午餐 - 芹菜百合：芹菜（100克）、百合（50克）草菇蒸鸡：草菇（100克）、鸡肉（150克）番茄鸡蛋汤：番茄（100克）、鸡蛋一个（50克）大米（100克）；苹果一个（100克）

简单又美味的午餐食谱

买即食的（家里可以用热水冲着吃的那种）黑芝麻糊和即食的麦片凉拌一下水放入微波炉高火1分钟·！ ！
非常好吃！也很有营养·

中学生营养午餐食谱，多多益善，急需

周一主食：两粒米饭（大米、小米）。炒菜：麻婆豆腐（肉末、豆腐、木耳、青蒜）、西红柿炒鸡蛋（西红柿、鸡蛋）、配菜：拌辣椒（

辣椒、黄瓜、香菜） ）。汤：海米白菜汤（大白菜、海米）。

周二主食：花卷（白面条、芝麻酱）。炒菜：红烧牛肉（可ef、胡萝卜、土豆）、干香芹菜。配菜：花生、芹菜叶。汤：虾番茄汤。

周三主食：炒面（黄酱、肥瘦肉丁、黄瓜、辛力梅萝卜、煮黄豆、绿豆芽、芹菜末）。配菜：炸鸡肝。汤：汤面。

周四主食：红豆和米饭。炒菜：鸡肉三明治（鸡肉、土豆、胡萝卜、熏豆腐干）、蒜蓉白菜。配菜：炒腌萝卜。汤：紫菜、葱、鸡蛋汤。

周五主食：煎饼。蔬菜：什锦蔬菜（猪肉、绿豆芽、菠菜、韭菜、水焗粉）、炒素丸子（胡萝卜、土豆、豆腐、香菜）。配菜：泡菜。汤

：黄玉米面粥。

周六主食：饺子（白面、猪肉、大白菜、韭菜）。配菜：猪皮凉粉（猪皮、青豆、胡萝卜）、板鸭、松子菇、芥末rd花椰菜。

周日主食：发糕（黄玉米粉、白面粉、黄豆粉、红枣、白糖）。炒菜：红烧鱼、炒菊花、葱炒牛肉、红烧蘑菇面筋。配菜：蒜末，海带丝，

拌三样东西（花生，芹菜，胡萝卜）。汤：酸辣汤（豆腐、动物血、鸡蛋）。
参考：www.77bbbbb.org.cn

午餐吃什么？三种营养美味菜谱

八种营养午餐菜谱，塑身最佳
1：虾盅套餐
米饭1.75克2、虾沙拉：草虾50克，青椒50克、生菜50克、圣女果50克3、煮鸡蛋1个：50克4、餐后茶点：酸奶1杯、100克、草莓：50克能量：632大卡蛋白质：28克

2 ：鳗鱼饭套餐

1.米饭75g 2.鳗鱼：75g，红辣椒50g，生菜50g，西兰花50g 3.炒菠菜：100g，颜色拉油10克 4.R餐后茶点：酸奶1杯100克，猕猴桃：50克能量：646大卡蛋白质：28克

3：三明治套餐

1.三明治1片面包：2个面包片50克，腿肉25克，生菜50克2.玉米沙拉：1个新鲜玉米：100克，番茄50克，鸡胸肉50克，沙拉酱少许3.餐后茶点：酸奶杏仁杯，酸奶100克，杏仁仁：15克能量：632大卡 蛋白质：29克

4：红焖牛肉饭套餐

1.米饭75克 2.牛肉：100克，番茄50克，胡萝卜100克，色拉油15克 3.拌咸菜： 100克 4.餐后茶点：1个橙子，100克 能量：633大卡 蛋白质：28克

5：蔬菜汤面套餐

1.蘑菇白菜汤面：100克，蘑菇50克，100克青菜 2.鱼香肉丝：瘦猪肉50克，茭白75克，干辣椒5克，酱油5克，醋5克，白糖5克，色拉油15克 3.餐后茶点：苹果100克 能量：697大卡 蛋白质： 26g

6: 葡国鸡饭套餐

1.米饭75克 2.鸡腿肉100克，蘑菇片50克，洋葱10克，番茄酱10克，咖喱油10克 3.炒白菜：100克，色拉油：10克 4.米饭 饭后茶点：玫瑰茶1杯 能量：635大卡 蛋白质：27克

7：虾蛋炒饭套餐

1.米饭：75克，虾：25克，鸡蛋50克，豌豆15克，玉米粒25克 2.炒豆芽：100克，色拉油：10克 3.餐后茶点：银耳汤，15克，红枣：15克 能量：675大卡 蛋白质：30克

8：炒什锦套餐

1.米饭75克 2.炒什锦：青椒50克，菜花50克，黑木耳30克，香菇25克，茭白50克，胡萝卜25克，白果25克，色拉油10克3、餐后茶点：豆浆200毫升，鲜枣：50克，能量：698大卡蛋白质：

你的问题太笼统了。营养丰富unches应该针对不同的人。这取决于时间、季节和地点。