全谷物含有更多膳食纤维。膳食纤维作为人体每天必需的七大营养素之一，可以增加食物的粘度，减慢肠道对糖类和脂类的吸收速度，从而促进排便，降低血糖和血脂，减肥、排毒。 、预防消化系统肿瘤等功能。

五谷养生粥的做法

第一：杂粮粗纤维粥

材料：荞麦1汤匙、玉米1汤匙、黄豆1汤匙、茯苓15克、燕麦1汤匙、白果20克、核桃5个、薏米1汤匙、黑芝麻1汤匙

做法：将所有材料放入锅内煮粥，起锅前加入适量加糖调味。

功效：此方对于降血脂、血压有很好的作用。特别适合一些心血管疾病患者或便秘、肥胖患者。我具有良好的养生作用。

第二：八宝粥

材料：糯米100克，红枣6-8颗，莲子10粒，（冬瓜、杏仁、山楂、桂花泥、白糖）

做法：将所有材料洗净，去核切片备用；将所有材料一起放入锅中，用大火煮沸，然后用小火慢慢熬成粥。

功效：此方味鲜甘甜，服后可促进消化吸收。八宝粥含有大量的无机盐和碳水化合物，适合一些身体虚弱的人。也非常适合孕妇使用！

第三：莲子糯米粥

材料：莲子、糯米、糖各适量

做法：莲子洗净，捞出莲子芯，最后加入温水浸泡；把糯米洗干净大米用清水浸泡两小时左右；将莲子和糯米放入干净的锅中，慢慢煮粥；只需在烹饪前加入适量的糖即可。

功效：此方具有非常好的滋补作用，冬季服用有很好的养生作用。不仅可以清热去火，对于一些干咳也有很好的治疗作用。另外，此方虽有补气功效，但不适合孕妇食用。如果大量食用，很容易发生流产。

第四：糙米排骨粥

材料：糙米150克，排骨2两，姜适量，盐适量，根据自己口味

做法：将糙米洗净后，用水浸泡两个小时，最后捞出沥干；排骨洗净，放入沸水中焯一下；最后，放上棕色的rice、将排骨和姜片放入锅中煮成粥，食用前加入适量食盐即可。

功效：此方富含人体所需的多种营养成分，如维生素、铁、锌、蛋白质、糖等。

第五：什锦甜粥

材料：大米1og，小米5og，绿豆1汤匙，花生1汤匙，红枣1汤匙，核桃仁1汤匙，葡萄干1汤匙，白糖根据自己的喜好适量偏好

做法：将食材洗净，大米浸泡两个小时，绿豆浸泡半小时；然后将所有材料放入锅中煮粥，然后用小火煮，同时另一边搅拌，加入糖后放入锅中。

功效：此方味道香甜爽口，营养成分非常丰富。含有大量碳水化合物、蛋白质、维生素等，经常食用可以改善身体素质。

第六：红枣桂圆黑米粥

材料：红枣15颗，桂圆15颗，黑米150克，白糖适量

做法：减少红糖桂圆洗净去壳去核，与黑米一起放入锅中煮粥。放入锅中之前先加入糖调味。

功效：此方对于保护脾胃、肝脏有很好的作用。特别适合一些体质虚弱、贫血、肾虚的患者。有很好的滋补作用。

第七：红豆粥

材料：红豆1汤匙，大米200克，白糖适量

做法：将所有材料放入锅中，加水将粥煮沸，加入糖后放入锅中。

功效：本方具有良好的清热、利尿、止渴、润燥的功效，非常适合冬季患有感冒时服用内热。

第八：红枣糯米粥

材料：红枣10-15颗，糯米200克，山药50克，薏米15克

做法：将所有材料洗净后，放入锅内煮粥，最后加入少量白糖，即可出锅。

功效：本方特别适合大病初愈者或体质虚弱、营养不良、贫血的患者食用，因为对保护脾胃、养血益气有很好的作用。

经常食用五谷养生粥，可以均衡饮食，科学吸收充足的营养素和膳食纤维。如果是老年人、儿童、病人，适量喝粥可以更好地保护身体。粥可以促进消化，增强食欲，对一些咳嗽、感冒、便秘等有很好的治疗作用。