怀孕食谱：我认为你暂时不应该关注怀孕食谱。最好留意一下你的妻子，看看她是否还在使用含有化学成分的护肤品。使用含有化学成分的护肤品会影响胎儿的发育。即使你得到了最全面的孕期饮食，仍然没有办法挽救。我建议你给你老婆一套纯草本护肤品，这是现在最重要的事情。目前国内只有一款以宝香本草为原料的护肤品。它是100%天然、纯草本、不含任何化学成分。也得到了国家权威机构的认证，新闻媒体也对此进行了报道。没关系。请随意使用。

是的，我觉得孕期的一些营养食谱在PR高级管家非常实用且易于制作。我强烈建议您检查一下。

水果和蔬菜是最好的营养物质。多吃海鲜和新鲜蔬菜。您孩子的大脑会发育得更好、更聪明。每天喝一杯羊奶是非常有好处的。还有产后想吃鸽子、鲶鱼产奶的

孕妇饮食

吃的食物：

主食：米和面不宜太白，尽量使用中加工的米粉。主食不宜过于单一。应与米、面、杂粮、干豆等混合。粗细搭配有利于获得全面的营养，提高食物蛋白质的营养价值。

蔬菜：多使用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜。孕妇饮食中三分之二的蔬菜应该是绿色的叶菜类蔬菜。新鲜的豆类如豇豆、毛豆、青豆等含有丰富的蛋白质，其中所含的铁吸收率很好，可以使用。竹笋等蔬菜无色、价格昂贵、草酸含量较高，应少用或尽量少用。

水果：柑橘、枣子、山楂等含有丰富的抗坏血酸，价格也比较便宜，尤其是在蔬菜匮乏的冬季，可以多用一些。

动物性食品：尽量选择蛋白质含量高、脂肪含量低的品种。由于畜禽内脏特别是肝脏富含维生素A、铁等微量元素，因此妊娠中、晚期的妇女应多使用。禽肉脂肪含量低，肌肉细腻，蛋白质含量丰富。炖鸡味道鲜美，能刺激消化液的分泌，适合孕妇食用。

鱼肌肉纤维细腻且富含蛋白质。脂肪主要是不饱和脂肪酸，富含维生素B2、锌、硒。特别是深海鱼的脂肪中含有丰富的二十二碳六烯酸。 (DHA)有利于胎儿大脑和神经发育。孕妇应多吃鱼。

鸡蛋蛋白中必需氨基酸的含量和组成比其他动物性食品更为理想。蛋白质的生物学价值非常高。它是已知天然食品中质量最高的蛋白质。蛋黄还含有丰富的钙。 、铁、维生素B1和B2，因此是孕妇的理想食品。

乳类食品：酪蛋白是乳蛋白的主要成分，是一种含磷的复合蛋白，含有足够的必需氨基酸，也是一种完全蛋白。牛奶中的脂肪熔点低、颗粒小，容易消化吸收。尤其是牛奶，钙含量丰富，而且容易吸收。它是钙的良好食物来源这种饮食方式更适合孕妇提供钙质。谷物和蔬菜虽然含有一定量的钙，但还含有植酸、磷酸、草酸和纤维素，影响钙的吸收。牛奶几乎含有所有已知的维生素，尤其是维生素A和B2。是孕妇的理想食品，每日饮用量应在250克以上。

大豆食品：大豆是植物性食品中蛋白质含量最高、品质最好的食品。其蛋白质中除蛋氨酸外，其他必需氨基酸的含量与动物蛋白尤其是大豆蛋白相当。它的赖氨酸含量较高，与谷物同时食用，可以增加谷物蛋白质的营养价值。大豆脂肪中含有丰富的亚油酸，是防止孕妇血脂升高和胎儿生长发育所必需的。大豆食品含有大量的钙、铁、维生素tamins B1和B2，而且很便宜。每天食用量最好在100克以上。一些豆制品如素鸡、红烧豆腐、腐乳、豆腐等，含钙量较高，也是钙的良好来源。臭豆腐还富含维生素B12，每100克含1.88至9.6Oug。

怀孕初期的饮食要求及菜谱举例

怀孕初期的营养需求与怀孕前没有太大区别，但为了保证胚胎发育和怀孕期间生理变化的需要女性，膳食一定要合理准备，保证热能和营养素的供给。

1。保证优质蛋白质的供应。怀孕初期，母亲的子宫和乳房已开始增大，胚胎和胎盘已开始发育，羊水已产生。因此，妊娠早期必须供给充足的优质蛋白质。

2。保证无机盐和维生素的供给。无机盐和维生素具有构建身体和调节生理功能的作用。缺乏它们很容易影响胚胎的分化、细胞分裂和神经系统的发育。

3。美味的食物可以刺激食欲。恶心、呕吐、食欲不振等妊娠反应在怀孕早期很常见。严重呕吐可导致水分流失，因此食物应富含水分，并富含维生素、钙、钾等无机盐；可以有一定的酸味和辣味来刺激食欲，烹饪方法要清淡。

4。食物容易消化，少食多餐。选择容易消化的食物，如吐司、烤包子、饼干、粥等，它们在胃里停留的时间较短，可以减少呕吐。少食多餐有助于减少恶心和呕吐。

5。食品李的例子早孕食谱：

每日食物清单：

谷物320克
豆制品60克
鸡蛋50克
牛奶250克
肉类100克，鱼、虾、鸡肉
500克蔬菜
50~100克水果
20克食用油

以上菜单可提供(2100kcal)8.8MJ热能。

日常菜谱举例

早餐
牛奶牛奶250克白糖10克
烤馒头片标准粉50克
红腐乳5克
酱肝和猪肝10克

午餐
米(早籼米，标准一份)150克
豆腐干、炒芹菜、芹菜茎100克、熏豆腐干50克
虾米烤油菜200克，干虾米10克
蛋花汤鸡蛋50克，紫菜5克

晚餐
100克花卷标准粉
100克蒸鳊鱼
150克混合白菜心，6克牡蛎肉, 10克香醋
全天20克食用油

晚
50克饼干和苏打饼干
100克橘子

此食谱可提供蛋白质91.3克（热量比17.4%）、脂肪55克（热量比23.6%）、碳水化合物308.8克（热量比59%）、维生素、无机盐、微量元素全部满足孕早期体力劳动极轻的妇女的供给需求。 [顶部]

中期妊娠的膳食要求和食谱示例

怀孕第13周至第27周是中期妊娠阶段，此时妊娠反应减轻，食欲增加。孕中期，胎儿的消化器官、神经系统、骨骼系统都在生长发育，基础代谢率增加。为了适应胎儿发育的需要，母体的身体也发生了重大的生理变化，如子宫增大、乳房增大、血容量增加等，因此应增加营养素的摄入量，以满足胎儿的需要。胎儿和母亲。

1。增加热量。基础的孕中期孕妇新陈代谢加强，糖的利用率增加。在孕前基础上添加 200kcal (0.8MJ)。每日主食摄入量应达到400克以上，并与谷类食品一起食用。 。

2。保证优质、充足的蛋白质。孕中期是母体和胎儿组织快速生长的时期，尤其是胎儿脑细胞分化发育的第一个高峰期。孕妇每天应在原有量的基础上补充15克蛋白质，其中一半以上应为优质蛋白质，来源于动物性食品和大豆食品。

3。增加维生素的摄入量。由于孕中期热能增加，物质代谢增强，维生素B1B2和烟酸的摄入量需要相应增加。为了预防胎儿巨幼细胞贫血和神经管缺陷的发生，还需要增加维生素B12和叶酸的摄入。为了胎儿骨骼的发育，需要增加维生素A和C的需要量。为此，孕中期孕妇应在主食中添加粗粮、杂粮，经常选择动物内脏，多吃新鲜蔬菜和水果。

4。多吃富含无机盐和微量元素的食物，特别是富含钙、铁、锌的食物。地区还要注意碘的供给。孕中期应每天喝牛奶，经常吃动物肝脏、水产品和海鲜。植物性食品包括豆制品和绿叶蔬菜。

孕中期每日饮食可在孕早期饮食中添加谷物100g，动物性食品可添加至150-200g。

一日菜谱举例

早餐
牛奶250克牛奶，10克糖
50克标准豆沙粉，10克红豆馅

午餐
>大米、籼米150g
猪肝、炒菠菜、猪肉70g l蔬菜、菠菜100g
番茄汤100g番茄

午餐
牛奶牛奶250g
豌豆黄豌豆黄50g

晚餐
花卷标准粉100g、油3g<小米粥小米50克
海带炖排骨100克，海带（干）50克
鲫鱼汤50克，香菜10克
全天食用油植物油28克

晚
橙子和柑橘100克

以上食谱提供蛋白质97克，脂肪81克，碳水化合物335克，热能10.5MJ（2500kcal），蛋白质热量比例15%，脂肪热量比例29% ，碳水化合物热量比56%。多种维生素和微量元素已达到轻体力劳动者的孕中期妇女的供给需求。只有硫胺素低于1.8mg，可以通过制剂补充。 [顶部]

孕晚期的日记要求和食谱示例

孕晚期是指从怀孕第28周到分娩前。这时，子宫增大得更多，上升到上腹部，向上挤压胃和横膈膜。孕妇吃得少了，但又感到饥饿。此时胎儿生长迅速，细胞体积迅速增大，大脑增殖达到高峰，表现为神经细胞迅速增殖和髓鞘形成。这个时候，妈妈的营养就显得极其重要，尤其是对大脑发育影响最大。

孕晚期饮食应根据需要进行以下调整：

1．增加蛋白质摄入量。妊娠晚期胎儿生长迅速，从第28周的1000克到第40周的3000克。这是怀孕期间储存最多数量的蛋白质。胎儿储存约170克，母亲储存约375克。这些蛋白质需要从饮食中获取。妊娠晚期膳食蛋白质供给量应比非孕妇高25克，应多食用动物性食品和豆类食品。

2。必需脂肪酸供应充足。孕晚期是胎儿脑细胞增殖的高峰期，神经髓鞘形成迅速。需要足够的亚油酸转化为花生四烯酸才能满足大脑发育的需要。此外，二十二碳六烯酸（DHA）对于神经突触的发育是必需的。多吃海鱼有利于DHA的供给。