此比男性更容易贫血。血液中铁含量低会导致严重疲劳。如果你想获得eno哎呀，吃牛肉就是一个好方法。 100克生牛肉中至少含有3毫克铁。另外，牛肉脂肪含量低，不仅可以增加能量，还可以抑制体重。绝对是女性的绝佳能量补充品。

5.卷心菜叶：这种不起眼的蔬菜可以帮助人们远离骨质疏松症。骨质疏松症是老年女性容易患的疾病。吃白菜叶不仅可以吸收大量的钙和维生素D，还可以吸收维生素K。食品营养学家表示，维生素K对骨骼有很强的保护作用。