据我所知，这些所谓的补钙食谱收效甚微。据营养学家介绍，无论是成人还是儿童，钙的主要来源是牛奶。每个人每天要保证摄入250克左右的牛奶，可以是鲜牛奶，也可以是酸奶。如果是奶粉的话，用量要稍微大一些。另外，那些虾皮骨头汤虽然含有一定量的钙，但效果并不是太明显。我通常花更多时间在阳光下。如今，人们在外出前常常喜欢把自己遮盖起来。我认为没有必要。晒黑一点更健康

寻找补钙菜谱

买豆腐：
准备工作：豆腐、虾米、精盐、味精。

准备：豆腐切成三块，入沸水中焯一下，沥干水分；撒上虾皮、精盐、味精，用少许开水溶解，倒在虾皮豆腐上拌匀出色地。

清淡养胃的补钙食物有哪些

养胃食物大全
1、大米
粳米，又名粳米，滋养中、胃。益气、健脾胃、除烦恼。止渴、止泻、止痢。它性平，味甘。任证，胃经。一般来说，肠胃不好的人应该经常煮粥。玉米，又名玉米、玉米、六谷，具有许多食物无法比拟的食疗保健作用。中医认为，玉米性味甘平，入脾、胃经，有健脾和胃的功效。
2、蔬菜
卷心菜，又称白菜、白菜，有和胃之功效。有一种药方，用卷心菜来治疗十二指肠溃疡。如下： 捣碎新鲜白菜叶，榨汁200-300毫升，稍温，饭前饮用，每日两次，十天为一个疗程。辣椒能温经止痛
3、菌类
菌类味甘、性平，入胃、肺经，有健胃开脾的功效。治疗消化不良，可用鲜蘑菇150克炒着吃。香菇还有健脾开胃的功效，主要用于治疗消化不良。银耳味甘、性平，入胃、大肠经，具有滋补生津、润肺养胃的功效。
4、肉类
牛肚具有补脾胃、强筋骨的功效。牛肚是一种实用的药材。用牛肚250克、黄芪30克炖服。有治疗弱气的功效脾胃虚弱，消化不良，气短乏力，食后腹胀。五花肉具有补虚、健脾和胃的功效。
5.调味品
大蒜辛性温，能行气凝滞，温脾胃，消食。可治疗食积、泄泻、肿满等症。将大蒜泡在醋里吃，可以治疗胃脘冷痛。生姜是暖胃不可缺少的食物。生姜暖心祛寒。主要用于治疗寒痛胃脘疼痛，呕吐泄泻。花椒性味辛温，入脾胃经，主治脾胃虚寒

补钙什么方法最有效
1.牛奶
牛奶半斤含钙300毫克，还含有多种氨基酸和乳酸、矿物质和维生素，促进消化和钙的吸收。而且牛奶中的钙更容易被人体吸收。因此，牛奶应作为日常补钙的主要来源。其他乳制品，如酸奶、奶酪和奶片，都是钙的良好来源。
2、海带、虾米
海带、虾米是高钙海鲜。每天吃25克，可补充300毫克钙。而且它们还能降低血脂，预防动脉粥样硬化。
海带肉煮或凉拌，都是不错的美味佳肴。虾米中的钙含量较高，25克虾米含钙500毫克。因此，用虾米做汤或做馅是日常补钙的不错选择。需要注意的是，对海鲜过敏的人要慎食。
3、豆制品
大豆是高蛋白食品，也含有高钙。 500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙量高达500毫克。其他豆制品
4.动物骨头
动物骨头80%以上都是钙，但不溶于水，不易吸收，所以制作食物时，可以提前将其粉碎，加醋焖煮慢慢地吧。吃的时候去掉浮油，加点青菜就可以了