怀孕第一个月的营养食谱

莲子枸杞粥
将莲子、枸杞泡水备用。将锅放在火上，倒入水。加入干荷叶，大火煮约30分钟。 ，捞出荷叶。
放入米煮至半熟。加入莲子，煮一会儿。加入枸杞，煮沸。加入冰糖，搅拌均匀。
特点：荷叶的清香可以消暑、清热。
提示：莲子不宜放入太早，否则会熟，影响口感。

山药鱼片汤
制作方法：
山药1段去皮，切成小块备用。
将10克桑葚放入汤中，用大火煮沸，然后转中小火煮12-15分钟，直至山药熟软。
加入200克石斑鱼片，煮至上菜前2分钟。
适用症状：怀孕头晕，为孕妇补充营养，有滋养胎儿的功效
1.山药能补虚、增肌、增强体力、改善肤色、滋润皮毛、助消化。它们非常适合孕妇。
2。桑葚是桑科落叶乔木桑树的果实。其功能是养血滋阴，可以改善阴虚、肝阳上亢引起的头晕、失眠等。

急求孕妇菜谱

【孕妇菜谱】膳食食物类别及份量菜谱示例 孕妇 哺乳期妇女 孕妇 哺乳期妇女 食物名称及份量 食物名称及份量 早餐 谷物与根茎1 /2 1/2 吐司面包 2 片吐司面包 1/2 牛奶 1 1 牛奶 1 杯牛奶 1 杯鱼、鸡蛋和豆类 1 1 个荷包蛋 1 个荷包蛋 1 个水果 1 1 个橙子 1 个石榴早餐麦片和根 1 份 1/2 1/2 面条 1 碗米粉 1 碗鱼、蛋、豆类 1 1 牛肉 1 两牛肉 1 两蔬菜 1/3 1/3 蔬菜 1 两青菜 1 两午餐杂粮根 1/2~2 1/2~5/2 米饭 1/2~2 碗 米饭 1/2~2 碗 鱼蛋豆 1 辣豆腐干 1 块 5/2 鱼 1 两 蔬菜 1 /3~1 1/3~1 木耳、竹笋 1 两 洋葱、胡萝卜 1 两 炒羽衣甘蓝 3 两 炒菠菜 3 盎司 水果 1 1~2 木瓜 1 片西瓜 1 片 午餐麦片和根 1/2 1 /2 红豆汤 1 碗绿豆汤 1 碗晚餐杂粮和根茎 1/2~2 1/2~5/ 2 米饭 1/2~2 碗米饭 1/2~5/2 碗鱼、鸡蛋和豆 1 1 蒸鲳鱼 1 两 红烧鸡块 1 两 1 1~2 肉丝 1 两 虾 1~2 两 蔬菜 1/3 1/3 青椒 1 两 青豆 1 两 1~2 1~2 胡萝卜、白萝卜萝卜、豌豆 3~6 两 胡萝卜、黄瓜、竹笋、豌豆、白萝卜 3~6 两 水果 1 1 1 杨桃 柳 1 晚ains rhizomes1/2 1/2 燕麦片 2 汤匙 燕麦片 2 汤匙 牛奶 1 1 牛奶 1 杯牛奶 1 杯 注意事项： 1、怀孕和哺乳期间，需要摄入四到六碗谷物和根，2到3杯牛奶，每天都钓鱼。吃 4 到 5 份鸡蛋和豆类、三到四份蔬菜、三份水果和三汤匙脂肪。如有必要，可用低脂牛奶代替牛奶，以减少热量摄入。 2、日常烹饪所用的油脂大约是每天的需要量。

怀孕8个月的食谱如何做

多吃含铁和维生素的食物，如牛奶、肉类、大叶蔬菜、水果等

下面介绍几种食谱富含维生素：

橘子海带丝

用料：干海带150克，白菜150克。材料：白糖、味精、醋、酱油、香油、香菜段各适量。

制作方法：

①将干燥后的凯尔蒸熟放入锅中煮约25分钟，取出，用热水浸泡30分钟，取出备用。

②将海带、白菜切成细条，装盘，加入酱油、糖、味精、香油，撒上香菜段。

③将干橙皮用水浸泡至软，然后取出。切成细块，放入碗中，加醋搅拌，将橙皮液倒入盘中拌匀，即可食用。

鱼香肝片

用料：猪肝250克，泡椒20克，洋葱25克，大蒜15克，酱油15克，姜10克，盐2克，植物油150克，植物油10克醋适量，绍酒10克，水豆粉30克，汤25克，白糖10克，味精1克。

做法：

①将猪肝切成长约4厘米、宽3厘米、厚0.3厘米的片，加盐、水黄豆粉（20克）拌匀。将姜和蒜去皮并切碎成米粒。将大葱切成细葱。将泡好的辣椒切成细丝。

②用水豆粉1碗（10克）、绍酒、酱油、醋、糖、味精、汤调味汁。

③炒锅置旺火上，加入植物油，至70%热时，加入猪肝翻炒，然后加入泡椒、姜末、蒜末。待猪肝炒舒展后，加入葱花，煮汁，最后转锅盛盘。

特点：金红黄色，肝片细嫩，姜葱蒜味醇厚，佐餐最佳。

水果银耳

用料：银耳10克，金果2oo克（梨、苹果、香蕉、橙子都可以）。材料：桂花少许。

调料：白糖、湿淀粉适量。

做法：

①将银耳用湿水浸泡1小时。后洗净，放入碗中，加水300克，中火蒸2小时

②蒸好后，滤出原汁入锅，加糖和适量水，煮过小火溶解，撇去泡沫。

③将新鲜水果切成指甲大小的块，放入锅中煮沸，用湿淀粉稀释，倒入碗中。

④食用时，碗上放一层银耳，撒上桂花。