只要低油且不变色，什么菜都可以。颜色的变化基本体现在青菜上！

午餐菜谱紧急

红烧牛肉、炒莲藕片、油茄子、辣椒炒肉、辣椒鸡丁、红烧大肠、蒜蓉生菜、辣椒花鱼头、培根炒豌豆、蒸大虾、皮蛋瘦肉粥、南瓜饼、绿豆饼、山药排骨汤

每天中午不知道该吃什么吃，谁有更好的午餐食谱。

用餐方面，如果一个人吃饭，可以一荤一素一汤。荤菜可以是清蒸鲫鱼、青椒肉丝、七彩鸡丁等比较清爽的荤菜……素菜可以是炒白菜（或其他蔬菜）、番茄炒鸡蛋、碎蘑菇或其他蘑菇，大葱和豆腐...汤可以是紫菜和egg滴汤、番茄鸡蛋汤、白菜豆腐汤、骨头汤……饭后可以吃点水果。如果牙齿或者消化不好，可以把大米换成粥。粥可以是黑米粥、红薯粥、南瓜粥、清粥……

最简单的午餐食谱，美味又营养

一顿营养美味的午餐可以为人提供一整个下午的能量，什么是一些简单的午餐食谱？下面我就给大家分享一下最简单的午餐食谱和方法。

最简单的午餐食谱：南瓜饭材料

材料：

南瓜饭

做法

做法：

1）南瓜去皮，洗净，切块。

2）将南瓜放入开水的蒸锅中，盖上锅盖，用大火蒸。

3）蒸熟的南瓜取出，压成南瓜泥。 （我压了一些南瓜片）

4）将米洗净，加比平常多一点的水。

5) 将南瓜泥倒入电饭锅中。

6）将南瓜泥和米饭一起搅拌，然后像平常一样煮饭。

温馨提示

贴心话：

注意：容易腹胀的人不宜多吃

最简单的午餐食谱：简单地中海炒饭

材料

米饭、西兰花、杏鲍菇或香菇、胡萝卜、玉米粒、香肠、烩饭调味料（地中海风味）

做法

1.胡萝卜刮丝，西兰花撕小片，蘑菇和香肠切片；

2.西兰花和蘑菇加水煮（加点盐） );

3、锅里放油烧热，把所有的蔬菜放入锅中翻炒，加入调味料，可能淡了一点，​​加点盐即可；

4. 当蔬菜出水时，加入米饭，炒均匀，然后从锅中取出。

最简单的午餐食谱：超简单炒饭食材

火腿1根香肠，青豆少许，玉米少许，米饭1碗，鸡蛋1个

做法

1.将冷冻玉米粒和青豆（甜豆）用热水煮沸，将火腿切成任意大小和形状（根据个人喜好）

2.鸡蛋打散，加少许盐，一半倒在米饭上拌匀，备用一半（这样米饭会变成金黄色！）

3.锅里热油，加入鸡蛋翻炒（只加一次...不然鸡蛋会变老），然后加入米饭拌入鸡蛋，煮熟的青豆和玉米，切碎的火腿，加适量的盐，MS/G---->炒至米粒分离>>>完成！！！

最简单的午餐菜谱：白菜炒饭原料

白菜150克，凉米饭200克，葱花适量。

做法

1、白菜洗净切丝备用。

2、锅中放入适量底油，开中火，待锅热时，倒入冷米饭，翻炒。炒米饭，炒至热，加入白菜丝继续炒。

3.撒适量盐、味精、胡椒粉和葱花拌匀。

最简单的午餐食谱：简单易学的团圆和肥美的什锦炒饭

材料

米饭200克，胡萝卜半根，火腿，冷冻豌豆，冷冻玉米粒，一点细香葱。

做法

1、胡萝卜切粒，火腿切粒，冷冻豌豆、玉米粒冷水解冻，葱切丝，辣椒切丝备用

2 .倒入适量的油，胡萝卜丁要先过油。只有经过油后的胡萝卜素才能释放出来。炒至变色后沥干油备用。

3、加入适量底油，加入韭菜丝。 ，将辣椒丝一起炒香，下锅炒香

4.加入火腿肠土豆，翻炒均匀

5.加入豌豆和玉米粒，翻炒均匀

6.加入米，撒少许盐，帮助米粒散开。不要用铲子压米饭，否则炒完后不饱满

7、最后加入之前的胡萝卜丁，加入酱油增强鲜味。将米打散，炒匀，从锅中取出，盛入盘中。

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