我的胃不好。 。早餐最好配汤。这可以帮助消化。 。 。比如牛奶、豆浆、粥等都可以。 。如果不方便的话。 。 。喝点水也有好处。 。 。吃方便面比吃干煎饼、糕点之类的好。 。 。

请给我一些科学的早餐食谱建议！ ~

科学证明，早餐对于中小学生的营养和健康非常重要。美国科学家实验证明，在相同的实验条件下，吃高蛋白早餐的孩子比吃素食早餐的孩子学习成绩更好，而不吃早餐的孩子学习成绩更差。如今，一些学生学习任务繁重，忽视早餐，不仅会影响孩子的正常学习，还会引发多种疾病。如果你不吃早餐，你更有可能患有消化道疾病。会降低大脑功能，影响大脑发育。不吃早餐会导致体内胆固醇升高。长期不吃早餐还容易产生胆结石，影响孩子的发育。早餐不宜吃的食物有两类：一类主要是碳水化合物类食物，含有大量淀粉和糖。当进入体内时，可以合成更多具有镇静作用的血清素，从而限制了脑细胞的活力，使其无法最大限度地发挥其功能。最大限度地调动脑力会降低工作和学习效率；另一类是蛋黄和油炸高脂肪食品。由于脂肪和胆固醇摄入过多，消化时间过长，血液会在腹部积聚过久，造成大脑损伤。血流量减少，导致脑细胞缺氧，感到昏昏沉沉、思维迟钝整个早上。大脑营养学家认为，早餐的科学原则应以低脂、低糖为主。选择瘦猪肉、家禽、蔬菜、水果或果汁、低脂牛奶等富含蛋白质、维生素和微量元素的食物，然后补充谷物和面食为宜。时间：最好的医学研究证明，7点到8点吃早餐最合适，因为这个时候人的食欲最旺盛。早餐和午餐之间最好间隔4-5小时左右。如果早餐较早，则应相应增加数量或相应提前午餐。起床后早餐前应喝水。经过一夜的睡眠，人们从尿液、皮肤和呼吸中消耗大量的水分和营养。早餐后起床后，他们就处于生理性脱水状态。如果只吃常规早餐，远远达不到补充生理水分的目的年龄。因此，早上不要急于吃早餐，而是立即喝500-800毫升冷水，不仅可以补充生理性缺水，而且对人体器官有冲洗作用，从而改善器官功能，预防发生。的疾病。热量的供给量应与早餐食谱中各种营养素的量相适应，一般应占全天供给量的30%左右。其中，对于午餐和晚餐可能供给不足的营养素，如能量、维生素B1等，早餐应适当增加。并做到粗细、荤素搭配，使食物蛋白质中8种必需氨基酸的组成比例更加均衡，营养互补。烹饪时不仅要注意个人的生理特点，还要注意每个人的胃口、兴趣和口味喜好。最好用热的粥、热燕麦片、热牛奶、热豆浆，避免喝冰咖啡、冰红茶、冰牛奶等，少吃油炸食品。总之，还是要根据自己的口味和爱好来制作早餐，才能达到身体健康的目的。以上仅供参考。祝您新年快乐、万事如意、身体健康！

早餐想吃什么？

1.早餐食谱中各种营养素的设计量一般应占全天供给量的30%左右。其中，对于午餐和晚餐可能供给不足的营养素，如能量、维生素B1等，可增加至设计量的35%左右。

2、按照“主食结合、荤素结合、粗细结合、多样化组合”的基本原则，尽量做到谷、豆、肉、菜、蛋、奶每天都有。天。

3. 每份营养早餐食谱应由三部分组成类别：粥面、糕点、美食。粥面主要是为了填饱肚子，糕点主要是调节食欲，美食主要是调味解腻。饭后应安排吃1～2种水果。

另外，在设计早餐食谱时，一定要做一些豆类或枣粥、馅面食、鸡蛋、牛奶或豆浆等，因为这样的食物搭配有利于学习或工作发挥最佳效果早上的能力。