周一：

素：地三鲜

肉：农家炒肉

汤：白菜豆腐汤

肉：辣子鸡丁

素：酸辣土豆丝

汤：西湖牛肉汤

周三

肉：木耳片

素：麻婆豆腐

汤：紫菜鸡蛋汤

周四

肉：青椒肉丝

素：炒小白菜

汤：皮蛋黄瓜汤

周五

肉：红烧肉

素食：青椒腐竹

汤：鱼头豆腐汤

周六

肉类：鱼香肉丝

素：红烧豆腐

汤：酸菜丸子汤

周日

肉：回锅肉

素食：番茄鸡蛋

汤：菠菜粉丝汤

答：40岁到50岁，算中年，一日三餐尤为重要。

布雷亚早餐：一定要吃一个鸡蛋、牛奶、馒头和一个配菜。

中餐：米饭、炒菜，最好是肉或鱼。

晚餐：粥、包子、炒菜。

早餐：燕麦片加姜、枣、茶、葱蛋饼、煮玉米。

午餐：黄瓜木耳炒肉片、辣椒炒绿豆芽、包子，

晚餐：汤面、凉拌木耳

中餐，鸡蛋虾汤，炒肉，清蒸鲈鱼，素炒生菜，肉鱼汤，营养全面

晚餐，简单吃点水果

饮食养生菜谱合集

饮食养生菜谱合集食谱。如今，随着人们生活水平的提高，饮食已成为我们日常生活中常用的菜肴。饮食食谱虽然菜品是相反，它们还具有各种健康益处。完整的饮食和健康食谱是什么？希望对您有帮助。

完整饮食健康食谱1荤素搭配，保证健康

人们平时尝试的食物主要分为肉类和素食

人们通常尝试的食物主要分为肉类和素食。随着时代不断进步，有些人爱上了吃这些高热量、高脂肪的食物。经常吃高热量、高脂肪的食物可能会导致一些严重的疾病，尤其是现代病，比如高血压、高血脂或者高血糖。如果要注重健康饮食，就要注意荤素搭配。每天尽量吃一定量的肉类和素食。 。

FuckWet食品是健康首选

辛辣刺激的食物是常见的干粮。经常食用这些食物可能会引起严重的上火症状，但平时也应该多吃。一些干粮。在养生食疗中，首先要注意干湿结合。不仅要吃一些干杂粮，还要多吃汤类食物。这样可以保证人们每天摄入体内的物质能够得到充分的吸收。同时，也不会引起严重的内热症状，从而影响正常的新陈代谢。

粗细粮搭配健康又美味

粗细粮搭配是食疗中应高度重视的。很多人都有吃米饭的习惯。没有用其他食物代替米饭的习惯，但事实上，如果只吃米饭，有些人可能会出现便秘症状，有些人可能会因为长期吃米饭而导致血糖​​飙升。建议吃里ce很长一段时间。您还应该将其与粗粮和细粮混合服用。人们除了平时吃的大米外，还应该吃一些细粮。这样可以促进肠道蠕动，对人体有益。

完整食疗养生菜谱 2个食疗养生菜谱

1.天麻鱼头汤

材料：公鱼头1个，天麻50克，盐，葱、姜、蒜、料酒少许。

做法：将鱼头用清水洗净，去掉鳃里的污垢，切成两侧。天麻洗净切段，用水浸泡至软，沥干水分备用；烧热红锅，加入油，炒香，放入姜片，加少许料酒，倒入鱼头，煎去腥味，约1至2分钟后取出，备用。炖锅中倒入水，先将鱼头放在锅底，然后加入天麻a 盖上水，小火煮至水沸腾，改中小火，煮1至2小时，然后加入适量盐即可。

功效：《本草纲目》记载“天麻为肝经行气之药”。中医认为，天麻性辛温，入肝经。食用后可补脑、平肝、息风、祛风除湿。天麻鱼头汤可以补气、养肝、治疗头晕头痛。

2、枸杞猪肝汤

材料：枸杞50克，猪肝400克，生姜2片，盐少许。

做法：将枸杞用清水洗净。猪肝、姜分别用水洗净。将猪肝切片，姜去皮，切成2片。首先将枸杞和生姜加适量的水，炒熟大火煮约30分钟。改中火煮约45分钟，然后加入猪肝。猪肝煮熟后，加盐调味。早上一次，晚上一次。

功效：补虚益精、清热祛风、益血明目。预防肝肾亏虚引起的黑眼圈。

3、鲫鱼红豆汤

原料：花生200克，红豆120克，鲫鱼1条。

做法：将花生、小豆分别洗净，沥干水分；鲫鱼切去鳞和肠；一起放入大碗中，加入料酒和少许精盐，大火隔水蒸熟。煮沸后，用小火煮至花生熟透。

功效：具有健脾、利水、消肿的功效。大部分都是用它用于慢性肝炎或肝硬化的保健。

完整饮食健康菜谱3 1.养肝炖菜配方：黄花菜菠菜猪肝汤

材料：猪肝60克，菠菜120克，干黄花菜30克、枸杞5克、火腿适量、生姜4克、葱5克、盐3克

做法：

1.将干黄花菜浸泡在水中温水约20分钟，冲洗二至三遍，挤干水分，切段备用。

2.菠菜去根，洗净，切段。

3、猪肝洗净，切成薄片，用开水沥干血水，然后用油、盐、姜丝腌制。

4、锅中倒入适量水，加入黄花菜、枸杞，大火煮沸，再煮十分钟。加入菠菜和猪肝，煮沸后加入葱花和盐。

功效：清热和湿，养肝养血。肝炎迁延不愈，其特点是血虚热盛。症状包括右季肋隐痛、食欲不振、低烧、头晕、肝功能异常、迁延性肝炎等。也可用于贫血；脾虚便溏患者不宜喝此汤。

2、养肝炖菜：阿胶红枣乌鸡汤

材料：阿胶红枣乌鸡汤葱、姜、党参、枸杞、盐。

做法：乌鸡切块，姜切片备用；锅中水烧开，将乌鸡块放入锅中焯水，捞出，放入砂锅中，加入党参、红枣、水；锅里加油。加入葱、姜炒香，然后放入砂锅中，煮1个半小时;最后加入阿胶和枸杞，小火煮10分钟。只需加盐即可。

功效：补肝、益气、养血、滋阴。适合经期养血补肾的人；熬夜养肝血；经常开车可以滋养肝血；打牌、打电脑、长期用眼以滋养肝血的人。气血不足，面色不够红润者。

3、养肝炖菜做法：猪肝枸杞汤做法

材料：猪肝100克，枸杞50克。

制法：将猪肝、枸杞同煮，调味。

功能：补肝、养血、明目。

4、养肝炖菜配方：双花猪肝汤

材料：醉鱼草10克，菊花10克，猪肝500克，猪肝10克枸杞子、干姜10克、盐10克。

做法：猪肝洗净切片，放入冷水中加热。水沸1分钟后取出，放入汤锅中，加水3升，加入洗净的密花、菊花、枸杞子、干姜先用大火煮沸，然后改小火，煮60分钟，加盐调味即可食用。适合3人入住。

功效：清肝明目，养肝解郁。猪肝是补肝明目、疏肝解郁的佳品；醉鱼草是清热养肝、明目去翳的佳品；菊花是疏风清热平肝良品，味美明目；枸杞子味甘、性平，入肝经，有滋肝阴、补中益气的作用。益精明目。这些产品协同作用，可达到清肝火、明目之功效。

5、养肝炖菜做法：番茄墨鱼汤

材料：番茄200克，鲜墨鱼200克，生姜5克，葱5克，盐5克，绍酒10克，素油30克。

做法：西红柿洗净，切成薄片；将新鲜墨鱼洗净，去掉黑色筋膜，切成4厘米见方的块；姜切片，葱切段。将墨鱼和西红柿放入盆中备用。用大火将炒锅加热。添加植物油。六熟时加入姜、葱，炒香。倒入600毫升水。煮滚。加入西红柿、墨鱼和盐。 ，煮25分钟即可食用。

功效：滋阴润燥、补中和血、扩肠和泻药。适用于急性黄疸型肝炎患者。

6、养肝炖菜做法：猪肝豆腐汤

材料：猪肝、豆腐各200克，瘦猪肉100克，生姜2片，10片香菜蒂、姜汁、植物油、盐适量。

做法：豆腐洗净切成小块，猪肝切成薄片。将瘦猪肉、猪肝片洗净，用姜汁、盐腌10分钟，入沸水中焯至熟后捞出。锅中加入少许植物油爆香姜片，加入适量水煮沸。加入豆腐块，煮约5分钟。加入猪肝片和瘦猪肉片，再次煮沸，加入香菜，加盐调味。

功效：猪肝豆腐汤养肝明目，祛风透表。它适合深色肝虚血虚所致的黑眼圈、视力不佳、精神疲劳、口干咽干。

7、养肝炖菜做法：鲜白茅猪肝汤

材料：鲜白茅100克，猪肝150克，生姜3片。

做法：

1、新鲜白茅根泡软，洗净；将猪肝洗净，切成薄片，加入生粉、生油、生抽各一小勺拌匀。均匀地腌制一会儿。

2. 将2000毫升水（约8碗）和新鲜白茅根放入砂锅中。大火煮沸后，转小火煮20分钟左右。丢弃新鲜的白茅干邑根并添加液体。放入铁锅内，加入姜片。

3.煮滚，加入猪肝，煮至刚刚熟。加入适量的盐和少许油。

功效：鲜白茅ta属猪肝汤味道鲜美，香浓可口。具有清热、养肝、止泻的作用。它适合男性、女性和儿童。

8、养肝炖菜做法：红枣枸杞牛筋汤

材料：红枣4枚，枸杞100克，牛筋150克。

做法：将牛筋煮熟，切片。将鸡汤、红枣、枸杞、牛筋放入砂锅中煮30分钟。汤中加盐、鸡精、少许胡椒粉调味。

功效：滋补肝肾，强筋骨。