健脾和胃 - 蘑菇瘦肉汤

营养补充 - 蚬煎蛋

健脑汤 - 大鱼头花生汤

补充能量-牛奶泡白菜

高考食谱推荐-虾仁煎蛋饭

用脑过度-西红柿炒鸡蛋

体质虚弱的食补-豆瓣鲤鱼

营养不良 - 萝卜炖牛肉

增进食欲 - 茄子鱼肝炖

你有健康食谱吗？

早餐：一根黄瓜、一杯豆浆午餐：两根黄​​瓜、两个煮鸡蛋晚餐：一根黄瓜、一个煮鸡蛋记得多喝水！ ！ ！ ！效果非常好！ ！早餐：燕麦片（无糖）1杯加蜂蜜水、牛奶1杯午餐：米饭1小碗、蔬菜2份、去皮蒸或煮瘦肉3块晚餐：蔬菜1份、1份m 的一部分麦片粥、水果 1 份 零食：牛奶（睡前） 水果 1 杯（下午 4:30 左右）1 份 运动：瑜伽（晚上）60 分钟 慢跑（早上）45 分钟 局部运动（晚上）30 分钟
你可以自己调整。早上最好喝2杯水，跑步前喝1杯蜂蜜水，以提高血糖。运动前一定要做好热身活动。运动结束后，记得放松肌肉，拍打肌肉。否则，你可能会长出难看的肌肉。您必须学会使用替代食品。不要总是吃同样的东西。这样就会导致营养不均匀~~肉也是要吃的。其中的动物蛋白和脂肪是人体所必需的。烹饪的关键方法：不要留皮，因为饱和脂肪很多，尤其是家禽，皮下脂肪大部分都在皮上；蒸或者煮，以免发胖~~如果还有这个菜单，就需要自己做饭了。然而，如果你想想要减肥，有条件的话最好自己做饭，自己控制。不要点含有大量油和调味品的外卖。这种疗法很容易坚持，而且对皮肤有益。冬季，全天多喝热水，以保暖、促进新陈代谢。热茶最好。如果担心晚上睡不着，可以喝乌龙茶、普洱茶或花草茶。大麦茶也不错，通B，味道很香。白天不要呆在家里，因为你会一直渴望食物。最好出去走走走动。去人多的地方，也可以活动一下身体。


谁能帮我做一个健康又营养的食谱？不要多说几句话！

上午：推荐食材：大麦30克、糯米20克（紫皮）、粳米80克、桂圆肉15克、红枣15克（干）、土豆（黄皮）20克, 100洋葱（白皮）50克，植物油5克。推荐菜谱：三米红枣、龙眼粥、洋葱炒土豆片
中午：推荐食材：米饭（蒸）200克牛肉肉（后腿）80克白菜100克木耳（水发）30克菜籽70克油豆腐 30g 黄豆油 10g 核桃 30g 推荐菜谱：火锅牛肉丸 双油炒
晚上：推荐食材：栗子（熟） ​​40g 黑芝麻 20g 玉米面（黄） 120g 萝卜 120g 生​​姜 5g 花生油 5g 推荐食谱：芝麻栗子饼姜丝萝卜汤